The Aging Programmer - Kate Gregory - NDC TechTown 2024 - https://www.youtube.com/watch?v=mVWQQeSOD0M
Well, thank you. Thank you all for coming and thank you all for taking a chance. Even if you're not aging or you don't think of yourself as aging, because this is actually for younger as well as older folk. We are indeed all getting older at 1 second per second. And as you do get older, you start to ask yourself, can I just keep programming? Would that be okay? Can I program my whole life? Or is my body or my mind going to somehow let me down and not let me do that, even though that's what I want to do? And that's really what this talk is about? But I have to start with this disclaimer. I'm going to tell you some things that worked for me or for people that I talked to or that I read about in studies or whatever, but that doesn't mean they're going to work for you. And it's especially true that when people leave, you no longer know what doesn't work for them. Okay? So there could be things that have nothing to do with being a good programmer whatsoever that we kind of enforce on people, and then people who can't do that leave. And then we're like, see, everybody here can do that thing that's called survivor bias. And it's a very common thing that as you get older, people tell you you can't program anymore, so you stop programming, which. Which proves that you can't program when you're older. Except actually it doesn't. It just proves people can be mean. However, I'm not telling you just about my own experience, okay? I did a survey. Hundreds of people answered my survey. If you were one of them, thank you. And I also got super geeky for many months and read studies and articles and summaries of things and extracts from books. And I talked to people who have left the industry, people who are still working well past what you would consider retirement age, still programming on their own terms. But that doesn't prove that this advice is guaranteed to work for you, okay? So please use your judgment. The good thing about getting older is you get more judgment. Now, this is a real picture from earlier this year when I turned 88. No, I did not. My mother turned 88 and. And I turned 63. My mother's very technical. She has retired from her technical career. I'm 63. You may think that since you are neither 88 nor 63, that none of this has anything to do with you. But a big part of what I want to talk about is things you can do in your 20s, in your 30s, in your 40s, in your 50s, that lead towards you being able to do what you want, which could be nothing, or could be programming in your 60s, in your 70s, in your 80s. That's the plan. A happy old age, doing something you enjoy. It doesn't just happen. You want to work towards it. But first, I got some quotes about aging, and I thought I'd start with this one because getting older is not so bad, as they say, when you consider the alternative. Unfortunately, Tom Petty is not getting older anymore. That's kind of the deal. We don't all get to be old programmers. I know that people die because I get phone calls. The only person who understood our C code base has died. Please, could you not be that person? Right? Try to have a goal that you could die at the office and the company could keep going. Because I literally get these calls and emails pretty frequently. I think you'd probably prefer not to die at the office also. And we'll talk a little bit about maybe how to live a little longer. But we also don't all get to keep programming. I know many people who are working, but not as programmers. Some have been forced into management, kicked upstairs. You know the words. Some are like truck drivers, okay? They've just left the industry entirely. And some people are retiring whether they want to or not. It's lovely to retire when you want to. There was an advertising campaign in Canada that ran for decades called Freedom 55, about investing in a way that would let you retire when you were only 55 years old. Whether you want to retire at 55 or at 85, when it's your choice and you've run the numbers and it's good, that's great. When it's, we're laying you off, here's a severance carefully chosen to be just enough that no lawyer will take your case to get you more. And you can't get hired anywhere else. That's usually not a voluntary retirement. It's not bad to change industries. And I do want to point that out. Like, it may turn out that you don't want to be an aging programmer. You might actually want to be an aging baker, you know, or truck driver or, I don't know, rodeo clown. Like, that's cool. But being forced out against your will would be a sadness. So on this survey, I asked, what of these things about your body concerns you? What of these things about your mind concerns you? What are you going to do about this? What are you going to do about that? And the results were a little bit surprising. Three Quarters of the people who responded were concerned about their eyesight. That was their number one body thing, was their eyes. You know, we have this stereotype about carpal tunnel and our wrists and all of that. People were worried about their eyes the most and then just general aches and pains and being able to move around and go up and down the stairs. And I worry a lot about memory. But everyone else on the survey was most worried about emotional things. That they wouldn't feel motivated to work, that they were cynical and didn't care about stuff anymore. They wanted to know how to combat that. And I'm going to talk about the body issues first and then the mental issues. But before I talk about the body issues. Not all problems with your body are actually problems with your body. People told me I have a mobility aid. It could be a cane, could be a brace, any number of things to help them move around. But when I use it, people treat me like I'm stupid. They won't listen to me at work, in a cafe, they won't take my order, they ask my companion what I want. It's really astonishing. The minute you have proof, visual proof to strangers that your body doesn't quite work, people assume your mind doesn't quite work. Okay, but is that a body problem or an environment problem? Right. If you're working in a place that doesn't listen on the days you wear your brace, that's not really about your brace, right? It's about the place you're working. We're quite far north here. It gets dark, right? In the winter it gets dark early. In order to get home, you have to drive home in the dark. If you drive, in order to get in, you have to drive in in the dark. If you drive, there may come a time when you can't drive at night. Well, what will your working hours be here? If that was the case in January. Right, but is that really an I problem or is it a I can't get to work any other way than driving, I can't work from home problem? Tell me if you've been in one of these offices. They're usually designed by the 20 year old CEO who thinks he can design office buildings. All the meeting rooms are on one floor, all the offices are on a different floor. And the coffee and the bathrooms and everything, they're on yet another floor instead of having these things scattered amongst the meeting amongst the offices. So in order to go to a meeting, you got to go up at least one flight of steps in order to go get some coffee. You got to go up and down at least one flight of steps, maybe two. Maybe everybody runs from the meeting room to the coffee room, up two flights of stairs together as some sort of bonding experience. And if your knees or your ankles or your cardiovascular capacity won't let you do that again, is that actually a body problem or is that a building designed by 20 year olds problem? In other words, are you really too old for the work or just for that workplace? So I'm going to talk about things being harder on your body, but I want you to remember this doesn't always mean that you don't fit. Sometimes it means that the people who have made something for you to fit into haven't thought the way they should. We'll start with eyes, because that was everyone's number one concern. You should be getting your eyes checked regularly. Exactly how regularly, how frequently depends on how old you are and also whether or not you're having problems with them already. But you kind of want to have a baseline. It is perfectly normal that as you age you get short sighted. When I was young, I was the most long sighted person in our whole family. I was always one who could spot the sign or the landmark or whatever first. And it slowly I became that I had normal sight and now I have short sight. That needs correction. This actually has the name presbyopia, Presby meaning elderly. So you can go to drugstore, pharmacy, grocery store, whatever and buy these like cheaters or readers for a very small amount of money. You don't need a prescription, you don't need anybody's permission. You just go in and what I did and continue to do is I grab a bottle of like vitamins or something off the nearby shelf and then you try them until you can read it clearly. Ah, this is the size I need. That's how you do it. That's the entire prescribing process. Okay. Now they don't work at a distance, but they'll work on your screen. They'll work for reading menus in a restaurant, they'll work for reading the backs of vitamin bottles. If eventually you're having trouble reading road signs before they've gone past you, then you will need longer vision type glasses. And that's going to mean seeing an actual person who can measure your eyes and give you some distance glasses and understand it's normal to have different glasses for different things. So these are my driving glasses. I have different computer and reading glasses. I have two granddaughters, they're seven and three. The seven year old is now disabused of this notion, but the three year old is old enough. They think the glasses give the ability, okay, so they'll put my glasses on and say, let's read a book. And then when they found out I had driving glasses. But it's okay to have like your driving glasses, your TV glasses, your computer glasses, your book glasses. And you know, my husband, I love him dearly, but he'd be like, have you seen my glasses? And I'll be on the dining room table. No, not those ones, you know, and he's got like, I don't know, 11 pairs of glasses all over the house for very precise tasks. But if you go back through my YouTube videos, you'll find a time when I wasn't wearing glasses. And then I would pick my cheaters up off, you know, to do a demo or to otherwise look at the screen. Now I've got these ones, I can wear them all the time. As a bonus, if you go and get your eyes checked and then you get corrective lenses, either the cheaters or the proper prescribed ones, you may discover your mystery headaches clear up. I can't tell you how many people have told me this. I thought I could see fine, but then they all made cluck, cluck noises when they measured my vision. And now I have these glasses and I'm not plagued by headaches anymore. Because you're not straining to focus. Some people who can't quite see the slides in a meeting kind of pretend they can. I'll figure it out from context. Someone will say, I'll be able to figure out what that word is. You spend a lot of processing power doing that. When you can actually just clearly read everything, it frees that processing power up. And for those of you who've been bumping your fonts and bumping your fonts and bumping your fonts, you can put a lot more code on the screen. Once again, once you correct your vision, that's important as a programmer. Now, I mentioned night driving. This can kick in in your 50s and there are things that are advertised late at night on tv, yellow sunglasses and whatnot. None of that works. Okay, don't bother. If your night driving problems are specifically caused by cataracts, which is one of the things you get at baseline, every time you get your eyes checked, they see if you're developing cataracts. If you then get your cataract surgery, which is pretty normal and quick these days, you will find it improves your night vision. But that's not the only cause of night vision problems. So don't assume that's how you're going to fix it. The big problem is contrast changes. And the worst thing in the world you can do is look out at the dark that you're driving through and then look close to you at something very bright, such as, you know, a 12 inch tablet screen that you have to control your whole car with and then look out into the dark again compared to just sticking your hand out and twisting a knob or pushing a slider. So think about the car you buy when you're getting into that 5060 zone where this may be an issue for you. You may not want the giant screen that's lit up and glowing. There's a problem with smears and streaks and so you have to be one of those fussy old people. If you're wearing glasses, they need to be super clean. Your windshield's super clean, your headlights super clean. One of the reasons why old people have this reputation about being fuss pots and rubbing things that are perfectly clean already is because the consequences of things being dirty are bigger when you have some challenges to overcome. And the 20 year old can just drive with the smeary windshield and the 70 year old is like, I'm just going to take a minute and clean this windshield now. And that myth about carrots for your eyes is not a myth. Vitamin A in carrots and anything that's not medium green or white. So carrots, red peppers, tomatoes, but also really dark green things helps not with long and short sightedness, but with this contrast and night vision problem. So it will help your eyes to eat your fruits and veg and to eat your rainbow. You can also maybe rearrange your life. Could you go home at three in the afternoon and then when you get home, do the last few hours of your workday so that you're driving home in the light rather than in the dark. Could you work from home more often in the winter? Like, what are things you can do that take night driving out of your life? This could also include being like, I don't drive now. I live somewhere where I can walk to work or I can take transit to work so that I, I don't have to worry about commuting in the dark if you're going to do that. It's the kind of thing that's best planned over a really long period of time rather than kind of sitting in your driveway almost crying saying, I don't know if I can keep working because I can't keep driving. That's not going to lead to careful Slow decisions. Now, I do have bad news, which is that exercise unfortunately works. I mean, I wish this was not true, right? I wish I could have a healthy. It is bad news. I want a healthy, strong body that just works. I don't want to have to do exercising. What's up with that? But however, it does help. And I don't just mean being an active person. Like, I walk to work or I enjoy this active hobby, like, I don't know, kayaking or something. But in some cases, you actually have to, like, go to a place and make repetitive movements for no other reason than to make the repetitive movements. It helps with aches and pains. A lot of people are like, I have to sit on the couch because my back is sore again. I'm sorry, but they say motion is lotion, okay? Moving around reduces your aches and pains. It increases your stamina. It gives you an ability. If you think about the oldest person, you know, maybe they're 90, maybe they're 95, whatever. Many of them, like, they can't reach the very top shelves of things, or they can't bend down and get stuff off the floor because I won't get back up again. That ability to reach out for stuff, reach up, reach down, get yourself back to vertical after bending over. You keep that. By exercising, it gets worse. Much of your immune system is probably in your muscles. People who exercise more have stronger immune systems, and it helps your mood. And I don't mean because you feel, like, smug that you exercise, but actually your body releases chemicals and it even makes you learn better. They've done tests where they make people exercise and then memorize numbers and so forth. So I like this quote. If you think you don't have time for exercise, you'll have to find time for illness. This was in, you know, the mid-1800s, a very long time ago. Canadian content. This is not the Stanley cup guy, but the Stanley cup guy is his little brother. So it's close. But when I was a student, I knew a young man who claimed to be allergic to chlorophyll, which I thought was a nice trick. So he couldn't eat anything green. And his girlfriend would say, well, he has a very expensive cheese habit, but, you know, he's got to get nutrition somewhere. I was like, I'm not sure there's any amount of cheese you can eat that makes up for not eating any vegetables ever. Like, nutrition isn't like that, and exercise isn't like that either. Different exercises are for a different purpose. You know, if I can lift Something very heavy once and put it down again. That does not increase my ability to run up three flights of stairs. If I can walk for an hour at a very fast pace, faster than anyone else, that doesn't give me the ability to lift up some hundred pound item and put it down again. They're different. So specifically you might be trying to build your strength, so ability to do something very difficult like lifting a heavy thing, or your stamina, which is doing something relatively easy like walking or going upstairs, but doing it for an extended amount of time without getting tired. Or your flexibility to bend over, to reach, to not fall over. Or if you trip and stumble, to pull yourself back to balance, to not to wipe out. Some people want the guns, the visible muscles. I'm not going to talk to that at all. And the good news is you won't accidentally get visible muscles doing things to build your strength, your stamina or your flexibility. They are separate activities. Weight loss, bmi, body mass index. It's nonsense. In fact, it's almost certainly racist nonsense. Okay. But even if you're in the demographic it was built on, it has now been shown to be healthier to be in the group they call overweight than to be in the group they call normal. Doctors have never told me to lose weight and they've sometimes been mad when I have because I was sick. And they're always happy when I gain some back. So your plan to be whatever your dream weight was when you were 17, it's probably not a smart plan. It's good to have some resilience and some reserves for in case you get sick. I'm also not going to talk about like improving your tennis backhand or your golf swing or some other kind of very specific training for a sport or an activity. That's the other reason people exercise. And the good news is that the visible muscles and the getting better at tennis are the things where you have to do 100 of something or a thousand of something. If you don't have those as goals, then whatever your mental picture is of exercise, that's probably not what you actually have to do. So you figure out what goals you want and then that leads what exercises you would do. Assuming you would like to start with being strong, being able to pick up 20 pound thing with one hand, not with two. Being able to get the lid off the proverbial jar of pickles. Okay, you do something hard a small number of times, like 10 push ups. If you can't do 11, if you can do 20 push ups, then maybe you need to choose something that makes your push ups harder because you want to do a small number of things. Hold a plank, but for 30 seconds, not those weird guys who hold them for five minutes. Assuming that like you couldn't do a 35 second plank. Okay? So something that's really pretty hard a small number of times, you don't have to do hundreds of reps. And it can take literally 30 seconds or a minute to do these things. So you might do squats, that's picking up and down your whole body with your leg muscles. You might do push ups, you might do sit ups. The nice thing about bodyweight exercises is you always have your equipment with you, okay? But you don't need to change into special clothes or go to a special place. You could literally do five squats while you were waiting for a meeting to start. Your camera should probably be off now. Some people will be like, excuse me, can't do 11 push ups. I can't do one push up. Which is a valid response. So you can learn how to make them easier. And the key is angles. If you want to do a push up from flat on the floor to your arm length off the floor, that's the hardest possible push up. If you find something like a couch or a bed or my favorite, a stair, and then you're going from like a 45 degree angle to slightly more. A lot of your weight's on your feet, right? So you're removing a fraction of your upper body. You're still working your arms and back. If you were to do this three times a day, minute at a time, within a week or two, you'll discover that you're so much stronger that you can do 11 and you need to move down a step on the staircase or find a slightly lower couch. Like, you get noticeably stronger quite quickly three times a day. Most people cannot do even once a day, you're going to notice that you literally get stronger quickly. If you want to make it harder, then you want to be flatter to the floor or put a weight on yourself or whatever. There are lots of ways to make things harder when you're in your 70s, 80s, 90s. Strength is the key to independence. If you need two hands to carry something, you don't have a hand for the railing. If you can't get the lid off of things, who's opening your pickles? You're just never going to eat pickles again. Being independent, being able to buy your own food, prepare your own food, open things yourself, carry your own laundry, this is the key to being independent. And you build that strength up over your lifetime. People with more muscles have stronger immune systems and in all kinds of studies. So even if you're not using the muscles to open pickle jars, you can use them to get over your cold. Not all exercise is weight bearing exercise. I swim, for example, every day, but that doesn't involve weight on my bones. However, squats and push ups and so forth are. And they strengthen your bones as well as your muscles, which means you're less likely to break a bone if you do fall or otherwise hurt yourself. Stronger people live longer. They used hand grip as a proxy for overall strength, partly because almost every exercise requires hand grip. Like if you're going to do chin ups and pull ups, you, you need strong hands to hold your whole body weight up with. If you're going to lift weights, you have to hold them with your hands. And so people with strong hands generally were strong all over, and people with very, very weak hands generally were weak all over. And they were 50% more likely to die because they can't hold a walker, they can't open a doorknob. This level of weakness means someone else has to look after you all the time. You do not want to end up there. Now, lifting a heavy thing and putting it down again will not help you with your stamina. Right? For that, you need to do something that makes you a little out of breath. Just level, nothing more than that. But do it for quite a while. The Canadian government would be super happy if you did that for 20 minutes a day, 150 minutes a week. I know that doesn't math, but there you go. That's what they say. But study after study has shown that any amount helps. Okay, that 20 minutes every other day is better than nothing. That 10 minutes every other day is better than Nothing. That five minutes twice a week is still better than nothing. Do something that gets you a little bit out of breath. And they've shown that adult neurogenesis, which is making new connections in your brain, is improved by sustained aerobic exercise. Aerobic meaning you have to breathe heavily to do it. So when you lift something heavy, you're probably holding your breath. But if you think about walking up stairs or going on a brisk hike, you're breathing firmly the whole time. That's what helps you build new neurons, which makes sense. Like if you were chasing some prey and you worked really hard and you ran and ran and ran, and in the end you either got it or you didn't. Now would be a great time to learn Right from that experience. So it makes sense that we're wired up to learn better after we've been exerting ourselves for a while. People with none or mild cognitive impairment who had moderate exercise had less chance of that mild cognitive impairment getting worse. And they could actually improve cognitive function in people over 50, regardless of whether it was good or bad at the beginning. So that's not just aerobic, but also resistance, meaning lifting heavy things, any kind of exercise help to improve cognitive function. And then when you do these stamina type things, little molecules called messengers go out into your blood and do stuff. You probably have heard of some of these myokines, dopamine, noradrenaline, and serotonin. These are all things that make you feel happy, especially dopamine. Most of us are slightly addicted to dopamine, and serotonin really helps you to learn. If you're young, you probably don't think flexibility and balance matter, but it can sneak up on you that you're stiff. It can sneak up on you that you trip and fall instead of just having a stumble and keeping going. And this generally will not improve from just something you happen to be doing. So if you ride your bike to work, or you go for hikes all the time, or you're, I don't know, an avid squash player or something, you can get your stamina type exercise. But for flexibility, you're going to probably have to do stretching exercises. For balance, you're going to have to practice balancing and pulling yourself on and off of balance. If you build a habit now, it will stick with you and you will stay flexible throughout your life. And boy, oh boy, are you going to need it eventually to reach things, to not fall, to catch yourself on a railing, you know, to not sprain an ankle or strain a wrist. I've taught stretching exercises to a lot of people, and the number one thing they say is, hey, this is pleasant. Because, like, if you're not an exerciser, you know, feel the burn, no pain, no gain. But imagine someone waking up in bed and going, well, that's all stretching exercises is. Okay, that feels nice. And then afterwards you feel better, you stand a little taller, right? So you're just deliberately doing like this arm, then this leg, maybe bending over, standing up again, it's not unpleasant at all. And you can kind of carry that enjoyment through your day. To get specific about wrists, because most of us are worried about our wrists at one point in time or another. Show of hands. If you sleep like this, with your hands under your chin and your wrists Curled up like shrimp. Who does that? Yeah. So that's the number one actual cause of carpal tunnel. Never mind typing or working a cash register. If you sleep with your hands all curled up like that, you'll have wrist problems. And if you can teach yourself to keep your wrists flat, I tucked mine under the pillow. Then suddenly my wrist problems evaporated and I went from having a sore wrist almost every day to like, once or twice a year. I'd be like, oh, my wrist is kind of sore today. I must be overdoing it. You can buy braces, and if you do, because I did, it says, wear this to sleep. Okay. They don't expect you to wear it while you're typing. It interferes with your movements too much. But it's a way to keep your wrists flat while you sleep. So if you can keep them flat without buying the brace while you're ahead of the game. Scott Hanselman, very wise man, says, you only have so many keystrokes in your hands and wrists to last you your whole life. Do not waste some of them on people who are wrong on the Internet. It's good advice, not just for your wrists, but you know what? Like, if you think your mouse is hurting you, your keyboard is hurting you, you'd better off with a trackball. Like, I'm not going to argue. Absolutely. That is cheap compared to what you're potentially facing if you can't type anymore. So do feel free to play with hardware. It can hurt to get older, metaphorically, but also just literally, things do ache. Sometimes People have, like, a bad knee that hurts when it's rainy and all that kind of. That's all true. I'm sorry. So if you are experiencing some short term, literal pain, please understand there are no medals for pain. The only time doctors have ever had an opinion about me and painkillers was to tell me off for not taking them. I remember sitting in a doctor's office rubbing my leg while we were talking, and he's like, why are you rubbing your leg? I'm not. He's like, yes, you are. It hurts, doesn't it? No, no, it's fine, really. Like, painkillers have been invented to kill pain as a temporary thing. Take them. Here's a weird thing. There's about a dozen drugs that, for reasons that literally nobody really gets right now, are associated with aging. Well, one of them is a diabetes drug called Metformin. People on Metformin do better than people who are not on Metformin, even after accounting for the diabetes part. If they're on a different diabetes drug. Or if they have uncontrolled diabetes, you could say, well, it's just a better drug. But it just seems like no matter what, people who are on metformin experience less aging problems. And naproxen, which is an anti inflammatory, is also on that list. People who take a fair amount of naproxen are aging better even though you think like, well, they're in pain all the time and taking painkillers, so they shouldn't be. But inflammation is a relatively dangerous thing. So if you are in pain and you want to take an anti inflammatory, don't think of yourself as like, oh, I'm so weak, I'm such a fool, I have to rely on this crutch to live my life and instead think this pain is a symptom of inflammation in my body and I'm going to suppress the inflammation and feel better now. And you're actually, probably actually helping longer term. You're unfortunately back to exercising as a way to reduce that joint and muscle pain. And it really does work and make you more flexible too. But many of us started working from home during the pandemic and never looked back. But if you think about those early days when you suddenly had to work from home, what did you decide to sit on? Like just some random chair that was kicking around your home, maybe even at like a dining chair or something. And some of you might be sitting at a desk and some of you might have some like dresser that used to be in the basement or something, like a lot of substandard equipment being used. And if you're still using some really non ergonomic equipment, do think about your back and your knees and your wrists and think about investing in chairs, desks, wrist rests, whatever that help to keep you more comfortable. People were concerned about hearing and so they should be. People who only have a small hearing loss may not know they have a small hearing loss, but they don't always follow what's happening in the meeting. And like the person who can't quite read the diagram, they figure they'll pick it up from context later. Sometimes they just pull back. I'm just going to let them talk. I can't really follow. I'm just going to let them deal with this. It's generally not a great thing to do at work or in your social life. And I'm not going to go there because I won't be able to hear anything anybody's saying. It's going to maybe lead to you feeling isolated and left out. So you should get your hearing checked again fairly regularly. The pace depends on your current age. You can't get it back. When it's gone, it's gone. You can, however, get hearing aids. And for those who don't know, hearing aids are not like those cheater glasses, just simple magnifiers, okay? They have a ton of software in them and they actually pick out, say, conversation over background noise, that kind of thing. And they even are optimized by what language you would like to listen to. And they really are more than just magnifying the sounds you can't hear anymore. But the key, of course, is prevention. Minimize the really loud noises that you put into your ears. Wear ear protection, whether that's earplugs or the full on over the ear muffy things, as much as you can. I wear earplugs, for example, on the plane. I don't need to hear any of those noises whatsoever. And I sleep better and I have less headaches and it's all generally positive. And you know when you're turning the volume up on your phone and there's that dialogue about how you shouldn't go up above, whatever, because. And you just. That's actually a good, valid, true dialogue. Don't crank your headphones too loud. Health in general. Most people who were young on my survey didn't really worry much about catching the flu or some other infection or about, you know, straining their wrist or breaking their ankle. Every single person I know who died over the age of 90 died of a lung infection, a respiratory infection, 100%. Your families may have other things, but that's the deal in my family. And overall, that's what you're probably going to die of. Heart attacks and strokes happen younger. When you get up to be old, it's about respiratory infections or falling, breaking something, losing your mobility because of what you've broken, and then losing your independence. And it all kind of, I'm sorry, it goes downhill from there. If you have more muscles, you're less likely to fall in the first place. You have the strength maybe in your core to pull yourself back up, or you have the strength in your arm to catch yourself and not fall. But you're also more likely to recover because of that immune system effect. So prevention is really key here. You know, wearing sensible shoes, holding a railing, even if there's people watching who might be like, oh, look who's holding the railing. Do it anyway. Vaccinations. Had this conversation just this week. A lot of people don't know there are Vaccinations that adults are supposed to be getting every 10 years or so. So talk to your doctor. You're not done. When you turn 8, stay vaccinated. If you're sick, mask. That's to be polite to other people. If you're in crowds, mask. That's for your own protection. And wash your hands. You know, in the early days of COVID we thought hand washing was going to save us. It turned out to be completely irrelevant to Covid, but we eliminated a whole strain of flu. Like that flu is gone because for a year, the whole world was washing their hands constantly. And that's what happened. So that's pretty cool. Why would we stop doing that and go back to, like, ah, whatever, Just touch everything. Just lick all the light switches. You may feel like you don't need checkups if you're a healthy person. But establishing baselines for later measurements can indicate whether something's changing slowly or quickly and how much it is to worry about. So get screened. Include in the slightly uncomfortable and embarrassing screenings. I'm not going to list them for you. Get things done. This is another part of aging may not have occurred to some of this room, but half of us are going to go through this. And it can start in your 40s, depending on your exact definition of perimenopause. So it can go on for a long time. And I could do two hours on it. I'm not going to. I'm just going to tell you this. It's not funny. The person who's going through it is welcome to make jokes. But if you find yourself ready to make a really smart and witty remark at someone, like, if they take their sweater off and you're like, oh, is that a hot flash? Please don't do that. There's a couple reasons for it. First of all, like, you should really not tease anybody about anything. But when your thermometer control is not working and you desperately need to take some clothes off, if someone embarrasses you, which makes you flush, the resulting double whammy is physically painful. I mean, I used to think, like, am I actually bleeding? Is there? No. No drops of blood. Okay. But that's what it felt like. So save your charmingly funny teasings for some different thing. If you're in charge of office policies, dress codes that make it wrong to take your sweater off are not helpful. But also, people don't talk about it as much. But there's a ton of sleep disturbances associated with menopause also. And so flexible hours that let somebody get up and put in a bunch of time in the middle of the night if they're not sleeping, and then some other day not come in because they hadn't slept. Like, those really help. And you want to develop some habits as young as you can and stick with them your whole life. Please don't smoke, please. And I say this as a melanoma survivor, please wear sunscreen. Okay? And even better, hats. Sunscreen washes off, sweats off, has to be reapplied. Hats don't have that. Plus they protect your eyes and sunscreen does not. So please be careful with your skin. It is a big deal. If you're going to drink alcohol, don't drink a lot of it. Like, if you must have poisoned, you don't have to have poison every day and don't have a lot of poison. Just have a little bit of poison at a time. Water is great. I see less of this in Europe than I see in North America. The whole like, oh, ding, time to drink a liter of water. Don't do that. There's no benefit to that. Learn how to drink when you're thirsty and drink when you're thirsty. And if someone tells you that coffee or wine or Coca Cola don't count because they contain diuretics, you know that's nonsense. You all have some relative who all they drink is whiskey and tea, right? And they're alive. Those things are a little bit diuretic. You will lose some of the water you've taken in, but not to the extent that it was like not drinking. Okay, so drink something you like to drink. Water is a great choice, but it's not the only choice. I mentioned before that you want to eat vegetables to help your eyes, also fruit. But I want to tell you a story about studies. So in the 60s, they were doing these things about vitamin C and they compared people who ate a lot of vitamin C and people who didn't eat so much vitamin C. And the people who ate a lot of vitamin C were so much healthier. Cancer, heart disease, stroke, on any measure, they were just healthy, healthy, healthy. And they tried changing people's diets, like literally giving people free vegetables and then monitoring them. And they got healthier. And they were like, wow, this is amazing. This is the rise of public health. We're going to make everybody healthy and happy. And eventually they isolated vitamin C and they started giving people vitamin C pills. And they couldn't repro all the studies. They repro'd some, but most would not have the same effect with the vitamin C. Pill because it turns out the fiber in the fruit and veg was, was actually causing most of those marvelous effects. So your apple juice, your orange juice and your vitamin C pill, probably not as good as eating an apple, eating an orange and, I don't know, have a glass of water. Ultra processed food is a spectrum, right? So an apple is not processed apple sauce. Okay? It's cooked. Took the seeds out, it's processed a little bit. Ultra smooth apple puree in a foil pouch with artificial strawberry flavor and extra sugar. Not quite. Right. We're on to the ultra processed end. A piece of meat versus a sausage versus a hot dog which has been emulsified. And again, it's got maybe extra salt and extra fat added to make it taste nicer. Depends where you live. Some places it's still pretty pure even when it's gone through a lot of processing. In some places, not so much. So you are the one in charge of defining what is ultra processed. But try to stay on the less processed end of the scale. Don't work too hard. You know, they say nobody ever sat on their deathbed. Boy, I wish I'd spent more time at the office. But also don't obsess on any of this, right? Everything in moderation, including moderation. Now, in my survey, I asked about age discrimination. We talked a little bit about workplace environments that are just not right for bodies that are getting older. But people told me about a bunch of other things too. They said they didn't ask me if I wanted to learn it or not. They just assumed I couldn't. Everybody said if I was any good, I would be a manager by now. And that by not being a manager, I was hurting my brand and making people think I wasn't a good programmer and shouldn't be listened to. More than one person told me about going through a hiring process through emails and voice calls. And then when they got on a video call over, no more interest because they saw their hair. And then there's the old, we don't think you'd be a culture fit. We know what that really means. We think you're too old. And men and women alike told me that it's worse for women that men occasionally get the distinguished card, they occasionally get the experienced card, and women almost never do. Now, if you work in a really small company, then you may not be that person in their 60s. You're just Kate or whoever. In a bigger company, people are more likely to be clumping you into arbitrary categories. However, bigger companies sometimes offer technical ladders where you can become distinguished and senior and all of that in your technical preference. This is also why some people go into consulting. Because when you're 63, people are like, why would I send you on a course? How much longer are you even going to be here for me to benefit from that course? But when you're coming in from outside, they're like, wow, 63, you must know a lot. So something to think about. But also, what if you are those other people? What if you think old people can't learn? What if you think old people aren't a good culture fit? What if you think running up four flights of stairs is a really important part of your software development process? You don't want to hire people who can't do that. I'm not going to tell you that that's mean and wrong. I'm going to tell you what's in it for you. If you think being old is horrible, you will have a horrible old age. And I don't just mean that you'll be sad and lonely. Like, they gathered people up according to whether or not they believed negative stereotypes about old age. And the most negative people, they had a higher chance of having a heart attack or a stroke. That's not about emotions. Their hearts gave out. And a 50% greater chance of being hospitalized later compared to people who think positively about aging. Now, why there's suggestions of stress, valid. But there's also suggestions that if you think it's all just a 30 year slide to the grave. As soon as you can't do something, you're like, well, I can't do that. And your world is going to shrink and shrink and shrink and shrink and you're going to have a horrible old age. But if you think, hey, I can learn a way to do that, I can adapt this to be something I can still do, I still have a lot to contribute. You feel really positive about being older. You, you're going to have less stress, less misery, and you will end up with a healthier old age. So your mind for me, like, I could lie in bed and work, but I gotta be able to remember things. I gotta be able to think, this is how I make my living. So the idea that it would be slipping away from me and maybe I wouldn't even notice, it's not inevitable. Like, I saw something recently that said people who are 90, one in three of them have dementia. 90, okay, two in three do not. And that's 90, not 52, right? At 80, it's one in five. So 80% do not have dementia. It is not inevitable that you're going to lose your faculties. People worry because, you know, you go somewhere and then you're like, wait, why am I here? Like, not just like philosophy, but like, why did I come to the basement? I don't know. Then you go back upstairs, then you remember why you came to the basement. I mean, it's a real phenomenon. Sometimes if this is happening to you a lot, it's actually that you can't read the list. You didn't hear what the person asked you to get, but you hoped you'd figure it out when you got there. Or you're not sleeping properly. So you start with the physical things and then you build habits and you build routines and you build checklists and you build process. And these things help you a little more reassured and a little less likely to forget. Not a simple 27 step procedure that, like, try to smooth things out and make things easier so you don't have to remember that you're on step 14 when the phone rings and you get interrupted. Many people say that there's a phase in their life when they can multitask and a phase in their life when they need to stop doing that and focus on one thing at a time. Just put the resources they have on what they're doing. I know that for a long time I would listen to conference talks and I would alt tab away and do something else. Sorting emails, doom scrolling Twitter, whatever. And then if I could tell by what the person was talking about that maybe there was code on the screen or a diagram, I'd flip back and I'd look for a little while and then I'd go back to whatever I was doing and I was processing and I was listening until I wasn't. Until I was like, what? Wait, who said anything about modules? And it's like I have to rewind. So now what I do is I watch those videos at a faster speed. Fast enough that I can only follow if that's all I'm doing. I have to look at the screen. I need the extra cues of the words on the slide. I have to listen closely. Now, I can't flip away because it takes all my processing power to listen. But guess what? I listen to the whole talk. And in less time, right from watching it at 1.5 speed. I don't need a whole hour to watch an hour talk. So think about ways to maybe not multitask. Maybe over the course of your life it's come to you that you might have ADHD because You met someone who has adhd or you might be on the autism spectrum because you met someone who's on the autism spectrum. I think it's a really good bet that a lot of us identify with that. But even if you haven't thought about it for yourself, you probably know some people. Those people are rich in coping techniques. How can you get stuff done when your brain doesn't help you get stuff done? Oh, they can tell you things that would never have occurred to you. So search the Internet, talk to friends, whatever. There are tons of techniques out there to help you cope with. I can't remember more than three steps at a time. Or if I'm trying to do a 10 step process, I always stop before I finish. Or whatever your particular issue might be. You've probably seen ads for those games where you're matching colors or finding words or whatever, and they claim they help you. You do get better at the games, but you don't get better at any other measure of your processing power. Okay, does not help. What does help is reading for fun or any kind of learning you enjoy. You could learn to paint, you could learn to stand up paddleboard, you could read fiction. Like, that's all fine. And that will actually help all your overall processing power. So if your family is forbidden from giving you more books, maybe lift that and let them give you more books and take some time and read them. And I'm not talking about chores. Like, I have to learn another programming language because you get enough of that at work. Many people complain that it's keeping up with new stuff, keeping up with new stuff. And maybe not even for any good reason. Just like, oh, we're moving to a whole new paradigm because we been in this paradigm for eight years, so it's time for another one. You know, you could learn it if you wanted to. That's usually not the issue. If you're in your 50s or 60s or 70s and you're like, I don't feel like learning git. It's really not about git, right? We know how to learn. We know how to quickly skim over things and connect it to things that we know from before. Oh, this is just like the stuff we used back when I was in university. For many of us, we have an identity. Like, I don't do web things. I'm a desktop person, I'm a C person. I don't want your dumb web stuff. Don't talk to me about that. Well then you're resisting moving to new things if you're able to Embrace that change could be new language, could be new frameworks, could be new paradigms, tools, new ways of thinking, and define your identity by what you achieve, what you get done, whose problems you solve, rather than by the tools you get that done with. Then actually learning the tools is really not the hard part. People worried, they said they would be grumpy, they'd be impatient, they'd be cynical, be distractible. Many people, I think, had a. A specific person in mind. You know, I don't want to be like that person. But just like the dementia, it is not inevitable. People who are sweet and generous when they're 20 are sweet and generous generally when they are 80. Okay, one caveat. It's easy to be warm and generous and kind and giving when you have what you need. It is very hard to do those things when you are living hand to mouth. When you're worried you're going to lose your home, when you've lost everyone you cared about and not been able to make any new people to be supportive around, then that person would be pretty grumpy because they're miserable. So the planning that you lay down early in your life to ensure a comfortable old age gives you that space from which to be generous and warm. But if you're not nice now, you're not going to magically get hit with a nice wand later. Okay? So if you wish you were nicer, start being nicer. You don't need a license. Sleeping is the best debugger there is. We all know this. It is also when we actually heal cuts and scrapes and strains and all that kind of stuff. It's normal to need more as you get older. It's also normal to need less. There's no good or bad. The people who need more are not lazy. My mother, I told you, she's 88. She sets an alarm every day for six. Why are you doing that? I'm not some lazy slugabed who stays, you know, in bed till 8 or 9. Like, I had nothing to do all day. Like, okay, I do. Some people need more, some people need less. You're not virtuous if you need less. And you're not lazy if you need more. Get as much as you need. They did a study where they helped people get better sleep. One month of good sleep made people feel six years younger and just two nights of bad sleep made them feel four and a half years older. Okay, so get the sleep you need. We have a saying in our house. It's not always thing one. This came about when I was busy dying of cancer. Don't worry, I got better. But anything that I was experiencing was like, oh, maybe my tumors are back. Whatever you're coping with. Cancer, diabetes, being 63, being 88. Not everything that happens to you is caused by that. Okay, you can still hurt your knee, right? I went. I went to my doctor. Boy, my knee is really bad. Like, it's always been kind of bad, but it's really bad. And she did a few things. She's like, you injured your knee. People injure their knees. You can go and get this fixed. Oh, okay. There's a concept. People catch viruses, okay? Like, these are things that happen. So you don't just go, well, you know, I'm old, so I'm in pain all the time. That's normal. That's how you live. I guess I can't think. I guess I can't do that thing. It's not always caused by being old or whatever your thing one is, and you can develop. I gave this talk at the end of July, and I've come to realize in the intervening less than two months, I have a food allergy I didn't used to have. And I've stopped eating that food, and I feel so much better. And I'm like, yeah, duh. It's not always thing one. You can get new conditions and new allergies and new all kinds of things. So don't assume that this is just an inevitable thing. Oh, well, I'm older. No, not necessarily. Now. I talked about making plans, and it's very important to make plans, but you have to know that you don't always get to fulfill those plans. Stuff does happen. The phone rings, there's a knock at the door, and you have to cope with something. I've watched other people cope with lots of different things, and I've coped with lots of different things myself. You have no idea how important it is to have a base of resources, literally, to have the physical strength to be able to, say, stay up all night by someone's bedside in the hospital, to have the emotional strength to help somebody through something. Very difficult to have a line of credit. I knew some people whose house burned down and the emergency services put them in a nasty hotel, and they didn't have any money for anything better, and they had to live in this really nasty place. Whereas if you had a line of credit, you might say, you know what? We're going to stay in this different hotel, which costs some money. But it's not nasty having money, having assets that's okay, my car works. That's okay. I have a second car. Like whatever. These things occasionally become very important, as do skills. The ability to search for things on the Internet. The ability to have a persuasive conversation with some kind of a gatekeeper. You build these skills up over your whole life and you never know when they're going to step to the fore and be super useful because something else is suddenly on your schedule. And look, here's the thing. There's loss ahead for all of us. You are going to go to funerals. Companies are going to close. Maybe you liked working for them, maybe you liked buying things from them. Whatever, they're gone. You'll lose friends. They may move away, they may change in a way that you can't be friends with them anymore. They may tell you that you've done that. You're going to lose some people. They're going to stop making your favorite ice cream. Yeah, it's true. There'll be something you really like doing, like, I don't know, mountain climbing or free skiing or something that you no longer have the physical ability eventually to do. The only cure for loss is gain. And this is a line from Joni Mitchell. She wrote this in her twenties so you would think, what does she know about life? But by then she had moved from the middle of Canada to the biggest city, Toronto, had a baby, married someone partly for her career and partly to get the baby out of foster care, divorced him when it turned out he wasn't interested in the baby. Given the then toddler up for adoption, moved to New York, then moved to California. Then she wrote this song. So okay, maybe she doesn't know a little bit about loss and gain. But much later she had an aneurysm that left her unable to walk or talk. And she's fought her way back from that to stand on a stage and sing this line and boy, then you really feel it. But here's the deal. Loss happens to you. Gain, you do. You're going to have to gain something every day, but that's on you. So get out there and make some new friends. That's the best thing to do. Many of us make our friends at work, but as our working days wind down or we've been working with the same people for a really long time, that becomes not such a rich place in order to make new friends. So you're going to want friends who are a whack younger than you. If you are 85, your 86 year old friend cannot help you carry in your Heavy groceries or open the pickle jar for you, but your 60 year old friend can, or your 40 year old friend and they'll appreciate your wisdom. It'll be fine. So if you're 20, please go out and make friends with someone who's 30 or 40 years older than you. And if someone who is currently 30 or 40 years younger than you is at least 20, let's not start befriending 4 year olds. Start making some younger friends. You can make friends through your hobbies in your own neighborhood and even find out that that cousin who you see every other year at the Big Family G is kind of an interesting person whose company you enjoy. Could happen and try new stuff, right? New things to do, new things to watch, new things to play, new things to eat, new people, new places to go. They won't all stick, but some will. And that's where your gains are going to come from. I like this quote all the more because of who it's from. If you're old enough to know who Ingrid Bergman is, she says getting old is like climbing a mountain. You're a little out of breath, but the view is so much better. And there are good things about getting really older. Most of us have more time and more money. We've had some raises, we've stopped buying certain things. After a while you're like, that couch is fine, right? If you had kids, you're at least not paying for daycare. And you may not even be feeding them anymore. They play Fleetwood Mac in the grocery store now. Sometimes people look at you and think, that person is probably a force to be reckoned with. And they would be correct. So that can help. You can kind of get away with stuff. I remember going into the bank when they first brought in, you know, the cards where you had to sign into your card to do anything. And the guy in front of me, I'm waiting and the teller says, could you put your card in the reader, sir? Oh, I don't hold with that nonsense. And the cashier is like, what? And some other cashier comes over, presumably, you know, that's old Mr. Whoever and we know him and it's fine, just give him his money, right? You can get away with stuff. Be like, I'm not learning, git. If you guys want my files, you can come and get them. You'd be amazed what works. Partly because you're not scared. Like, what are you going to do, fire me? I'm not even sure if I want to be here anymore, right? And also, like reorg, do you know how many reorgs I've seen? It's not going to be that bad. They don't have power over you. As you get older, you have built up those resources, you have built up those strengths. You don't tower. And if you want to quit stuff, you don't need a good reason. If you're 23 and you've been doing something for five years, you know, you might want to move into a new phase of your life. I'm an adult now, but people will be like, no, we really need you. You're the only one who. Blah, blah, blah. If you're 63 and you've been doing something for 50 years and you don't want to do it anymore, people are like, yeah, it was a good run. They don't argue, so take advantage of that. My overall advice to you is this. I'm sorry again. I really am. But you got to exercise for your body, for your brain. Build up money. Not to the extent that you don't do anything now. You should enjoy your life now, but you want to want those resources eventually. Eat well. Look after your body. It is not your enemy. And make friends. Keep making friends. Don't stop. And find a purpose and a reason for what you're doing. No matter how young you are. It is not too soon. But also, I swear, it's also never too late to be a happy and healthy aging programmer. Thank you. We don't officially have time for questions, but you're welcome to come up and talk to me one on one. Thank you. No code.
The Aging Programmer - Kate Gregory - NDC TechTown 2024 - https://www.youtube.com/watch?v=mVWQQeSOD0M
네, 감사합니다. 여러분 모두 와주셔서 감사하고 기회를 주셔서 감사합니다. 나이가 들지 않았거나 자신이 나이 들고 있다고 생각하지 않더라도, 이것은 실제로 젊은 분들과 나이 든 분들 모두를 위한 것입니다. 우리는 실제로 1초에 1초씩 나이 들어가고 있습니다. 그리고 나이가 들수록 자문하게 됩니다. 계속 프로그래밍할 수 있을까? 그래도 괜찮을까? 평생 프로그래밍할 수 있을까? 아니면 내 몸이나 마음이 나를 실망시켜서 내가 하고 싶은 일을 못하게 할까? 이것이 바로 이 강연의 주제입니다. 하지만 먼저 면책 조항을 말씀드려야겠습니다. 제가 나누는 것들은 저나 제가 이야기한 사람들, 또는 연구에서 읽은 내용들이지만 그것이 여러분에게도 효과가 있다는 의미는 아닙니다. 특히 사람들이 떠났을 때, 그들에게 무엇이 효과가 없었는지 더 이상 알 수 없다는 것이 사실입니다. 알겠죠? 좋은 프로그래머가 되는 것과 전혀 관련 없는 것들을 우리가 강요할 수 있고, 그걸 못하는 사람들은 떠납니다. 그러면 우리는 "여기 있는 모든 사람이 그걸 할 수 있잖아"라고 말하죠. 이것을 생존자 편향이라고 합니다. 그리고 나이가 들수록 흔히 들을 수 있는 말이 "더 이상 프로그래밍을 할 수 없다"는 것입니다.그래서 프로그래밍을 그만두게 됩니다. 이는 나이 들어서는 프로그래밍을 할 수 없다는 것을 증명하는 것 같죠. 하지만 사실 그렇지 않습니다. 단지 사람들이 잔인할 수 있다는 것만 보여줄 뿐이죠. 그러나 저는 제 경험만 말씀드리는 게 아닙니다. 네, 저는 설문조사를 했습니다. 수백 명의 사람들이 제 설문에 답해주셨죠. 참여해주셨다면 감사드립니다. 그리고 저는 몇 달 동안 엄청나게 깊이 파고들어 연구와 기사, 요약본들을 읽고 책에서 발췌한 내용들도 봤습니다. 그리고 저는 업계를 떠난 사람들, 은퇴 연령을 훨씬 넘긴 나이에도 여전히 자신만의 방식으로 프로그래밍을 하고 있는 사람들과 이야기를 나눴습니다. 하지만 이 조언이 여러분에게 반드시 효과가 있을 거라고 보장할 순 없습니다. 그러니 판단력을 잘 활용해 주세요. 나이 들면서 좋은 점은 판단력이 더 좋아진다는 거죠. 자, 이건 올해 초에 찍은 실제 사진입니다. 제가 88세가 됐을 때죠. 아니요, 그건 아닙니다. 제 어머니가 88세가 되셨고, 저는 63세가 됐습니다. 어머니는 매우 기술적인 분이세요. 기술 관련 경력에서 은퇴하셨죠. 저는 63세입니다. 여러분은 아마 88세도, 63세도 아니기 때문에 이 모든 게 여러분과 아무 상관없다고 생각할 수도 있겠죠. 하지만 제가 말씀드리고 싶은 큰 부분은 20대, 30대, 40대, 50대에 할 수 있는 것들입니다. 이것들이 여러분이 원60대, 70대, 80대에도. 그게 계획입니다. 행복한 노년을 보내며 즐겁게 일하는 것. 이건 저절로 되는 게 아닙니다. 노력해야 합니다. 먼저, 나이 듦에 대한 명언들을 모았는데, 이것부터 시작하겠습니다. 나이 드는 것이 그리 나쁘지만은 않습니다. 대안을 생각하면 말이죠. 안타깝게도 톰 페티는 더 이상 나이 들지 않습니다. 그게 현실이죠. 우리 모두가 늙은 프로그래머가 될 순 없습니다. 사람들이 죽는다는 걸 알죠. 전화를 받으니까요. 우리 C 코드베이스를 이해하는 유일한 사람이 죽었다고. 부디 여러분은 그런 사람이 되지 마세요. 그렇죠? 사무실에서 죽더라도 회사가 계속 운영될 수 있게 하는 목표를 가지세요. 저는 이런 전화와 이메일을 꽤 자주 받습니다. 여러분도 사무실에서 죽고 싶진 않을 거예요. 조금 더 오래 사는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 하지만 우리 모두가 계속 프로그래밍을 할 수 있는 건 아닙니다. 저는 일은 하지만 프로그래머로 일하지 않는 많은 사람들을 압니다. 어떤 이들은 강제로 관리직으로 승진되었죠. 아시다시피요. 어떤 이들은 트럭 운전사가 되었습니다. 그냥 업계를 떠난 거죠.산업 전체가 완전히. 그리고 일부 사람들은 원하든 원하지 않든 은퇴하고 있습니다. 원할 때 은퇴하는 것은 좋습니다. 캐나다에서는 수십 년 동안 '자유 55'라는 광고 캠페인이 있었습니다. 55세에 은퇴할 수 있도록 투자하는 방법에 대한 것이었죠. 55세든 85세든 은퇴하고 싶을 때, 그것이 당신의 선택이고 숫자를 계산해봤을 때 괜찮다면 좋습니다. 그게 좋죠. 하지만 "당신을 해고합니다. 여기 퇴직금이 있는데, 변호사가 더 많은 돈을 받아내기 위해 소송을 맡지 않을 정도로 딱 맞춰져 있습니다. 그리고 당신은 다른 곳에서 취직할 수 없습니다."라고 할 때, 그것은 보통 자발적인 은퇴가 아닙니다. 산업을 바꾸는 것이 나쁜 것은 아닙니다. 그리고 이 점을 지적하고 싶습니다. 나이 든 프로그래머가 되고 싶지 않을 수도 있습니다. 오히려 나이 든 제빵사나 트럭 운전사, 혹은 로데오 광대가 되고 싶을 수도 있죠. 그것도 좋습니다. 하지만 의지에 반해 강제로 밀려나는 것은 슬픈 일일 것입니다. 그래서 이 설문조사에서 저는 물었습니다. 신체와 관련해 어떤 것들이 당신을 걱정시키나요? 정신과 관련해 어떤 것들이 당신을 걱정시키나요? 이것에 대해 어떻게 할 것인가요? 그것에 대해 어떻게 할 것인가요? 그리고 결과는좀 놀라운 결과였습니다. 응답자의 4분의 3이 시력에 대해 걱정하고 있었습니다. 그들의 신체 관련 최우선 걱정거리는 눈이었죠. 우리는 손목터널증후군과 손목에 대한 고정관념이 있지만, 사람들은 눈을 가장 걱정했고 그 다음으로는 일반적인 통증과 움직임, 계단 오르내리기에 대해 걱정했습니다. 저는 기억력에 대해 많이 걱정하지만, 설문 응답자들은 대부분 감정적인 것들을 걱정했습니다. 일할 의욕이 없어질까 봐, 냉소적이 되고 더 이상 아무것도 신경 쓰지 않게 될까 봐 걱정했죠. 그들은 이를 극복하는 방법을 알고 싶어 했습니다. 그들은 이를 극복하는 방법을 알고 싶어 했습니다. 먼저 신체 문제에 대해 말씀드리고 나서 정신적 문제에 대해 이야기하겠습니다. 하지만 신체 문제를 이야기하기 전에, 신체와 관련된 모든 문제가 실제로 신체의 문제는 아닙니다. 사람들은 제게 이동 보조기구를 사용한다고 말했습니다. 지팡이일 수도 있고, 보조기일 수도 있고, 움직임을 돕는 여러 가지 도구일 수 있습니다. 하지만 그것을 사용하면 사람들이 저를 바보 취급합니다. 직장에서 제 말을 듣지 않고, 카페에서는 제 주문을 받지 않고 동행인에게 제가 뭘 원하는지 물어봅니다. 정말 놀랍습니다. 당신의 몸이 제대로 작동하지 않는다는 시각적 증거를 낯선 사람들에게 보여주는 순간, 사람들은 당신이당신의 마음이 제대로 작동하지 않습니다. 좋아요, 하지만 그게 신체의 문제인가요, 아니면 환경의 문제인가요? 맞아요. 보조기를 착용한 날 당신의 말을 듣지 않는 곳에서 일한다면, 그건 보조기에 관한 게 아니죠, 그렇죠? 그건 당신이 일하는 곳의 문제입니다. 우리는 꽤 북쪽에 있어요. 어두워지죠, 맞나요? 겨울엔 일찍 어두워집니다. 집에 가려면 어둠 속에서 운전해야 해요. 만약 운전한다면, 출근할 때도 어둠 속에서 운전해야 합니다. 운전한다면, 언젠가는 밤에 운전할 수 없게 될 수도 있어요. 그렇다면, 1월에 그런 상황이라면 여기서 당신의 근무 시간은 어떻게 될까요? 맞아요, 하지만 정말 그게 '나'의 문제일까요? 아니면 '나는 운전 외에는 다른 방법으로 출근할 수 없고, 재택근무를 할 수 없다'는 문제일까요? 이런 사무실에 가본 적이 있나요? 보통 사무실 설계할 수 있다고 생각하는 20대 CEO가 설계한 곳이죠. 모든 회의실은 한 층에 있고, 모든 사무실은 다른 층에 있어요. 그리고 커피와 화장실 등 모든 것이 또 다른 층에 있죠. 이런 시설들을 사무실 주변에 흩어놓는 대신 말이에요. 그래서 회의에 가려면 최소 한 층은 올라가야 하고, 커피를 마시러 가려면 최소 한 층은 오르내려야 해요.단계는 한두 개 정도입니다. 아마 모두가 회의실에서 커피룸으로 달려가고, 일종의 유대감 형성을 위해 함께 두 층을 올라갈 수도 있습니다. 그리고 만약 당신의 무릎이나 발목 또는 심폐 능력이 그렇게 하지 못하게 한다면 그것이 정말 신체의 문제일까요? 아니면 20대가 설계한 건물의 문제일까요? 다시 말해, 당신이 정말 일하기에 너무 나이 들었나요, 아니면 그 직장에 맞지 않는 건가요? 신체에 더 힘든 것들에 대해 말하겠지만, 기억하세요. 이것이 항상 당신이 맞지 않다는 뜻은 아닙니다. 때로는 당신을 위해 무언가를 만든 사람들이 제대로 생각하지 않았다는 뜻일 수 있습니다. 눈부터 시작하겠습니다. 모두의 가장 큰 관심사였기 때문입니다. 정기적으로 눈 검사를 받아야 합니다. 얼마나 자주 받아야 하는지는 나이와 이미 문제가 있는지에 따라 다릅니다. 하지만 기본적으로 기준선을 가지고 있어야 합니다. 나이가 들면서 근시가 되는 것은 완전히 정상입니다. 젊었을 때, 저는 우리 가족 중에서 가장 원시였습니다. 항상 표지판이나 랜드마크를 가장 먼저 발견했죠. 그러다 점차 정상 시력이 되었고, 이제는 교정이 필요한 근시가 되었습니다. 이것은 실제로 노안이라고 불립니다.프레스비는 노안을 의미합니다. 약국이나 슈퍼마켓 등에서 저렴한 가격으로 돋보기나 돋보기 안경을 구입할 수 있습니다. 처방전이나 허가가 필요 없습니다. 그냥 가서 제가 하는 방법은 근처 선반에서 비타민 병 같은 걸 집어 들고 글씨를 선명하게 읽을 수 있을 때까지 안경을 써봅니다. 아, 이 정도면 되겠다. 이렇게 하면 됩니다. 이게 전부입니다. 멀리 있는 건 안 보이지만, 화면은 볼 수 있습니다. 레스토랑 메뉴나 비타민 병 뒷면을 읽을 때도 사용할 수 있죠. 나중에 지나가기 전에 도로 표지판을 읽는 데 어려움이 있다면, 원거리용 안경이 필요할 겁니다. 그때는 전문가를 찾아가 눈을 검사하고 원거리 안경을 맞춰야 합니다. 용도에 따라 다른 안경을 사용하는 게 정상이라는 걸 이해하세요. 이건 제 운전용 안경입니다. 컴퓨터용과 독서용 안경은 따로 있어요. 7살, 3살 손녀가 있는데, 7살 아이는 이제 이해하지만 3살 아이는 아직 어려서 안경이 능력을 준다고 생각해요. 그래서 제 안경을 쓰고 "책 읽어볼까"라고 말하죠.책을. 그리고 제가 운전용 안경이 있다는 걸 알았을 때 안경. 하지만 운전용 안경, TV용 안경, 컴퓨터용 안경, 독서용 안경이 있는 건 괜찮습니다. 그리고 제 남편, 저는 그를 무척 사랑하지만, 그가 "내 안경 봤어?"라고 하면 식탁 위에 있어요. "아니, 그게 아니라"라고 하죠. 그는 집 곳곳에 정말 특정한 용도로 11쌍의 안경을 가지고 있어요. 하지만 제 유튜브 영상을 거슬러 올라가보면, 안경을 쓰지 않던 때가 있었어요. 그때는 데모를 하거나 화면을 볼 때 돋보기를 집어들곤 했죠. 지금은 이 안경으로 항상 쓸 수 있어요. 지금은 이 안경을 항상 쓸 수 있어요. 보너스로, 눈 검사를 받고 교정 렌즈를 얻으면, 돋보기나 처방 안경이든 원인 모를 두통이 사라질 수 있어요. 많은 사람들이 이런 경험을 했다고 해요. "난 잘 보인다고 생각했는데, 시력 측정하니 다들 혀를 찼어요. 이제 이 안경을 쓰니 두통에 시달리지 않아요." 초점 맞추느라 긴장하지 않아도 되니까요. 회의에서 슬라이드를 잘 못 보는 사람들 중에는 보는 척하는 사람도 있어요. "맥락으로 이해할 수 있어" 혹은 "누군가가 말해주겠지, 저 단어가 뭔지 알아낼 수 있을 거야." 많은 시간을그렇게 하는 처리 능력. 실제로 모든 것을 명확히 읽을 수 있을 때 그 처리 능력이 자유로워집니다. 그리고 계속해서 글꼴 크기를 늘리고 있는 분들은 더 많은 코드를 화면에 표시할 수 있습니다. 다시 말하지만, 시력을 교정하면 프로그래머로서 중요합니다. 그것이 프로그래머로서 중요합니다. 야간 운전에 대해 언급했습니다. 이는 50대에 시작될 수 있고 TV에서 늦은 밤에 광고되는 것들이 있습니다. 노란 선글라스 등이요. 하지만 그것들은 효과가 없습니다. 신경 쓰지 마세요. 야간 운전 문제가 특별히 백내장으로 인한 것이라면, 이는 기본적으로 발생하는 문제 중 하나입니다. 눈 검사를 받을 때마다 백내장이 발생하고 있는지 확인합니다. 백내장 수술을 받으면, 요즘은 꽤 일반적이고 빠른 편인데, 야간 시력이 개선되는 것을 알 수 있습니다. 하지만 그것이 야간 시력 문제의 유일한 원인은 아닙니다. 그래서 그것으로 고칠 수 있다고 가정하지 마세요. 큰 문제는 대비 변화입니다. 그리고 할 수 있는 최악의 일은 운전하는 어두운 곳을 보다가 가까이에 있는 매우 밝은 것, 예를 들어 차 전체를 제어해야 하는 12인치 태블릿 화면을 보고 다시 어두운 곳을 보는 것입니다. 손을 뻗어 노브를 돌리거나 슬라이더를 미는 것과 비교하면 말이죠. 그러니 차를 고를 때 이점을 고려하세요.50대 60대에 접어들면서 이런 문제가 생길 수 있습니다. 큰 화면의 밝고 빛나는 디스플레이를 원하지 않을 수 있죠. 얼룩과 줄무늬 문제도 있어서 까다로운 노인이 되어야 합니다. 안경을 쓰신다면 매우 깨끗해야 하고, 앞유리와 헤드라이트도 아주 깨끗해야 합니다. 노인들이 깨끗한 물건을 계속 문지르는 것으로 유명한 이유 중 하나는 더러운 것의 결과가 극복해야 할 문제가 있을 때 더 크기 때문입니다. 20대는 얼룩진 앞유리로 운전할 수 있지만 70대는 "잠깐만 앞유리를 닦고 가겠습니다"라고 할 것입니다. 그리고 당근이 눈에 좋다는 말은 사실입니다. 당근의 비타민 A와 중간 녹색이나 흰색이 아닌 모든 것, 즉 당근, 빨간 피망, 토마토, 그리고 매우 짙은 녹색 음식은 원시나 근시가 아닌 대비와 야간 시력 문제에 도움이 됩니다. 그러니 과일과 채소를 먹고 다양한 색깔의 음식을 섭취하면 눈에 도움이 됩니다. 생활 방식을 바꿀 수도 있습니다. 오후 3시에 귀가해서 남은 몇 시간 동안 재택근무를 하면 어떨까요?낮에 운전해서 귀가하는 게 어둠 속에서 운전하는 것보다 낫습니다. 겨울에는 재택근무를 더 자주 할 수 있나요? 야간 운전을 피할 수 있는 방법들이 무엇이 있을까요? 이것은 또한 이렇게 생각하는 것을 포함할 수 있습니다: '나는 이제 운전하지 않아. 직장까지 걸어갈 수 있거나 대중교통을 이용할 수 있는 곳에 살아서 어둠 속에서 출퇴근하는 걱정을 하지 않아도 돼.' 이런 변화를 하려면 오랜 시간에 걸쳐 계획하는 것이 가장 좋습니다. 차고에 앉아서 거의 울면서 '더 이상 운전할 수 없어서 일을 계속할 수 있을지 모르겠어'라고 말하는 것보다는 말이죠. 그렇게 하면 신중하고 천천히 결정을 내리기 어렵습니다. 안타깝게도 운동이 효과가 있다는 나쁜 소식이 있습니다. 사실이 아니었으면 좋겠어요. 건강하고 강한 몸이 그냥 잘 작동했으면 좋겠어요. 운동을 하고 싶지 않아요. 나쁜 소식이죠. 하지만 운동은 도움이 됩니다. 단순히 활동적인 사람이 되는 것만을 말하는 게 아닙니다. 직장까지 걸어가거나 카약 같은 활동적인 취미를 즐기는 것 말고요. 어떤 경우에는 실제로 특정 장소에 가서 반복적인 동작을 해야 합니다. 그 동작 자체를 위해서요. 다른 이유 없이 반복적인 동작만을 하기 위해서 말이죠. 이는 통증 완화에 도움이 됩니다. 많은 사람들이 "허리가 아파서 소파에 앉아 있어야 해"라고 말하지만다시 말씀드리지만, 운동이 윤활유라고들 하잖아요. 움직이면 통증과 고통이 줄어들고 체력도 늘어납니다. 능력도 생기죠. 가장 나이 든 사람을 생각해보세요. 90살이든 95살이든 상관없이, 대부분 높은 선반에 있는 걸 꺼내지 못하거나 바닥에 있는 물건을 집지 못합니다. 일어나지 못할까 봐요. 물건을 뻗어 잡고, 위로 올리고, 아래로 내리는 능력, 몸을 굽혔다가 다시 일어나는 능력, 이런 것들을 운동으로 유지할 수 있습니다. 운동하지 않으면 악화됩니다. 면역 체계의 대부분이 근육에 있습니다. 더 많이 운동하는 사람들은 면역력이 더 강하고, 기분도 좋아집니다. 운동했다는 우쭐함 때문이 아니라 몸에서 화학 물질이 분비되어 학습 능력도 향상됩니다. 실험에서 사람들에게 운동을 시키고 숫자를 외우게 했더니 효과가 있었습니다. 이 인용구가 마음에 듭니다. 운동할 시간이 없다고 생각하면, 질병을 위한 시간을 찾아야 할 겁니다. 이는 1800년대 중반, 아주 오래 전의 말입니다. 캐나다 관련 내용이죠. 스탠리 컵 사람은 아니지만, 스탠리 컵그 사람은 그의 남동생이에요. 그래서 가까워요. 하지만 제가 학생이었을 때, 엽록소에 알레르기가 있다고 주장하는 한 젊은이를 알았어요. 꽤 교묘한 트릭이라고 생각했죠. 그래서 그는 초록색 음식을 전혀 못 먹었어요. 그의 여자친구는 말하길, 그가 비싼 치즈를 많이 먹는데, 어딘가에서 영양분을 섭취해야 하니까요. 저는 이렇게 생각했죠, 채소를 전혀 먹지 않는 걸 보충할 만큼의 치즈 양은 없을 거예요. 영양은 그렇게 작용하지 않아요, 운동도 마찬가지고요. 운동마다 목적이 다릅니다. 아시다시피, 무거운 것을 한 번 들어 올렸다 내릴 수 있다고 해서 3층 계단을 뛰어오르는 능력이 늘어나지는 않아요. 한 시간 동안 다른 사람보다 빠르게 걸을 수 있다고 해서 100파운드짜리 물건을 들어 올렸다 내릴 수 있는 건 아니에요. 서로 다른 거죠. 그것들은 다릅니다. 구체적으로 근력을 키우려고 할 수 있어요. 무거운 것을 들어 올리는 것 같은 아주 어려운 일을 하는 능력이요. 또는 지구력을 키울 수 있죠. 걷거나 계단 오르기 같은 비교적 쉬운 일을 오랜 시간 동안 지치지 않고 하는 능력이에요. 또는 유연성을 키워서 몸을 구부리고, 팔을 뻗고, 넘어지지 않게 하는 거죠. 또는 넘어질 뻔했을 때 균형을 잡아 넘어지지 않게 하는 능력이요.일부 사람들은 근육을 보이게 하고 싶어 합니다. 그것에 대해서는 전혀 언급하지 않겠습니다. 좋은 소식은 힘, 지구력, 유연성을 기르기 위한 활동으로 우연히 근육이 보이게 되지는 않는다는 것입니다. 그것들은 별개의 활동입니다. 체중 감량, BMI, 체질량 지수. 이는 nonsense입니다. 사실, 거의 확실히 인종차별적인 nonsense입니다. 하지만 당신이 그것이 만들어진 인구통계에 속한다 해도, 그들이 과체중이라고 부르는 그룹이 정상이라고 부르는 그룹보다 더 건강하다는 것이 이제 밝혀졌습니다. 의사들은 나에게 체중을 줄이라고 한 적이 없고, 때로는 내가 아파서 체중을 줄였을 때 화를 냈습니다. 그리고 항상 내가 다시 살이 찌면 기뻐합니다. 따라서 17살 때 꿈꾸던 체중을 목표로 삼는 계획은 아마도 현명하지 않을 것입니다. 회복력과 일부 예비를 갖는 것이 좋습니다. 혹시 아플 때를 대비해서요. 저는 또한 테니스 백핸드나 골프 스윙을 향상시키는 것과 같은 특정 스포츠나 활동을 위한 매우 구체적인 훈련에 대해 이야기하지 않을 것입니다. 그것이 사람들이 운동하는 또 다른 이유입니다. 그리고 좋은 소식은 근육을 보이게 하거나 테니스를 잘하게 되는 것은 무언가를 100번 또는 1000번 해야 하는 것들이라는 점입니다. 그것들이 당신의 목표가 아니라면, 당신이 운동에 대해 가지고 있는 정신적 이미지가 무엇이든 그것은 아마도 실제로 당신이 해해야 할 일을 파악하세요. 그래서 당신이 원하는 목표를 정하고 그에 따라 할 운동을 결정하세요. 강해지는 것부터 시작하고 싶다고 가정해봅시다. 한 손으로 20파운드 물건을 들 수 있게 되는 것, 양손이 아닌 한 손으로요. 속담에 나오는 피클 병 뚜껑을 열 수 있게 되는 것. 좋습니다, 어려운 것을 적은 횟수로 하세요, 예를 들어 푸시업 10개. 11개를 할 수 없다면, 만약 20개를 할 수 있다면 푸시업을 더 어렵게 만드는 방법을 선택해야 합니다 왜냐하면 적은 횟수로 하고 싶기 때문이죠. 플랭크를 30초 동안 유지하세요. 5분 동안 하는 이상한 사람들처럼 하지 말고요. 35초 플랭크를 할 수 없다고 가정해봅시다. 알겠죠? 정말 어려운 것을 적은 횟수로 하세요. 수백 번 반복할 필요는 없습니다. 이런 것들을 하는 데 문자 그대로 30초나 1분이면 됩니다. 스쿼트를 할 수도 있겠죠. 다리 근육으로 전신을 들어 올렸다 내리는 운동입니다. 푸시업이나 싯업을 할 수도 있습니다. 맨몸 운동의 좋은 점은 항상 장비를 가지고 다닌다는 거예요. 알겠죠? 특별한 옷으로 갈아입거나 특별한 장소에 갈 필요도 없습니다. 회의 시작을 기다리는 동안 스쿼트 5개를 할 수도 있어요. 물론 카메라는 꺼두는 게 좋겠지만요.이제, 어떤 사람들은 "죄송하지만, 팔굽혀펴기 11번을 할 수 없어요. 한 번도 못해요."라고 말할 겁니다. 이는 타당한 반응입니다. 그래서 더 쉽게 하는 방법을 배울 수 있습니다. 핵심은 각도입니다. 만약 바닥에서 팔 길이만큼 올라가는 팔굽혀펴기를 하고 싶다면, 그게 가장 어려운 팔굽혀펴기입니다. 만약 소파나 침대, 또는 제가 가장 좋아하는 계단 같은 것을 찾아서, 45도 각도에서 조금 더 높은 각도로 한다면, 체중의 많은 부분이 발에 실리게 됩니다. 상체의 일부 무게를 덜어내는 거죠. 여전히 팔과 등을 사용하고 있습니다. 이렇게 하루에 세 번, 한 번에 1분씩 한다면, 일주일이나 이주 안에 훨씬 더 강해져서 11번을 할 수 있게 되고 계단에서 한 단계 내려가거나 조금 더 낮은 소파를 찾아야 할 겁니다. 하루에 세 번만 해도 꽤 빠르게 눈에 띄게 강해집니다. 대부분의 사람들은 하루에 한 번도 못하지만, 당신은 빠르게 강해지는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 더 어렵게 하고 싶다면, 바닥에 더 가깝게 하거나 무게를 추가하면 됩니다. 더 어렵게 만드는 방법은 많습니다. 70대, 80대, 90대가 되면, 힘이 독립성의 열쇠입니다. 무언가를 들 때 양손이 필요하다면, 난간을 잡을 손이 없게 됩니다.뚜껑을 열지 못하면 누가 당신의 피클을 열어줄까요? 피클을 다시는 먹지 못할 거예요. 독립적이 된다는 것은 스스로 음식을 사고, 준비하고, 물건을 열고, 자신의 빨래를 운반할 수 있다는 것이 핵심입니다. 그리고 이 힘은 평생에 걸쳐 키워나가는 것입니다. 여러 연구에서 근육이 많은 사람들은 면역 체계가 더 강합니다. 근육을 피클 병 여는 데만 쓰는 게 아니라 감기를 이겨내는 데도 쓸 수 있어요. 모든 운동이 체중 부하 운동은 아닙니다. 예를 들어, 저는 매일 수영을 하지만 그것은 뼈에 무게를 주는 운동이 아닙니다. 하지만 스쿼트와 팔굽혀펴기 같은 운동은 그렇죠. 이런 운동들은 근육뿐만 아니라 뼈도 강화시켜서 넘어지거나 다쳤을 때 뼈가 부러질 가능성이 줄어듭니다. 더 강한 사람들이 더 오래 삽니다. 그들은 전체적인 힘을 나타내는 지표로 악력을 사용했습니다. 거의 모든 운동에 악력이 필요하기 때문이죠. 턱걸이나 풀업을 할 때도 강한 손이 필요합니다. 전신 무게를 지탱해야 하니까요. 웨이트를 들 때도 손으로 잡아야 합니다. 그래서 손이 강한 사람들은 보통 전체적으로 강했고, 손이 매우 약한 사람들은 보통 전체적으로 약했습니다. 그리고 그들은 사망할 가능성이 50% 더 높았습니다 보행기를 잡을 수 없고, 문손잡이를 돌릴 수 없기 때문입니다.이 정도의 약함은 누군가가 항상 당신을 돌봐야 한다는 뜻입니다. 당신은 그런 상황에 처하고 싶지 않을 겁니다. 무거운 것을 들어올렸다 내려놓는 것은 당신의 체력 향상에 도움이 되지 않습니다. 체력을 위해서는 약간 숨이 가쁘게 하는 운동을 해야 합니다. 단, 적당한 수준으로만 하세요. 그 이상은 필요 없습니다. 하지만 꽤 오랫동안 해야 합니다. 캐나다 정부는 당신이 하루에 20분씩, 일주일에 150분을 하면 매우 기뻐할 것입니다. 계산이 안 맞는 건 알지만, 그렇게 말합니다. 하지만 많은 연구에서 보여주듯이 어떤 양이라도 도움이 됩니다. 격일로 20분씩 하는 것이 아무것도 안 하는 것보다 낫습니다. 격일로 10분씩 하는 것도 아무것도 안 하는 것보다 낫습니다. 일주일에 두 번 5분씩 하는 것도 여전히 아무것도 안 하는 것보다 낫습니다. 약간 숨이 가쁘게 만드는 운동을 하세요. 연구에 따르면 지속적인 유산소 운동이 성인의 신경발생을 촉진한다고 합니다. 유산소 운동은 숨을 거칠게 쉬어야 하는 운동을 말합니다. 무거운 것을 들 때는 아마 숨을 참고 있을 겁니다. 하지만 계단을 오르거나 빠르게 하이킹을 할 때는 계속 숨을 강하게 쉬게 됩니다. 이것이 새로운 뉴런을 만드는 데 도움이 됩니다. 이해가 되는 말이죠. 마치 사냥감을 쫓아 열심히 뛰고 또 뛰어서 결국 사냥감을 잡거나아니면 그렇지 않았죠. 지금이 그 경험으로부터 배울 좋은 기회입니다. 그래서 우리가 한동안 노력한 후에 더 잘 배우도록 설계되어 있다는 것이 이치에 맞습니다. 우리는 한동안 노력한 후에 더 잘 배우도록 설계되어 있습니다. 인지 장애가 없거나 경미한 인지 장애가 있는 사람들이 적당한 운동을 했을 때 경미한 인지 장애가 악화될 가능성이 낮았습니다. 그리고 50세 이상의 사람들의 인지 기능을 실제로 향상시킬 수 있었는데, 처음에 좋았는지 나빴는지와 상관없이 그랬습니다. 처음 상태와 상관없이 효과가 있었습니다. 이는 유산소 운동뿐만 아니라 저항 운동, 즉 무거운 것을 들어올리는 것도 포함해서 어떤 종류의 운동이든 인지 기능 향상에 도움이 됩니다. 그리고 이런 지구력 운동을 할 때, 메신저라고 불리는 작은 분자들이 혈액으로 나가서 작용합니다. 아마 마이오카인, 도파민, 노르아드레날린, 세로토닌 같은 것들에 대해 들어보셨을 겁니다. 이것들은 모두 행복감을 주는 물질들입니다, 특히 도파민이요. 대부분의 사람들은 도파민에 약간 중독되어 있고, 세로토닌은 학습에 정말 도움이 됩니다. 젊다면 유연성과 균형이 중요하다고 생각하지 않을 수 있지만, 어느새 뻣뻣해질 수 있습니다. 그냥 비틀거리는 대신 넘어지고 쓰러지는 일이 어느새 찾아올 수 있습니다.계속 유지해야 합니다. 그리고 이것은 일반적으로 우연히 하는 활동으로는 개선되지 않습니다. 자전거로 출퇴근하거나, 항상 하이킹을 가거나, 열렬한 스쿼시 선수라고 해도, 지구력 운동은 할 수 있습니다. 하지만 유연성을 위해서는, 아마도 스트레칭 운동을 해야 할 것입니다. 균형을 위해서는 균형 잡기와 균형을 잃었다 회복하는 연습을 해야 합니다. 지금 습관을 만들면, 그것이 유지되어 평생 유연성을 유지할 수 있습니다. 그리고 언젠가는 정말로 그것이 필요할 것입니다. 물건을 집을 때, 넘어지지 않기 위해, 난간을 잡을 때, 발목을 삐거나 손목을 다치지 않기 위해서 말이죠. 저는 많은 사람들에게 스트레칭 운동을 가르쳤는데, 그들이 가장 많이 하는 말은 "이거 기분 좋네요"입니다. 운동을 하지 않는 사람들은 "고통을 느껴라", "고통 없이는 얻는 것도 없다"고 생각하지만, 스트레칭은 즐겁습니다. 침대에서 일어나 기지개를 켜는 것을 상상해보세요. 그게 바로 스트레칭 운동입니다. "아, 기분 좋다"라고 생각하게 되죠. 그리고 그 후에는 기분이 좋아지고, 자세가 조금 더 똑바로 섭니다. 그저 의도적으로 이 팔, 저 다리를 스트레칭하고, 허리를 굽혔다 펴는 것뿐인데, 전혀 불쾌하지 않습니다.그리고 그 즐거움을 하루 종일 이어갈 수 있습니다. 손목에 대해 구체적으로 말씀드리겠습니다. 우리 대부분은 언젠가 손목에 대해 걱정하게 되니까요. 손을 들어보세요. 이렇게 턱 밑에 손을 넣고 손목을 새우처럼 구부린 채로 주무시는 분? 그렇게 하시는 분? 네. 그게 실제로 수근관 증후군의 주요 원인입니다. 타자를 치거나 계산대에서 일하는 것과는 별개로요. 손을 그렇게 구부린 채로 주무시면, 손목에 문제가 생길 겁니다. 손목을 펴고 자는 법을 익히면, 저는 베개 밑에 손을 넣고 자는데요. 그러면 갑자기 손목 문제가 사라지고 거의 매일 아팠던 손목이 일 년에 한두 번 정도 아픈 정도로 줄어들었어요. "아, 오늘 손목이 좀 아프네. 과하게 사용한 모양이야"라고 생각하게 되죠. 보호대를 살 수 있는데, 제가 그랬듯이 사시면, 잘 때 착용하라고 쓰여 있어요. 타자 칠 때 착용하라는 게 아닙니다. 움직임을 너무 방해하니까요. 하지만 잘 때 손목을 펴게 해주는 방법이에요. 보호대 없이도 손목을 펼 수 있다면 더 좋겠죠. Scott Hanselman이라는 매우 현명한 사람이 말하길, 우리 손과 손목에는 평생 사용할 수 있는 키보드 타수가 정해져 있다고 합니다. 인터넷에서 틀린 말을 하는 사람들에게 그 타수를 낭비하지 마세요.인터넷. 좋은 조언이에요. 손목뿐만 아니라, 알고 계세요? 마우스가 당신을 아프게 한다고 생각하면, 키보드가 당신을 아프게 한다고 생각하면, 트랙볼이 더 나을 거예요. 제가 논쟁하지 않겠습니다. 절대적으로 맞아요. 그건 정말 싼 값이에요 더 이상 타이핑을 못하게 될 수도 있는 상황에 비하면요. 그러니 하드웨어를 자유롭게 실험해보세요. 그것은 나이 들면서 아플 수 있어요, 비유적으로도, 또 말 그대로도요. 실제로 아픈 곳이 생깁니다. 때때로 사람들은 비가 올 때 아픈 무릎이 있고 그런 것들이 있죠. 그건 다 사실이에요. 유감이지만요. 그래서 만약 단기적인 실제 통증을 겪고 있다면, 통증에 대한 메달은 없다는 걸 이해하세요. 의사들이 진통제에 대해 의견을 낸 유일한 때는 내가 그것들을 먹지 않아서 혼낼 때였어요. 의사 사무실에 앉아서 다리를 문지르고 있었는데, 의사가 "왜 다리를 문지르고 있나요?"라고 물었어요. 저는 "아니에요"라고 했죠. 그는 "아니, 하고 있어요. 아프죠?"라고 했고, 저는 "아니요, 괜찮아요"라고 했어요. 정말로요. 진통제는 일시적으로 통증을 없애기 위해 발명된 거예요. 그걸 드세요. 이상한 점이 있어요. 약 12가지 약물이 있는데, 지금 누구도 정확히 이해하지 못하는 이유로, 노화와 관련이 있어요. 아무도 정확히 이유를 모르는 상태에서 말이죠.그 중 하나는 메트포민이라는 당뇨병 약입니다. 메트포민을 복용하는 사람들이 복용하지 않는 사람들보다 더 나은 결과를 보입니다, 당뇨병 요인을 고려한 후에도 마찬가지입니다. 그들이 다른 당뇨병 약을 복용하거나 조절되지 않은 당뇨병이 있다고 해도, 단순히 더 좋은 약이라고 할 수 있습니다. 하지만 어떤 경우에도 메트포민을 복용하는 사람들이 노화 문제를 덜 겪는 것 같습니다. 그리고 나프록센이라는 항염증제도 그 목록에 있습니다. 상당량의 나프록센을 복용하는 사람들은 노화가 더 잘 되고 있습니다. 비록 그들이 항상 통증을 겪고 진통제를 복용하고 있어서 그렇지 않아야 한다고 생각할 수 있지만, 염증은 상대적으로 위험한 것입니다. 따라서 통증이 있고 항염증제를 복용하고 싶다면, 자신을 "아, 나는 너무 약해. 나는 바보 같아, 이런 지팡이에 의지해야 살 수 있어"라고 생각하지 마세요. 대신 "이 통증은 내 몸의 염증 증상이고 나는 염증을 억제하고 지금 기분이 나아질 거야"라고 생각하세요. 그리고 실제로 장기적으로 도움이 될 겁니다. 안타깝게도 관절과 근육 통증을 줄이는 방법으로 운동으로 돌아가야 합니다. 그것은 정말 효과가 있고 유연성도 높여줍니다. 하지만 많은 사람들이 팬데믹 동안 재택근무를 시작했고 다시 돌아가지 않았습니다. 하지만 갑자기 재택근무를 해야 했던 초기를 생각해보면, 무엇에 앉기로 결정했나요? 집에 있던 아무 의자나, 심지어 식탁 의자 같은 것을 사용하고 있을 수 있습니다. 어떤 분들은 책상에 앉아 있고, 어떤 분들은 지하실에 있던 서랍장 같은 것을 사용하고 있을 수 있죠. 많은 부적절한 장비들이 사용되고 있습니다. 아직도 인체공학적이지 않은 장비를 사용하고 계신다면, 등과 무릎, 손목에 대해 생각해보시고 의자, 책상, 손목 받침대 등 더 편안하게 해주는 것들에 투자를 고려해보세요. 그것이 당신을 더 편안하게 해줄 겁니다. 사람들은 청력에 대해 걱정했고, 그래야 합니다. 약간의 청력 손실만 있는 사람들은 그 사실을 모를 수 있지만, 회의 내용을 항상 따라가지 못할 수 있습니다. 도표를 제대로 읽지 못하는 사람처럼, 나중에 맥락을 통해 이해할 수 있을 거라고 생각합니다. 때로는 그냥 물러나기도 합니다. "그냥 그들이 얘기하게 두자. 잘 못 따라가겠어. 그들이 알아서 하게 하자." 이는 일반적으로 직장이나 사회생활에서 좋지 않습니다. "거기엔 가지 않을 거야. 누가 뭐라고 하는지 듣지 못할 테니까." 이는 당신을 고립되고 소외감을 느끼게 할 수 있습니다. 따라서 청력 검사를 정기적으로 받아야 합니다. 그 주기는 현재 나이에 따라 다릅니다. 청력은 되찾을 수 없습니다. 한번 잃으면 영원히 잃는 거죠. 하지만, 당신은 할 수 있습니다.보청기를 구입하세요. 보청기는 돋보기처럼 단순히 확대해주는 기기가 아닙니다. 소프트웨어가 내장되어 있어 배경 소음 속에서 대화를 선별해내는 등의 기능이 있습니다. 심지어 듣고 싶은 언어에 최적화되어 있기도 합니다. 단순히 들리지 않는 소리를 증폭시키는 것 이상의 기능을 합니다. 하지만 가장 중요한 건 예방입니다. 귀에 들어오는 아주 큰 소음을 최소화하세요. 귀마개나 귀를 완전히 덮는 큰 헤드폰 같은 청력 보호 장비를 최대한 착용하세요. 저는 예를 들어 비행기에서 귀마개를 착용합니다. 그 소음을 들을 필요가 전혀 없거든요. 그러면 더 잘 자고 두통도 줄어들어 전반적으로 좋습니다. 그리고 핸드폰 볼륨을 높일 때 특정 수준 이상으로 올리지 말라는 경고가 뜨잖아요. 여러분은 그냥 무시하겠지만, 사실 그건 좋고 타당한 조언입니다. 헤드폰 볼륨을 너무 크게 높이지 마세요. 전반적인 건강에 대해 말씀드리자면, 제가 설문조사한 바로는 젊은 사람들은 독감이나 다른 감염병에 걸리는 것, 또는 손목을 삐거나 발목이 부러지는 것에 대해 크게 걱정하지 않았습니다. 제가 아는 90세 이상 사망한 모든 분들은폐 감염, 호흡기 감염으로 사망했습니다. 100%입니다. 다른 가족들은 다를 수 있지만, 제 가족의 경우 그렇습니다. 전반적으로 여러분도 아마 그렇게 사망할 것입니다. 심장마비와 뇌졸중은 더 젊은 나이에 발생합니다. 나이가 들면 주로 호흡기 감염이나 낙상으로 인한 골절, 골절로 인한 운동성 상실, 그리고 이어서 독립성 상실로 이어집니다. 그리고 죄송하지만, 거기서부터 모든 것이 악화됩니다. 근육이 더 많다면, 우선 넘어질 가능성이 적습니다. 코어 근력으로 몸을 다시 일으킬 수 있거나, 팔의 힘으로 자신을 지탱해 넘어지지 않을 수 있습니다. 또한 면역 체계 효과로 인해 회복 가능성도 더 높습니다. 그래서 예방이 정말 중요합니다. 예방이 정말 중요합니다. 적절한 신발을 신고, 난간을 잡는 것이 중요합니다. 다른 사람들이 "저 사람 난간 잡네"라고 볼 수 있지만, 그래도 하세요. 예방접종도 중요합니다. 이번 주에 이야기했는데, 많은 사람들이 성인도 10년마다 맞아야 하는 예방접종이 있다는 걸 모릅니다. 의사와 상담하세요. 18세가 되었다고 끝난 게 아닙니다. 계속 예방접종을 받으세요. 아프면 마스크를 쓰세요. 그건 다른 사람들을 위한 예의입니다. 군중 속에 있을 때도 마스크를 쓰세요. 그건 자신을 보호하기 위해서죠.그리고 손을 씻으세요. 코로나 초기에는 손 씻기가 우리를 구할 거라 생각했죠. 결국 코로나와는 무관했지만, 우리는 독감의 한 종류를 완전히 제거했습니다. 그 독감은 사라졌어요. 왜냐하면 1년 동안 전 세계가 계속 손을 씻었기 때문이죠. 그게 일어난 거예요. 꽤 멋지죠. 우리가 왜 그걸 멈추고 "아, 뭐 어때"라며 모든 걸 만지는 걸로 돌아갈까요? 전등 스위치를 모두 핥기라도 하듯이 말이에요. 건강한 사람이라면 검진이 필요 없다고 느낄 수 있습니다. 하지만 나중의 측정을 위한 기준선을 설정하면 뭔가가 천천히 또는 빠르게 변하고 있는지, 얼마나 걱정해야 하는지 알 수 있습니다. 그러니 검진을 받으세요. 약간 불편하고 당황스러운 검진도 포함해서요. 그것들을 일일이 나열하진 않겠습니다. 검진을 받으세요. 이것은 나이 들어감의 또 다른 부분인데, 이 방에 있는 일부에게는 생각지 못한 것일 수 있습니다. 하지만 우리 중 절반은 이것을 겪게 될 겁니다. 그리고 폐경 전기의 정확한 정의에 따라 40대에 시작될 수 있습니다. 그래서 꽤 오랫동안 지속될 수 있죠. 이에 대해 2시간 동안 이야기할 수 있지만, 그러지 않겠습니다. 그냥 이것만 말씀드리죠. 이건 웃을 일이 아닙니다. 그것을 겪고 있는 사람은 농담을 할 수 있습니다. 하지만 만약 당신이 누군가에 대해 영리하고 재치 있는 말을 하려고 한다면,예를 들어, 누군가 스웨터를 벗었을 때 "어, 안면홍조야?"라고 말하지 마세요. 여러 이유가 있습니다. 우선, 누구든 놀리면 안 됩니다. 하지만 체온 조절이 안 되어 옷을 벗어야 할 때, 누군가가 당신을 당황하게 하면 그로 인해 더욱 홍조가 생기고, 이 이중 효과는 신체적으로 고통스럽습니다. 저는 예전에 '정말 피가 나는 건가?' 라고 생각했어요. 하지만 실제로 피는 나지 않았죠. 그런 느낌이었을 뿐입니다. 그러니 재치 있는 농담은 다른 상황에서 하세요. 만약 당신이 사무실 정책을 담당한다면, 스웨터를 벗는 것을 금지하는 복장 규정은 도움이 되지 않습니다. 또한, 많이 언급되진 않지만 폐경기에는 수면 장애도 많이 동반됩니다. 그래서 유연한 근무 시간이 도움이 됩니다. 누군가 밤중에 잠을 못 자고 일을 많이 했다면, 다른 날 출근하지 않아도 되게 하는 것처럼요. 이런 정책들이 정말 도움이 됩니다. 그리고 가능한 한 어릴 때부터 좋은 습관을 들이고 평생 유지하는 것이 좋습니다. 제발 담배를 피우지 마세요. 그리고 저는 흑색종 생존자로서 말씀드리는데, 제발 자외선 차단제를 바르세요. 더 좋은 건 모자를 쓰는 거예요. 자외선 차단제는 씻겨 나가지만땀에 씻겨 나가서 다시 발라야 합니다. 모자는 그럴 필요가 없죠. 게다가 눈도 보호해주는데 선크림은 그렇지 않습니다. 그러니 피부 관리에 주의하세요. 중요한 문제입니다. 술을 마실 거라면 많이 마시지 마세요. 독을 마셔야 한다면, 매일 마실 필요는 없어요 그리고 많이 마시지 마세요. 한 번에 조금씩만 마시세요. 물이 좋습니다. 유럽보다 북미에서 더 많이 보는 현상인데요. 알람 울리면 물 1리터 마시는 거 말이에요. 그러지 마세요. 그건 이점이 없어요. 목마를 때 마시는 법을 배우고 목마를 때 마시세요. 그리고 누군가 커피나 와인이나 콜라가 이뇨 작용 때문에 수분 섭취로 안 친다고 하면, 그건 nonsense예요. 위스키와 차만 마시는 친척이 있을 거예요. 그런데도 살아있잖아요. 그런 것들은 약간의 이뇨 작용이 있어요. 섭취한 수분의 일부는 빠져나가지만, 안 마신 것처럼 되진 않아요. 그러니 좋아하는 걸 마세요. 물이 좋지만 유일한 선택은 아닙니다. 아까 눈을 위해 채소를 먹어야 한다고 했는데, 과일도 마찬가지예요. 연구에 대한 이야기를 해드릴게요. 60년대에 비타민 C에 대한 연구를 했는데 비타민 C를 많이 섭취하는 사람들과 그렇지 않은 사람들을 비교했어요비타민 C를 그렇게 많이 섭취하지 않은 사람들과 비교했습니다. 비타민 C를 많이 섭취한 사람들은 훨씬 더 건강했습니다. 암, 심장병, 뇌졸중 등 모든 측면에서 그들은 매우 건강했습니다. 그리고 그들은 사람들의 식단을 바꾸려고 시도했습니다, 말 그대로 사람들에게 무료로 채소를 제공하고 관찰했습니다. 그들은 더 건강해졌습니다. 그들은 "와, 이것은 놀랍다. 이것이 공중 보건의 발전이다. 우리는 모든 사람을 건강하고 행복하게 만들 것이다"라고 생각했습니다. 그리고 결국 그들은 비타민 C를 분리하여 사람들에게 비타민 C 알약을 주기 시작했습니다. 그러나 그들은 모든 연구를 재현할 수 없었습니다. 일부는 재현했지만, 대부분은 비타민 C 알약으로는 같은 효과를 내지 못했습니다. 왜냐하면 과일과 채소의 섬유질이 실제로 그런 놀라운 효과의 대부분을 일으켰기 때문입니다. 따라서 사과 주스, 오렌지 주스, 비타민 C 알약은 아마도 사과를 먹고, 오렌지를 먹고, 물 한 잔을 마시는 것만큼 좋지 않을 것입니다. 초가공 식품은 스펙트럼이 있죠. 사과는 가공되지 않았지만 사과 소스는 가공됐습니다. 조리되고, 씨를 제거했으니 약간 가공된 겁니다. 매우 부드러운 사과 퓨레를 호일 파우치에 담고 인공 딸기 향과 추가 설탕을 넣은 것은 그렇지 않습니다.맞아요. 이제 초가공 식품으로 넘어가죠. 고기 한 조각과 소시지, 그리고 유화된 핫도그를 비교해보면, 맛을 좋게 하기 위해 추가 소금과 지방이 들어갔죠. 지역에 따라 다릅니다. 어떤 곳은 많이 가공해도 꽤 순수한 상태를 유지하고, 어떤 곳은 그렇지 않죠. 초가공 식품의 정의는 여러분이 내리시면 됩니다. 하지만 가능한 덜 가공된 쪽을 선택하세요. 너무 열심히 하지 마세요. 아무도 죽음의 침대에서 "직장에서 더 많은 시간을 보냈어야 했는데"라고 말하지 않아요. 하지만 이런 것들에 집착하지도 마세요. 모든 것은 적당히, 절제도 적당히 해야 합니다. 제 설문조사에서 나이 차별에 대해 물었습니다. 나이 든 몸에 맞지 않는 직장 환경에 대해 얘기했죠. 다른 것들도 있었어요. 배우고 싶은지 묻지도 않고 못할 거라고 단정 지었다고 합니다. 모두가 "능력 있으면 지금쯤 관리자였겠지"라고 말했대요. 관리자가 되지 않으면 자신의 브랜드를 해치고 프로그래머로서 능력이 없다고 여겨져 의견을 무시당한다고 합니다. 여러 사람이 이메일과 음성 통화로 채용 과정을 거쳤는데, 화상 통화에서 머리를 보고 나서는 더 이상 관심을 보이지 않았다고 말했습니다.그리고 "당신은 우리 문화에 맞지 않을 것 같다"라는 오래된 말도 있죠. 우리는 그 말의 진짜 의미를 알고 있습니다. "당신은 너무 나이 들었다"는 뜻이죠. 남녀 모두 여성에게 더 심하다고 말했습니다. 남성은 가끔 "노련하다" 또는 "경험이 풍부하다"는 평가를 받지만, 여성은 거의 그렇지 않다고 합니다. 자, 아주 작은 회사에서 일한다면 60대라고 해서 그렇게 분류되지 않을 수 있습니다. 그저 케이트나 다른 누군가일 뿐이죠. 하지만 큰 회사에서는 사람들이 당신을 임의의 카테고리로 묶을 가능성이 더 높습니다. 그러나 큰 회사들은 때때로 기술 사다리를 제공하여 당신의 기술적 선호도에 따라 고위직이나 시니어가 될 수 있는 기회를 줍니다. 이것이 일부 사람들이 컨설팅으로 전향하는 이유이기도 합니다. 63세일 때, 사람들은 "왜 당신을 교육에 보내야 하죠? 그 교육의 혜택을 받을 만큼 당신이 얼마나 더 오래 있을 거예요?"라고 생각합니다. 하지만 외부에서 올 때는 "와, 63세라니, 정말 많이 알고 계시겠어요"라고 생각하죠. 고려해볼 만한 점입니다. 그런데 만약 당신이 그 '다른 사람들'이라면 어떨까요? 나이 든 사람들이 배울 수 없다고 생각한다면? 나이 든 사람들이 문화에 맞지 않는다고 생각한다면? 4층 계단을 뛰어 올라가는 것이 소프트웨어 개발 과정의 중요한 부분이라고 생각한다면? 그렇게 할 수 없는 사람은 고용하그게 나쁘고 잘못됐다고 말하지 않겠습니다. 당신에게 어떤 이점이 있는지 말씀드리겠습니다. 만약 당신이 노년기가 끔찍하다고 생각한다면 당신은 끔찍한 노년기를 보내게 될 것입니다. 단순히 슬프고 외롭다는 뜻이 아닙니다. 노년에 대한 부정적인 고정관념을 가진 사람들을 모아서 연구했습니다. 가장 부정적인 사람들은 심장마비나 뇌졸중에 걸릴 확률이 더 높았습니다. 이는 감정의 문제가 아닙니다. 그들의 심장이 멈췄습니다. 그리고 노화에 대해 긍정적으로 생각하는 사람들에 비해 50% 더 높은 확률로 나중에 입원하게 됩니다. 스트레스가 원인이라는 제안들이 있습니다. 하지만 만약 당신이 그저 30년 동안 무덤으로 향하는 것이라고 생각한다면, 뭔가를 할 수 없게 되면 바로 "난 이제 못해"라고 생각하게 됩니다. 그러면 당신의 세계는 점점 줄어들고 결국 끔찍한 노년기를 보내게 될 것입니다. 하지만 "그걸 할 수 있는 방법을 배울 수 있어"라고 생각한다면, "아직 할 수 있도록 적응할 수 있어, 아직 기여할 게 많아"라고 생각한다면 나이 든 것에 대해 긍정적으로 느낄 것입니다. 그러면 스트레스와 고통이 덜하고 더 건강한 노년기를 보낼 수 있습니다. 더 건강한 노년기를 보낼 수 있습니다. 그래서 제게 당신의 마음은,침대에 누워서 일할 수는 있지만, 기억력은 유지해야 해요. 생각할 수 있어야 해요. 이게 제 생계 수단이니까요. 그래서 기억력이 서서히 사라지고 내가 알아채지 못할 수도 있다는 생각이 들지만, 그게 필연적인 건 아니에요. 최근에 본 자료에 따르면 90세 노인 중 3명 중 1명이 치매를 앓고 있대요. 90세에요. 다시 말해 3명 중 2명은 치매가 없어요. 그것도 90세에요. 52세가 아니라요. 80세에는 5명 중 1명이에요. 즉, 80%는 치매가 없다는 거죠. 정신 능력을 잃는 게 필연적인 건 아니에요. 사람들이 걱정하는 이유는 어딘가 갔다가 '내가 왜 여기 왔지?' 하고 생각하기 때문이에요. 철학적인 의미가 아니라 '왜 지하실에 왔지?' 하는 식으로요. 모르겠어요. 다시 올라가면 지하실에 왜 갔는지 기억나요. 이런 일이 실제로 일어나요. 이런 일이 자주 있다면 사실 목록을 못 읽었거나 누군가 부탁한 걸 못 들었을 수도 있어요. 거기 가면 알아낼 수 있을 거라 기대했던 거죠. 아니면 잠을 제대로 못 잤을 수도 있고요. 그래서 신체적인 것부터 시작해서 습관과 루틴을 만들고 체크리스트를 만들고 절차를 만들어요. 이런 것들이 당신을 좀 더 안심시키고 잊어버릴 가능성을 줄여줘요. [공백]단순한 27단계 절차가 아니라, 전화가 와서 중단될 때 14단계에 있다는 걸 기억할 필요 없도록 상황을 부드럽게 만들고 쉽게 만드는 것입니다. 많은 사람들이 인생에서 멀티태스킹을 할 수 있는 시기와 그만두고 한 번에 한 가지에 집중해야 하는 시기가 있다고 말합니다. 그들이 가진 자원을 하고 있는 일에 집중하는 거죠. 저는 오랫동안 컨퍼런스 강연을 들으면서 alt+tab으로 다른 작업을 했습니다. 이메일 정리, 트위터 스크롤 등 말이죠. 그리고 발표자의 말을 듣고 화면에 코드나 다이어그램이 있다고 판단되면 잠깐 돌아와서 보다가 다시 하던 일로 돌아갔습니다. 정보를 처리하고 듣고 있었지만 결국 "뭐라고? 잠깐, 누가 모듈에 대해 얘기했어?"라고 생각하게 됩니다. 그래서 되감기를 해야 했죠. 이제 제가 하는 방법은 그 영상들을 더 빠른 속도로 봅니다. 오직 그것에만 집중해야 따라갈 수 있을 정도로 빠르게요. 화면을 봐야 하고, 슬라이드의 단어들도 필요하고, 주의 깊게 들어야 합니다. 이제는 다른 일을 할 수 없죠. 모든 처리 능력이 듣는 데 필요하니까요. 하지만 어떻게 됐을까요? 전체 강연을 듣게 됐고, 더 짧은 시간 안에1.5배속으로 보고 있어요. 1시간짜리 강연을 1시간 동안 볼 필요는 없죠. 그러니 멀티태스킹을 하지 않는 방법을 생각해보세요. 살아오면서 ADHD가 있을 수 있다는 생각이 들었을 수 있어요. ADHD가 있는 사람을 만났거나 자폐 스펙트럼에 속할 수 있다고 생각했을 수 있죠. 자폐 스펙트럼인 사람을 만났기 때문에. 많은 사람들이 그런 특성을 가지고 있다고 봐요. 자신에 대해 생각해보지 않았더라도, 주변에 그런 사람들을 알고 있을 거예요. 그들은 대처 기술이 풍부해요. 뇌가 도움이 되지 않을 때 어떻게 일을 해낼 수 있을까요? 그들은 당신이 생각하지 못했던 방법들을 알려줄 수 있어요. 인터넷을 검색하고, 친구들과 이야기하세요. 대처하는 데 도움이 되는 많은 기술들이 있어요. 세 단계 이상 기억하지 못하거나, 10단계 과정을 끝내기 전에 항상 멈추는 등의 문제가 있을 수 있죠. 당신만의 특별한 문제가 있을 거예요. 아마도 색을 맞추거나 단어를 찾는 게임 광고를 봤을 텐데, 도움이 된다고 주장하죠. 게임은 잘하게 되지만, 다른 처리 능력은 향상되지 않아요. 그래서 도움이 되지 않아요. 도움이 되는 건 재미로 읽거나 즐기면서 배우는 거예요. 그림을 배우거나 스탠드업 패들보드를 배울 수 있죠.소설을 읽을 수 있어요. 그것도 괜찮습니다. 그리고 그것이 실제로 전반적인 처리 능력을 향상시킬 것입니다. 가족이 당신에게 더 많은 책을 주는 것을 금지했다면, 그 제한을 풀고 그들이 더 많은 책을 주도록 하고 시간을 내서 읽으세요. 그리고 저는 집안일에 대해 말하는 게 아닙니다. 예를 들어, 직장에서 충분히 하는 다른 프로그래밍 언어를 배워야 한다는 식의 일은 아닙니다. 많은 사람들이 새로운 것을 계속 따라가야 한다고 불평합니다. 그것도 별 이유 없이요. 그저 "우리가 이 패러다임을 8년 동안 써왔으니 이제 새로운 것으로 바꿀 때가 됐다"는 식으로요. 원한다면 배울 수 있겠죠. 보통 그게 문제는 아닙니다. 당신이 50대나 60대, 70대라면 말이죠. "나는 git을 배우고 싶지 않아"라고 생각할 수 있어요. 하지만 실제로는 git에 관한 게 아닙니다. 우리는 배우는 방법을 알고 있죠. 빠르게 훑어보고 이전에 알고 있던 것들과 연결시키는 방법을 알고 있습니다. "아, 이건 내가 대학 다닐 때 사용하던 것과 비슷하네"라고 생각할 수 있죠. 우리 중 많은 사람들은 정체성이 있습니다. "나는 웹 관련 일을 하지 않아. 나는 데스크톱 개발자야, C 언어 개발자야. 그 멍청한 웹 관련 일은 하기 싫어. 그런 얘기 하지 마." 이런 식으로요. 그렇다면 당신은 새로운 것으로 이동하는 것을 거부하고 있는 겁니다. 만약 그 변화를 받아들일 수 있다면 새로운 도구와 새로운 사고방식, 그리고 당신의 정체성을 사용하는 도구가 아닌 당신이 이루는 것, 해결하는 문제로 정의하세요. 그러면 실제로 도구를 배우는 것은 어려운 부분이 아닙니다. 사람들은 걱정했죠. 그들은 불평하고, 참을성 없고, 냉소적이고, 산만할 거라고 했습니다. 많은 사람들이 특정 인물을 염두에 두고 있었던 것 같아요. 그 사람처럼 되고 싶지 않다고요. 하지만 치매와 마찬가지로, 그것은 필연적이지 않습니다. 20대에 다정하고 관대한 사람들은 80대가 되어서도 일반적으로 다정하고 관대합니다. 자, 한 가지 주의사항이 있습니다. 필요한 것을 가지고 있을 때는 따뜻하고 관대하고 친절하고 베푸는 것이 쉽습니다. 하지만 그날그날 살아가는 상황에서는 그렇게 하기가 매우 어렵습니다. 집을 잃을까 걱정되거나, 소중한 사람들을 모두 잃고 새로운 지지자들을 만들지 못했을 때, 그 사람은 꽤 불평불만이 많을 겁니다. 비참하니까요. 그래서 젊었을 때 편안한 노후를 위해 계획을 세우는 것이 후에 관대하고 따뜻할 수 있는 여유를 줍니다. 하지만 지금 친절하지 않다면, 나중에 마법처럼 친절해지지는 않을 겁니다. 지금 좋은 사람이 아니라면, 나중에 갑자기 좋은 사람이 되지는 않을 거예요.알겠죠? 더 친절해지고 싶다면 친절해지기 시작하세요. 허가증은 필요 없습니다. 잠은 최고의 디버거입니다. 우리 모두 알고 있죠. 또한 실제로 상처와 찰과상, 염좌 등을 치유하는 시간이기도 합니다. 나이가 들수록 더 많은 수면이 필요한 것은 정상입니다. 적은 수면이 필요한 것도 정상이죠. 좋고 나쁨은 없습니다. 더 많은 수면이 필요한 사람들이 게으른 것은 아닙니다. 제 어머니는, 말씀드렸듯이, 88세이신데 매일 6시에 알람을 맞추십니다. 왜 그러시냐고요? "난 8시나 9시까지 늦잠 자는 게으름뱅이가 아니야." 마치 할 일이 없는 것처럼요. 하지만 사실은 있죠, 그렇죠? 어떤 사람은 더 많이, 어떤 사람은 더 적게 필요합니다. 적게 필요하다고 미덕은 아니며, 많이 필요하다고 게으른 것도 아닙니다. 필요한 만큼 자세요. 사람들의 수면의 질을 개선하는 연구를 했는데, 한 달간의 좋은 수면으로 6년이나 젊어진 느낌을 받았고 단 이틀의 나쁜 수면으로 4년 반이나 나이 든 느낌을 받았습니다. 그러니 필요한 만큼 수면을 취하세요. 우리 집의 말이 있어요. "항상 첫 번째가 아니다"라고요. 이 말은 제가 암으로 죽어가고 있을 때 나왔어요. 걱정 마세요, 저는 나았습니다.하지만 내가 경험하는 모든 것이 마치 '아, 혹시 내 종양이 다시 생긴 건 아닐까?' 하는 식이었죠. 여러분이 겪고 있는 것이 무엇이든 암이든, 당뇨병이든, 63세이든, 88세이든 여러분에게 일어나는 모든 일이 그것 때문은 아닙니다. 알겠죠? 여전히 무릎을 다칠 수 있습니다. 맞아요. 저는 의사를 찾아갔어요. "선생님, 제 무릎이 정말 안 좋아요. 항상 좀 안 좋았지만, 지금은 정말 심해요." 의사가 몇 가지 검사를 하더니 말하길, "무릎을 다치셨네요. 사람들은 무릎을 다치기도 합니다. 치료받으실 수 있어요." "아, 그렇군요." 이런 개념이죠. 사람들은 바이러스에 걸리기도 합니다. 알겠죠? 이런 일들은 일어나는 거예요. 그러니 그저 "글쎄요, 나이 들어서 항상 아픈 게 정상이에요. 이렇게 사는 거죠. 생각도 못 하겠어요. 그런 일은 못할 것 같아요."라고 말하지 마세요. 항상 나이 때문이거나 여러분의 주된 문제 때문은 아닙니다. 그리고 여러분은 발전할 수 있어요. 7월 말에 이 강연을 했는데, 그 후 2개월도 안 되는 사이에 깨달은 게 있어요. 전에 없던 식품 알레르기가 생겼더라고요. 그 음식을 먹지 않으니 훨씬 기분이 좋아졌어요. 그래서 '맞아, 당연하지'라고 생각했죠. 항상 주된 문제 때문만은 아니에요. 새로운 질환이나 알레르기, 온갖 새로운 것들이 생길 수 있어요. 그러니 이것이 그저 피할계획 세우기에 대해 말했는데, 계획을 세우는 것은 매우 중요합니다. 하지만 항상 그 계획을 실행할 수 있는 것은 아니라는 걸 알아야 합니다. 일이 일어나기 마련입니다. 전화가 오거나 문을 두드리는 소리가 나고, 그래서 무언가를 처리해야 합니다. 다른 사람들이 다양한 일을 대처하는 걸 봤고, 저 역시 많은 일을 겪었습니다. 자원의 기반을 갖는 것이 얼마나 중요한지 모르실 겁니다. 말 그대로, 병원에서 밤새 누군가의 침대 옆에 있을 수 있는 체력, 누군가를 어려운 상황에서 도울 수 있는 정서적 강인함을 갖는 것입니다. 신용한도를 갖는 것도 매우 중요합니다. 집이 불타버린 사람들을 알았는데 응급 서비스에서 그들을 형편없는 호텔에 머물게 했고, 그들은 더 나은 곳을 위한 돈이 없어서 정말 안 좋은 곳에서 살아야 했습니다. 반면에 신용한도가 있다면 이렇게 말할 수 있죠, "알겠어요. 우리는 돈이 들긴 하지만 이 다른 호텔에 머물겠습니다." 돈이 있고 자산이 있는 것은 나쁜 게 아닙니다. "내 차는 괜찮아." "두 번째 차도 있어." 뭐 그런 식으로요. 이런 것들이 때때로 매우 중요해집니다. 기술도 마찬가지죠. 인터넷에서 뭔가를 검색하는 능력, 어떤 관문지기와 설득력 있는 대화를 나눌 수 있는 능력. 이런 기술들을 평생에 걸쳐 쌓아가고 언제 전면에 나서서 매우 중요해질지 모릅니다.갑자기 다른 일이 생겨서 유용할 수 있습니다 그리고 보세요, 사실은 이렇습니다. 우리 모두에게 상실이 닥칠 것입니다. 여러분은 장례식에 가게 될 것입니다. 회사들이 문을 닫을 것입니다. 그곳에서 일하는 것을 좋아했을 수도 있고, 그곳에서 물건을 사는 것을 좋아했을 수도 있습니다. 어쨌든, 그들은 사라집니다. 친구들을 잃게 될 것입니다. 그들이 이사를 가거나, 더 이상 친구로 지낼 수 없을 정도로 변할 수도 있습니다 그들이 당신에게 그렇게 말할 수도 있습니다. 당신은 몇몇 사람들을 잃게 될 것입니다. 좋아하는 아이스크림 생산이 중단될 수도 있습니다. 네, 사실입니다. 당신이 정말 좋아하는 일이 있을 텐데, 예를 들어, 등산이나 프리스키 같은 것을 결국에는 더 이상 육체적으로 할 수 없게 될 것입니다. 상실에 대한 유일한 치료제는 얻는 것입니다. 이것은 조니 미첼의 말입니다. 그녀는 20대에 이것을 썼는데 당신은 '그녀가 인생에 대해 뭘 알겠어?'라고 생각할 수 있습니다 하지만 그때 그녀는 캐나다 중부에서 가장 큰 도시인 토론토로 이사했고, 아기를 낳았으며, 경력을 위해 그리고 아기를 위탁 보호에서 데려오기 위해 결혼했습니다 그 남자가 아기에 관심이 없다는 것을 알고 이혼했습니다 그때 유아였던 아이를 입양 보냈고, 뉴욕으로 이사했다가 캘리포니아로 이사했습니다. 그리고 나서 이 노래를 썼습니다.그래요, 어쩌면 그녀는 손실과 이득에 대해 잘 모를 수도 있어요. 하지만 훨씬 나중에 그녀는 걷거나 말할 수 없게 만든 뇌동맥류를 겪었어요. 그리고 그녀는 그것을 극복하고 무대에 서서 이 노래를 부르게 되었죠. 그때 정말 느낄 수 있어요. 하지만 이게 핵심이에요. 손실은 당신에게 일어나는 거예요. 이득은 당신이 만드는 거예요. 매일 무언가를 얻어야 하지만 그건 당신의 몫이에요. 그러니 나가서 새 친구를 사귀세요. 그게 최선의 방법이에요. 우리 중 많은 사람들이 직장에서 친구를 사귀지만, 은퇴가 다가오거나 같은 사람들과 오랫동안 일해왔다면, 새 친구를 사귀기에 그리 좋은 장소가 아니게 돼요. 그래서 당신보다 훨씬 젊은 친구들이 필요할 거예요. 85세라면, 86세 친구는 무거운 장보기 물건을 들어주거나 피클 병을 열어줄 수 없지만, 60세 친구나 40세 친구는 할 수 있어요. 그들은 당신의 지혜를 감사히 여길 거예요. 괜찮을 거예요. 20세라면, 30세나 40세 많은 사람과 친구가 되세요. 그리고 현재 당신보다 30세나 40세 젊은 사람이 적어도 20세라면, 4살 아이와 친구가 되진 마세요. 젊은 친구들을 사귀기 시작하세요. 취미를 통해 친구를 사귈 수 있고, 이웃에서도 가능하며, 심지어 그 사촌이매년 대가족 모임에서 보는 사람이 흥미로운 사람이고 함께 있으면 즐거운 사람일 수 있죠. 그럴 수 있어요 그리고 새로운 것들을 시도해보세요, 맞죠? 새로운 할 일, 새로운 볼거리, 새로운 놀 거리, 새로운 먹을거리, 새로운 사람들, 새로운 장소들 모두 다 맞지 않겠지만, 일부는 맞을 거예요. 그리고 그것이 여러분의 발전의 원천이 될 겁니다. 이 인용구를 좋아하는 이유는 누가 말했는지 때문이에요. 만약 여러분이 잉그리드 버그만을 아신다면, 그녀는 나이 들어가는 것은 산을 오르는 것과 같다고 말했어요.59:59.728 --> 01:00:03.180 약간 숨이 차지만, 경치는 훨씬 더 좋아진다고요. 그리고 정말 나이 들어가는 것에는 좋은 점들이 있어요. 대부분 우리는 더 많은 시간과 돈이 생깁니다. 우리는 몇 번 승진도 했고, 특정 물건들을 더 이상 사지 않게 되죠. 시간이 지나면 '그 소파 괜찮네'라고 생각하게 돼요. 자녀가 있었다면, 적어도 보육비는 더 이상 내지 않아도 되고 그들에게 밥을 먹여줄 필요도 없을 수 있어요. 그리고 이제 슈퍼마켓에서 플리트우드 맥의 음악을 틀어주기도 해요. 때때로 사람들이 당신을 보고 '저 사람은 아마 무시 못 할 존재일 거야'라고 생각하죠. 그리고 그들의 생각이 맞아요. 그래서 그게 도움이 될 수 있어요. 당신은 어떤 일들을 해낼 수 있게 되죠. 은행에 갔을 때가 기억나요.선생님? 오, 저는 그런 말도 안 되는 소리는 듣지 않습니다. 그러면 계산원이 "뭐라고요?"라고 하고, 다른 계산원이 와서 아마도 "저 분은 오래된 고객이시니까 괜찮아요, 그냥 돈을 드리세요"라고 할 겁니다. 당신은 이런 식으로 빠져나갈 수 있어요. "난 배우지 않겠어. 내 파일이 필요하면 직접 와서 가져가세요"라고 말하세요. 놀랍게도 효과가 있습니다. 부분적으로는 당신이 두렵지 않기 때문이에요. "날 해고할 건가요? 난 이제 여기 있고 싶은지도 모르겠어요"라고 말이죠. 또한 "조직개편? 내가 얼마나 많은 조직개편을 봤는지 알아요?" 그렇게 나쁘지 않을 거예요. 그들은 당신에게 힘이 없습니다. 나이가 들수록 그런 자원들을 쌓아왔고, 그런 강점들을 키워왔죠. 당신은 굴복하지 않습니다. 그리고 뭔가를 그만두고 싶다면 좋은 이유가 필요 없어요. 23살에 5년 동안 뭔가를 해왔다면, 인생의 새로운 단계로 이동하고 싶을 수 있죠. "난 이제 어른이에요" 하지만 사람들은 "아니요, 우리는 당신이 정말 필요해요. 당신만이 할 수 있어요"라고 할 거예요. 63살에 50년 동안 뭔가를 해왔는데 더 이상 하고 싶지 않다면, 사람들은 "그래요, 잘 해냈어요"라고 할 겁니다. 그들은 논쟁하지 않아요. 그러니 그 이점을 활지금 아무것도 하지 않는 정도로 하지 마세요. 지금 인생을 즐기되, 결국에는 그러한 자원들을 원하게 될 거예요. 잘 먹으세요. 몸을 잘 돌보세요. 몸은 당신의 적이 아닙니다. 그리고 친구를 만드세요. 계속 친구를 만드세요. 멈추지 마세요. 그리고 당신이 하는 일의 목적과 이유를 찾으세요. 아무리 어리더라도 말이죠. 너무 이른 것은 아닙니다. 하지만 또한, 맹세컨대, 행복하고 건강한 노년의 프로그래머가 되기에 너무 늦은 때도 없습니다. 감사합니다. 공식적으로 질문 시간은 없지만, 원하시면 나와서 일대일로 대화하실 수 있습니다. 감사합니다. 코드 없음.