네, 감사합니다. 여러분 모두 와주셔서 감사하고 기회를 주셔서 감사합니다.
나이가 들지 않았거나 자신이 나이 들고 있다고 생각하지 않더라도,
이것은 실제로 젊은 분들과 나이 든 분들 모두를 위한 것입니다.
우리는 실제로 1초에 1초씩
나이 들어가고 있습니다. 그리고 나이가 들수록
자문하게 됩니다. 계속 프로그래밍할 수 있을까?
그래도 괜찮을까? 평생 프로그래밍할 수 있을까?
아니면 내 몸이나 마음이 나를 실망시켜서
내가 하고 싶은 일을 못하게 할까? 이것이 바로
이 강연의 주제입니다. 하지만 먼저 면책 조항을 말씀드려야겠습니다.
제가 나누는 것들은 저나 제가 이야기한 사람들, 또는 연구에서 읽은 내용들이지만
그것이 여러분에게도 효과가 있다는 의미는 아닙니다. 특히
사람들이 떠났을 때, 그들에게 무엇이 효과가 없었는지
더 이상 알 수 없다는 것이 사실입니다.
알겠죠? 좋은 프로그래머가 되는 것과
전혀 관련 없는 것들을 우리가 강요할 수 있고,
그걸 못하는 사람들은 떠납니다. 그러면 우리는
"여기 있는 모든 사람이 그걸 할 수 있잖아"라고 말하죠.
이것을 생존자 편향이라고 합니다. 그리고
나이가 들수록 흔히 들을 수 있는 말이
"더 이상 프로그래밍을 할 수 없다"는 것입니다.
그래서 프로그래밍을 그만두게 됩니다. 이는 나이 들어서는 프로그래밍을 할 수 없다는 것을 증명하는 것 같죠.
하지만 사실 그렇지 않습니다. 단지 사람들이 잔인할 수 있다는 것만 보여줄 뿐이죠.
그러나 저는 제 경험만 말씀드리는 게 아닙니다.
네, 저는 설문조사를 했습니다. 수백 명의
사람들이 제 설문에 답해주셨죠. 참여해주셨다면 감사드립니다.
그리고 저는 몇 달 동안 엄청나게 깊이 파고들어
연구와 기사, 요약본들을 읽고
책에서 발췌한 내용들도 봤습니다. 그리고 저는
업계를 떠난 사람들, 은퇴 연령을 훨씬 넘긴 나이에도
여전히 자신만의 방식으로 프로그래밍을 하고 있는 사람들과
이야기를 나눴습니다. 하지만 이 조언이 여러분에게
반드시 효과가 있을 거라고 보장할 순 없습니다. 그러니 판단력을
잘 활용해 주세요. 나이 들면서 좋은 점은 판단력이 더 좋아진다는 거죠.
자, 이건 올해 초에 찍은 실제 사진입니다.
제가 88세가 됐을 때죠. 아니요, 그건 아닙니다. 제 어머니가
88세가 되셨고, 저는 63세가 됐습니다. 어머니는 매우 기술적인 분이세요. 기술 관련 경력에서
은퇴하셨죠. 저는 63세입니다. 여러분은 아마
88세도, 63세도 아니기 때문에 이 모든 게 여러분과 아무 상관없다고 생각할 수도 있겠죠.
하지만 제가 말씀드리고 싶은 큰 부분은
20대, 30대, 40대, 50대에 할 수 있는 것들입니다.
이것들이 여러분이 원
60대, 70대, 80대에도.
그게 계획입니다. 행복한 노년을 보내며 즐겁게
일하는 것. 이건 저절로 되는 게 아닙니다.
노력해야 합니다.
먼저, 나이 듦에 대한 명언들을 모았는데, 이것부터 시작하겠습니다.
나이 드는 것이 그리 나쁘지만은 않습니다.
대안을 생각하면 말이죠. 안타깝게도 톰 페티는
더 이상 나이 들지 않습니다. 그게
현실이죠. 우리 모두가 늙은 프로그래머가 될 순 없습니다.
사람들이 죽는다는 걸 알죠. 전화를 받으니까요.
우리 C 코드베이스를 이해하는 유일한 사람이 죽었다고.
부디 여러분은 그런 사람이 되지 마세요.
그렇죠? 사무실에서 죽더라도
회사가 계속 운영될 수 있게 하는 목표를 가지세요.
저는 이런 전화와 이메일을 꽤 자주 받습니다.
여러분도 사무실에서 죽고 싶진 않을 거예요. 조금 더
오래 사는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
하지만 우리 모두가 계속 프로그래밍을 할 수 있는 건 아닙니다. 저는
일은 하지만 프로그래머로 일하지 않는 많은 사람들을 압니다.
어떤 이들은 강제로 관리직으로 승진되었죠.
아시다시피요. 어떤 이들은 트럭
운전사가 되었습니다. 그냥 업계를 떠난 거죠.
산업 전체가 완전히. 그리고 일부
사람들은 원하든 원하지 않든 은퇴하고 있습니다.
원할 때 은퇴하는 것은 좋습니다. 캐나다에서는
수십 년 동안 '자유 55'라는 광고 캠페인이 있었습니다.
55세에 은퇴할 수 있도록 투자하는 방법에 대한 것이었죠.
55세든 85세든 은퇴하고 싶을 때,
그것이 당신의 선택이고 숫자를 계산해봤을 때 괜찮다면 좋습니다.
그게 좋죠.
하지만 "당신을 해고합니다. 여기 퇴직금이 있는데,
변호사가 더 많은 돈을 받아내기 위해 소송을 맡지 않을 정도로 딱 맞춰져 있습니다.
그리고 당신은 다른 곳에서 취직할 수 없습니다."라고 할 때,
그것은 보통 자발적인 은퇴가 아닙니다.
산업을 바꾸는 것이 나쁜 것은 아닙니다. 그리고 이 점을 지적하고 싶습니다.
나이 든 프로그래머가 되고 싶지 않을 수도 있습니다.
오히려 나이 든 제빵사나 트럭 운전사, 혹은 로데오 광대가 되고 싶을 수도 있죠.
그것도 좋습니다.
하지만 의지에 반해 강제로
밀려나는 것은 슬픈 일일 것입니다.
그래서 이 설문조사에서 저는 물었습니다. 신체와 관련해
어떤 것들이 당신을 걱정시키나요? 정신과 관련해
어떤 것들이 당신을 걱정시키나요? 이것에 대해
어떻게 할 것인가요? 그것에 대해 어떻게 할 것인가요? 그리고 결과는
좀 놀라운 결과였습니다. 응답자의 4분의 3이
시력에 대해 걱정하고 있었습니다.
그들의 신체 관련 최우선 걱정거리는 눈이었죠.
우리는 손목터널증후군과 손목에 대한
고정관념이 있지만, 사람들은 눈을 가장 걱정했고
그 다음으로는 일반적인 통증과 움직임, 계단 오르내리기에 대해 걱정했습니다.
저는 기억력에 대해 많이 걱정하지만,
설문 응답자들은 대부분 감정적인 것들을 걱정했습니다. 일할 의욕이 없어질까 봐,
냉소적이 되고 더 이상 아무것도 신경 쓰지 않게 될까 봐 걱정했죠. 그들은
이를 극복하는 방법을 알고 싶어 했습니다.
그들은 이를 극복하는 방법을 알고 싶어 했습니다.
먼저 신체 문제에 대해 말씀드리고 나서 정신적
문제에 대해 이야기하겠습니다. 하지만 신체 문제를 이야기하기 전에,
신체와 관련된 모든 문제가 실제로
신체의 문제는 아닙니다.
사람들은 제게 이동 보조기구를 사용한다고 말했습니다. 지팡이일 수도 있고,
보조기일 수도 있고, 움직임을 돕는 여러 가지 도구일 수 있습니다.
하지만 그것을 사용하면 사람들이 저를
바보 취급합니다. 직장에서 제 말을 듣지 않고,
카페에서는 제 주문을 받지 않고 동행인에게 제가 뭘 원하는지 물어봅니다.
정말 놀랍습니다. 당신의 몸이 제대로 작동하지 않는다는
시각적 증거를 낯선 사람들에게 보여주는 순간, 사람들은 당신이
당신의 마음이 제대로 작동하지 않습니다. 좋아요,
하지만 그게 신체의 문제인가요, 아니면 환경의
문제인가요? 맞아요. 보조기를 착용한 날 당신의 말을 듣지 않는 곳에서 일한다면,
그건 보조기에 관한 게 아니죠, 그렇죠? 그건 당신이 일하는
곳의 문제입니다. 우리는 꽤
북쪽에 있어요. 어두워지죠, 맞나요? 겨울엔 일찍 어두워집니다.
집에 가려면 어둠 속에서 운전해야 해요. 만약
운전한다면, 출근할 때도 어둠 속에서 운전해야 합니다.
운전한다면, 언젠가는 밤에 운전할 수 없게 될 수도 있어요.
그렇다면, 1월에 그런 상황이라면 여기서 당신의 근무 시간은 어떻게 될까요? 맞아요,
하지만 정말
그게 '나'의 문제일까요? 아니면 '나는 운전 외에는
다른 방법으로 출근할 수 없고, 재택근무를 할 수 없다'는
문제일까요?
이런 사무실에 가본 적이 있나요? 보통 사무실 설계할 수 있다고
생각하는 20대 CEO가 설계한 곳이죠.
모든 회의실은 한 층에 있고, 모든 사무실은
다른 층에 있어요. 그리고 커피와 화장실 등 모든 것이
또 다른 층에 있죠. 이런 시설들을 사무실 주변에
흩어놓는 대신 말이에요. 그래서 회의에 가려면
최소 한 층은 올라가야 하고, 커피를 마시러
가려면 최소 한 층은 오르내려야 해요.
단계는 한두 개 정도입니다. 아마 모두가 회의실에서 커피룸으로 달려가고,
일종의 유대감 형성을 위해 함께 두 층을 올라갈 수도 있습니다.
그리고 만약 당신의 무릎이나 발목 또는 심폐 능력이
그렇게 하지 못하게 한다면
그것이 정말 신체의 문제일까요? 아니면 20대가 설계한
건물의 문제일까요? 다시 말해,
당신이 정말 일하기에 너무 나이 들었나요, 아니면 그 직장에 맞지 않는 건가요?
신체에 더 힘든 것들에 대해 말하겠지만, 기억하세요.
이것이 항상 당신이 맞지 않다는 뜻은 아닙니다. 때로는
당신을 위해 무언가를 만든 사람들이 제대로 생각하지
않았다는 뜻일 수 있습니다.
눈부터 시작하겠습니다. 모두의 가장 큰 관심사였기 때문입니다.
정기적으로 눈 검사를 받아야 합니다.
얼마나 자주 받아야 하는지는 나이와 이미 문제가
있는지에 따라 다릅니다. 하지만 기본적으로
기준선을 가지고 있어야 합니다. 나이가 들면서
근시가 되는 것은 완전히 정상입니다.
젊었을 때, 저는 우리 가족 중에서 가장 원시였습니다.
항상 표지판이나 랜드마크를 가장 먼저 발견했죠.
그러다 점차 정상 시력이 되었고, 이제는 교정이
필요한 근시가 되었습니다.
이것은 실제로 노안이라고 불립니다.
프레스비는 노안을 의미합니다.
약국이나 슈퍼마켓 등에서
저렴한 가격으로 돋보기나
돋보기 안경을 구입할 수 있습니다. 처방전이나
허가가 필요 없습니다. 그냥 가서
제가 하는 방법은 근처 선반에서 비타민 병 같은 걸
집어 들고 글씨를 선명하게 읽을 수 있을 때까지
안경을 써봅니다. 아, 이 정도면 되겠다. 이렇게
하면 됩니다. 이게 전부입니다.
멀리 있는 건 안 보이지만, 화면은
볼 수 있습니다. 레스토랑 메뉴나 비타민 병 뒷면을
읽을 때도 사용할 수 있죠.
나중에 지나가기 전에 도로 표지판을 읽는 데
어려움이 있다면, 원거리용 안경이 필요할 겁니다.
그때는 전문가를 찾아가 눈을 검사하고
원거리 안경을 맞춰야 합니다. 용도에 따라 다른
안경을 사용하는 게 정상이라는 걸 이해하세요. 이건 제
운전용 안경입니다. 컴퓨터용과 독서용 안경은 따로 있어요.
7살, 3살 손녀가 있는데, 7살 아이는
이제 이해하지만 3살 아이는 아직 어려서
안경이 능력을 준다고 생각해요.
그래서 제 안경을 쓰고 "책 읽어볼까"라고 말하죠.
책을. 그리고 제가 운전용 안경이 있다는 걸 알았을 때
안경.
하지만 운전용 안경, TV용 안경,
컴퓨터용 안경, 독서용 안경이 있는 건 괜찮습니다. 그리고
제 남편, 저는 그를 무척 사랑하지만, 그가 "내 안경 봤어?"라고 하면
식탁 위에 있어요. "아니, 그게 아니라"라고 하죠.
그는 집 곳곳에 정말 특정한 용도로
11쌍의 안경을 가지고 있어요. 하지만 제
유튜브 영상을 거슬러 올라가보면, 안경을 쓰지 않던 때가 있었어요.
그때는 데모를 하거나 화면을 볼 때 돋보기를 집어들곤 했죠.
지금은 이 안경으로 항상 쓸 수 있어요.
지금은 이 안경을 항상 쓸 수 있어요.
보너스로, 눈 검사를 받고
교정 렌즈를 얻으면, 돋보기나 처방 안경이든
원인 모를 두통이 사라질 수 있어요.
많은 사람들이 이런 경험을 했다고 해요. "난 잘 보인다고 생각했는데,
시력 측정하니 다들 혀를 찼어요.
이제 이 안경을 쓰니 두통에 시달리지 않아요."
초점 맞추느라 긴장하지 않아도 되니까요.
회의에서 슬라이드를 잘 못 보는 사람들 중에는
보는 척하는 사람도 있어요. "맥락으로 이해할 수 있어" 혹은 "누군가가 말해주겠지,
저 단어가 뭔지 알아낼 수 있을 거야." 많은 시간을
그렇게 하는 처리 능력. 실제로 모든 것을 명확히 읽을 수 있을 때
그 처리 능력이 자유로워집니다.
그리고 계속해서 글꼴 크기를 늘리고 있는 분들은
더 많은 코드를 화면에 표시할 수 있습니다. 다시 말하지만, 시력을 교정하면
프로그래머로서 중요합니다.
그것이 프로그래머로서 중요합니다.
야간 운전에 대해 언급했습니다. 이는 50대에 시작될 수 있고
TV에서 늦은 밤에 광고되는 것들이 있습니다.
노란 선글라스 등이요. 하지만 그것들은 효과가 없습니다.
신경 쓰지 마세요. 야간 운전 문제가
특별히 백내장으로 인한 것이라면, 이는 기본적으로 발생하는 문제 중 하나입니다.
눈 검사를 받을 때마다 백내장이 발생하고 있는지 확인합니다.
백내장 수술을 받으면, 요즘은 꽤 일반적이고 빠른 편인데,
야간 시력이 개선되는 것을 알 수 있습니다. 하지만 그것이
야간 시력 문제의 유일한 원인은 아닙니다. 그래서 그것으로
고칠 수 있다고 가정하지 마세요. 큰 문제는 대비
변화입니다. 그리고 할 수 있는 최악의 일은
운전하는 어두운 곳을 보다가 가까이에 있는
매우 밝은 것, 예를 들어 차 전체를 제어해야 하는 12인치
태블릿 화면을 보고 다시 어두운 곳을 보는 것입니다.
손을 뻗어 노브를 돌리거나 슬라이더를 미는 것과 비교하면 말이죠.
그러니 차를 고를 때 이점을 고려하세요.
50대 60대에 접어들면서 이런 문제가
생길 수 있습니다. 큰 화면의 밝고 빛나는
디스플레이를 원하지 않을 수 있죠.
얼룩과 줄무늬 문제도 있어서 까다로운
노인이 되어야 합니다. 안경을 쓰신다면 매우
깨끗해야 하고, 앞유리와 헤드라이트도 아주
깨끗해야 합니다. 노인들이 깨끗한 물건을
계속 문지르는 것으로 유명한 이유 중 하나는
더러운 것의 결과가 극복해야 할 문제가
있을 때 더 크기 때문입니다.
20대는 얼룩진 앞유리로 운전할 수 있지만
70대는 "잠깐만 앞유리를
닦고 가겠습니다"라고 할 것입니다. 그리고 당근이
눈에 좋다는 말은 사실입니다. 당근의 비타민 A와
중간 녹색이나 흰색이 아닌 모든 것,
즉 당근, 빨간 피망, 토마토, 그리고
매우 짙은 녹색 음식은 원시나 근시가 아닌
대비와 야간 시력 문제에 도움이 됩니다.
그러니 과일과 채소를 먹고 다양한 색깔의
음식을 섭취하면 눈에 도움이 됩니다. 생활 방식을
바꿀 수도 있습니다. 오후 3시에 귀가해서
남은 몇 시간 동안 재택근무를 하면 어떨까요?
낮에 운전해서 귀가하는 게 어둠 속에서 운전하는 것보다 낫습니다. 겨울에는 재택근무를
더 자주 할 수 있나요? 야간 운전을 피할 수 있는 방법들이
무엇이 있을까요? 이것은 또한 이렇게 생각하는 것을 포함할 수 있습니다:
'나는 이제 운전하지 않아. 직장까지 걸어갈 수 있거나
대중교통을 이용할 수 있는 곳에 살아서 어둠 속에서
출퇴근하는 걱정을 하지 않아도 돼.'
이런 변화를 하려면 오랜 시간에 걸쳐 계획하는 것이 가장 좋습니다.
차고에 앉아서 거의 울면서 '더 이상 운전할 수 없어서
일을 계속할 수 있을지 모르겠어'라고 말하는 것보다는 말이죠.
그렇게 하면 신중하고 천천히 결정을 내리기 어렵습니다.
안타깝게도 운동이 효과가 있다는 나쁜 소식이 있습니다.
사실이 아니었으면 좋겠어요. 건강하고
강한 몸이 그냥 잘 작동했으면 좋겠어요. 운동을 하고 싶지 않아요. 나쁜 소식이죠.
하지만 운동은 도움이 됩니다. 단순히 활동적인 사람이 되는 것만을
말하는 게 아닙니다.
직장까지 걸어가거나 카약 같은 활동적인 취미를 즐기는 것 말고요.
어떤 경우에는 실제로 특정 장소에 가서
반복적인 동작을 해야 합니다. 그 동작 자체를 위해서요.
다른 이유 없이 반복적인 동작만을 하기 위해서 말이죠.
이는 통증 완화에 도움이 됩니다.
많은 사람들이 "허리가 아파서 소파에 앉아 있어야 해"라고 말하지만
다시 말씀드리지만, 운동이 윤활유라고들 하잖아요.
움직이면 통증과 고통이 줄어들고
체력도 늘어납니다.
능력도 생기죠. 가장 나이 든 사람을 생각해보세요.
90살이든 95살이든 상관없이,
대부분 높은 선반에 있는 걸 꺼내지 못하거나
바닥에 있는 물건을 집지 못합니다. 일어나지 못할까 봐요.
물건을 뻗어 잡고, 위로 올리고, 아래로 내리는 능력,
몸을 굽혔다가 다시 일어나는 능력,
이런 것들을 운동으로 유지할 수 있습니다.
운동하지 않으면 악화됩니다.
면역 체계의 대부분이 근육에 있습니다.
더 많이 운동하는 사람들은 면역력이 더 강하고,
기분도 좋아집니다. 운동했다는 우쭐함 때문이 아니라
몸에서 화학 물질이 분비되어
학습 능력도 향상됩니다. 실험에서
사람들에게 운동을 시키고 숫자를 외우게 했더니
효과가 있었습니다.
이 인용구가 마음에 듭니다. 운동할 시간이 없다고 생각하면,
질병을 위한 시간을 찾아야 할 겁니다. 이는 1800년대 중반,
아주 오래 전의 말입니다. 캐나다 관련 내용이죠.
스탠리 컵 사람은 아니지만, 스탠리 컵
그 사람은 그의 남동생이에요. 그래서 가까워요.
하지만 제가 학생이었을 때,
엽록소에 알레르기가 있다고 주장하는 한 젊은이를 알았어요.
꽤 교묘한 트릭이라고 생각했죠. 그래서 그는 초록색 음식을 전혀 못 먹었어요.
그의 여자친구는 말하길, 그가 비싼 치즈를 많이 먹는데,
어딘가에서 영양분을 섭취해야 하니까요. 저는 이렇게 생각했죠,
채소를 전혀 먹지 않는 걸 보충할 만큼의
치즈 양은 없을 거예요. 영양은 그렇게 작용하지 않아요,
운동도 마찬가지고요.
운동마다 목적이 다릅니다. 아시다시피,
무거운 것을 한 번 들어 올렸다 내릴 수 있다고 해서
3층 계단을 뛰어오르는 능력이 늘어나지는 않아요.
한 시간 동안 다른 사람보다 빠르게 걸을 수 있다고 해서
100파운드짜리 물건을 들어 올렸다 내릴 수 있는 건 아니에요. 서로 다른 거죠.
그것들은 다릅니다.
구체적으로 근력을 키우려고 할 수 있어요.
무거운 것을 들어 올리는 것 같은 아주 어려운 일을 하는 능력이요.
또는 지구력을 키울 수 있죠. 걷거나 계단 오르기 같은 비교적 쉬운 일을
오랜 시간 동안 지치지 않고 하는 능력이에요.
또는 유연성을 키워서 몸을 구부리고, 팔을 뻗고, 넘어지지 않게 하는 거죠.
또는 넘어질 뻔했을 때 균형을 잡아
넘어지지 않게 하는 능력이요.
일부 사람들은 근육을 보이게 하고 싶어 합니다.
그것에 대해서는 전혀 언급하지 않겠습니다. 좋은 소식은
힘, 지구력, 유연성을 기르기 위한 활동으로
우연히 근육이 보이게 되지는 않는다는 것입니다. 그것들은 별개의 활동입니다.
체중 감량, BMI, 체질량
지수. 이는 nonsense입니다. 사실, 거의 확실히 인종차별적인
nonsense입니다. 하지만 당신이 그것이 만들어진 인구통계에 속한다 해도,
그들이 과체중이라고 부르는 그룹이 정상이라고 부르는 그룹보다
더 건강하다는 것이 이제 밝혀졌습니다.
의사들은 나에게 체중을 줄이라고 한 적이 없고, 때로는
내가 아파서 체중을 줄였을 때 화를 냈습니다. 그리고 항상
내가 다시 살이 찌면 기뻐합니다. 따라서 17살 때 꿈꾸던
체중을 목표로 삼는 계획은 아마도 현명하지
않을 것입니다. 회복력과 일부
예비를 갖는 것이 좋습니다. 혹시 아플 때를 대비해서요. 저는 또한
테니스 백핸드나 골프 스윙을 향상시키는 것과 같은
특정 스포츠나 활동을 위한 매우 구체적인 훈련에 대해
이야기하지 않을 것입니다. 그것이 사람들이 운동하는 또 다른 이유입니다. 그리고 좋은
소식은 근육을 보이게 하거나 테니스를 잘하게 되는 것은
무언가를 100번 또는 1000번 해야 하는 것들이라는 점입니다.
그것들이 당신의 목표가 아니라면, 당신이 운동에 대해 가지고 있는
정신적 이미지가 무엇이든 그것은 아마도 실제로 당신이 해
해야 할 일을 파악하세요. 그래서 당신이
원하는 목표를 정하고 그에 따라 할 운동을 결정하세요.
강해지는 것부터 시작하고 싶다고 가정해봅시다. 한 손으로
20파운드 물건을 들 수 있게 되는 것,
양손이 아닌 한 손으로요. 속담에 나오는 피클 병 뚜껑을
열 수 있게 되는 것. 좋습니다, 어려운 것을
적은 횟수로 하세요,
예를 들어 푸시업 10개. 11개를 할 수 없다면,
만약 20개를 할 수 있다면 푸시업을 더 어렵게 만드는 방법을 선택해야 합니다
왜냐하면 적은 횟수로 하고 싶기 때문이죠.
플랭크를 30초 동안 유지하세요. 5분 동안 하는 이상한 사람들처럼 하지 말고요.
35초 플랭크를 할 수 없다고 가정해봅시다.
알겠죠? 정말 어려운 것을 적은 횟수로 하세요.
수백 번 반복할 필요는 없습니다.
이런 것들을 하는 데 문자 그대로 30초나 1분이면 됩니다.
스쿼트를 할 수도 있겠죠. 다리 근육으로 전신을 들어 올렸다 내리는 운동입니다.
푸시업이나 싯업을 할 수도 있습니다.
맨몸 운동의 좋은 점은 항상 장비를 가지고 다닌다는 거예요.
알겠죠? 특별한 옷으로 갈아입거나
특별한 장소에 갈 필요도 없습니다.
회의 시작을 기다리는 동안 스쿼트 5개를 할 수도 있어요.
물론 카메라는 꺼두는 게 좋겠지만요.
이제, 어떤 사람들은 "죄송하지만, 팔굽혀펴기 11번을 할 수 없어요.
한 번도 못해요."라고 말할 겁니다. 이는 타당한 반응입니다. 그래서
더 쉽게 하는 방법을 배울 수 있습니다. 핵심은 각도입니다. 만약
바닥에서 팔 길이만큼 올라가는 팔굽혀펴기를 하고 싶다면,
그게 가장 어려운 팔굽혀펴기입니다. 만약
소파나 침대, 또는 제가 가장 좋아하는 계단 같은 것을 찾아서,
45도 각도에서 조금 더 높은 각도로 한다면,
체중의 많은 부분이 발에 실리게 됩니다. 상체의 일부 무게를 덜어내는 거죠.
여전히 팔과 등을 사용하고 있습니다.
이렇게 하루에 세 번,
한 번에 1분씩 한다면, 일주일이나 이주 안에
훨씬 더 강해져서 11번을 할 수 있게 되고
계단에서 한 단계 내려가거나 조금 더 낮은 소파를 찾아야 할 겁니다.
하루에 세 번만 해도 꽤 빠르게 눈에 띄게 강해집니다.
대부분의 사람들은 하루에 한 번도 못하지만, 당신은
빠르게 강해지는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 더 어렵게 하고 싶다면,
바닥에 더 가깝게 하거나 무게를 추가하면 됩니다.
더 어렵게 만드는 방법은 많습니다.
70대, 80대, 90대가 되면,
힘이 독립성의 열쇠입니다. 무언가를 들 때
양손이 필요하다면, 난간을 잡을 손이 없게 됩니다.
뚜껑을 열지 못하면 누가 당신의 피클을 열어줄까요?
피클을 다시는 먹지 못할 거예요. 독립적이 된다는 것은
스스로 음식을 사고, 준비하고, 물건을 열고,
자신의 빨래를 운반할 수 있다는 것이 핵심입니다.
그리고 이 힘은 평생에 걸쳐 키워나가는 것입니다.
여러 연구에서 근육이 많은 사람들은 면역 체계가 더 강합니다.
근육을 피클 병 여는 데만 쓰는 게 아니라
감기를 이겨내는 데도 쓸 수 있어요. 모든 운동이
체중 부하 운동은 아닙니다. 예를 들어, 저는 매일 수영을 하지만
그것은 뼈에 무게를 주는 운동이 아닙니다. 하지만
스쿼트와 팔굽혀펴기 같은 운동은 그렇죠. 이런 운동들은
근육뿐만 아니라 뼈도 강화시켜서 넘어지거나 다쳤을 때
뼈가 부러질 가능성이 줄어듭니다.
더 강한 사람들이 더 오래 삽니다. 그들은
전체적인 힘을 나타내는 지표로 악력을 사용했습니다.
거의 모든 운동에 악력이 필요하기 때문이죠.
턱걸이나 풀업을 할 때도 강한 손이 필요합니다.
전신 무게를 지탱해야 하니까요. 웨이트를 들 때도
손으로 잡아야 합니다. 그래서 손이 강한 사람들은 보통
전체적으로 강했고, 손이 매우 약한 사람들은 보통
전체적으로 약했습니다. 그리고 그들은 사망할 가능성이 50% 더 높았습니다
보행기를 잡을 수 없고, 문손잡이를 돌릴 수 없기 때문입니다.
이 정도의 약함은 누군가가 항상 당신을 돌봐야 한다는 뜻입니다.
당신은 그런 상황에 처하고 싶지 않을 겁니다.
무거운 것을 들어올렸다 내려놓는 것은 당신의 체력 향상에 도움이 되지 않습니다.
체력을 위해서는 약간 숨이 가쁘게 하는 운동을 해야 합니다.
단, 적당한 수준으로만 하세요. 그 이상은 필요 없습니다. 하지만 꽤 오랫동안 해야 합니다.
캐나다 정부는 당신이 하루에 20분씩,
일주일에 150분을 하면 매우 기뻐할 것입니다. 계산이 안 맞는 건 알지만, 그렇게 말합니다.
하지만 많은 연구에서 보여주듯이
어떤 양이라도 도움이 됩니다. 격일로 20분씩 하는 것이
아무것도 안 하는 것보다 낫습니다. 격일로 10분씩 하는 것도
아무것도 안 하는 것보다 낫습니다. 일주일에 두 번 5분씩 하는 것도 여전히 아무것도 안 하는 것보다 낫습니다.
약간 숨이 가쁘게 만드는 운동을 하세요.
연구에 따르면 지속적인 유산소 운동이
성인의 신경발생을 촉진한다고 합니다.
유산소 운동은 숨을 거칠게 쉬어야 하는 운동을 말합니다.
무거운 것을 들 때는 아마 숨을 참고 있을 겁니다.
하지만 계단을 오르거나 빠르게 하이킹을 할 때는
계속 숨을 강하게 쉬게 됩니다. 이것이 새로운 뉴런을 만드는 데 도움이 됩니다.
이해가 되는 말이죠. 마치 사냥감을 쫓아
열심히 뛰고 또 뛰어서
결국 사냥감을 잡거나
아니면 그렇지 않았죠. 지금이 그 경험으로부터 배울 좋은 기회입니다.
그래서 우리가 한동안 노력한 후에 더 잘 배우도록 설계되어 있다는 것이 이치에 맞습니다.
우리는 한동안 노력한 후에 더 잘 배우도록 설계되어 있습니다.
인지 장애가 없거나
경미한 인지 장애가 있는 사람들이 적당한 운동을 했을 때
경미한 인지 장애가 악화될 가능성이 낮았습니다.
그리고 50세 이상의 사람들의 인지 기능을 실제로 향상시킬 수 있었는데,
처음에 좋았는지 나빴는지와 상관없이 그랬습니다.
처음 상태와 상관없이 효과가 있었습니다.
이는 유산소 운동뿐만 아니라
저항 운동, 즉 무거운 것을 들어올리는 것도 포함해서 어떤 종류의
운동이든 인지 기능 향상에 도움이 됩니다.
그리고 이런 지구력 운동을 할 때,
메신저라고 불리는 작은 분자들이 혈액으로 나가서
작용합니다. 아마 마이오카인, 도파민, 노르아드레날린, 세로토닌 같은
것들에 대해 들어보셨을 겁니다.
이것들은 모두 행복감을 주는 물질들입니다, 특히 도파민이요.
대부분의 사람들은 도파민에 약간 중독되어 있고, 세로토닌은
학습에 정말 도움이 됩니다.
젊다면 유연성과 균형이 중요하다고 생각하지 않을 수 있지만,
어느새 뻣뻣해질 수 있습니다. 그냥 비틀거리는 대신
넘어지고 쓰러지는 일이 어느새 찾아올 수 있습니다.
계속 유지해야 합니다. 그리고 이것은 일반적으로
우연히 하는 활동으로는 개선되지 않습니다. 자전거로 출퇴근하거나,
항상 하이킹을 가거나, 열렬한 스쿼시 선수라고 해도,
지구력 운동은 할 수 있습니다. 하지만 유연성을 위해서는,
아마도 스트레칭 운동을 해야 할 것입니다.
균형을 위해서는 균형 잡기와 균형을 잃었다 회복하는 연습을 해야 합니다.
지금 습관을 만들면, 그것이 유지되어 평생
유연성을 유지할 수 있습니다. 그리고 언젠가는
정말로 그것이 필요할 것입니다.
물건을 집을 때, 넘어지지 않기 위해, 난간을 잡을 때,
발목을 삐거나 손목을 다치지 않기 위해서 말이죠.
저는 많은 사람들에게 스트레칭 운동을 가르쳤는데,
그들이 가장 많이 하는 말은 "이거 기분 좋네요"입니다.
운동을 하지 않는 사람들은 "고통을 느껴라", "고통 없이는 얻는 것도 없다"고 생각하지만,
스트레칭은 즐겁습니다.
침대에서 일어나 기지개를 켜는 것을 상상해보세요.
그게 바로 스트레칭 운동입니다. "아, 기분 좋다"라고 생각하게 되죠.
그리고
그 후에는 기분이 좋아지고, 자세가 조금 더 똑바로 섭니다.
그저 의도적으로 이 팔, 저 다리를 스트레칭하고,
허리를 굽혔다 펴는 것뿐인데, 전혀 불쾌하지 않습니다.
그리고 그 즐거움을 하루 종일 이어갈 수 있습니다.
손목에 대해 구체적으로 말씀드리겠습니다. 우리 대부분은 언젠가
손목에 대해 걱정하게 되니까요.
손을 들어보세요. 이렇게 턱 밑에 손을 넣고
손목을 새우처럼 구부린 채로 주무시는 분? 그렇게 하시는 분?
네. 그게 실제로 수근관 증후군의 주요 원인입니다.
타자를 치거나 계산대에서 일하는 것과는 별개로요.
손을 그렇게 구부린 채로 주무시면,
손목에 문제가 생길 겁니다. 손목을 펴고 자는 법을 익히면,
저는 베개 밑에 손을 넣고 자는데요.
그러면 갑자기 손목 문제가 사라지고
거의 매일 아팠던 손목이 일 년에 한두 번 정도
아픈 정도로 줄어들었어요. "아, 오늘 손목이 좀 아프네.
과하게 사용한 모양이야"라고 생각하게 되죠. 보호대를 살 수 있는데,
제가 그랬듯이 사시면, 잘 때 착용하라고 쓰여 있어요.
타자 칠 때 착용하라는 게 아닙니다. 움직임을 너무 방해하니까요.
하지만 잘 때 손목을 펴게 해주는 방법이에요.
보호대 없이도 손목을 펼 수 있다면 더 좋겠죠.
Scott Hanselman이라는 매우 현명한 사람이 말하길,
우리 손과 손목에는 평생 사용할 수 있는
키보드 타수가 정해져 있다고 합니다.
인터넷에서 틀린 말을 하는 사람들에게 그 타수를 낭비하지 마세요.
인터넷.
좋은 조언이에요. 손목뿐만 아니라,
알고 계세요? 마우스가 당신을 아프게 한다고 생각하면, 키보드가
당신을 아프게 한다고 생각하면, 트랙볼이 더 나을 거예요. 제가 논쟁하지 않겠습니다.
절대적으로 맞아요. 그건 정말 싼 값이에요
더 이상 타이핑을 못하게 될 수도 있는 상황에 비하면요. 그러니 하드웨어를
자유롭게 실험해보세요. 그것은
나이 들면서 아플 수 있어요, 비유적으로도, 또 말 그대로도요.
실제로 아픈 곳이 생깁니다. 때때로 사람들은 비가 올 때 아픈
무릎이 있고 그런 것들이 있죠. 그건 다 사실이에요. 유감이지만요.
그래서 만약 단기적인 실제 통증을 겪고 있다면,
통증에 대한 메달은 없다는 걸 이해하세요. 의사들이
진통제에 대해 의견을 낸 유일한 때는
내가 그것들을 먹지 않아서 혼낼 때였어요. 의사 사무실에 앉아서 다리를
문지르고 있었는데, 의사가 "왜 다리를 문지르고 있나요?"라고 물었어요.
저는 "아니에요"라고 했죠. 그는 "아니, 하고 있어요. 아프죠?"라고 했고, 저는 "아니요, 괜찮아요"라고 했어요.
정말로요. 진통제는 일시적으로 통증을 없애기 위해
발명된 거예요.
그걸 드세요. 이상한 점이 있어요.
약 12가지 약물이 있는데,
지금 누구도 정확히 이해하지 못하는 이유로, 노화와 관련이 있어요.
아무도 정확히 이유를 모르는 상태에서 말이죠.
그 중 하나는 메트포민이라는 당뇨병 약입니다.
메트포민을 복용하는 사람들이 복용하지 않는 사람들보다 더 나은 결과를 보입니다,
당뇨병 요인을 고려한 후에도 마찬가지입니다. 그들이
다른 당뇨병 약을 복용하거나 조절되지 않은 당뇨병이 있다고 해도, 단순히
더 좋은 약이라고 할 수 있습니다. 하지만 어떤 경우에도 메트포민을 복용하는 사람들이
노화 문제를 덜 겪는 것 같습니다.
그리고 나프록센이라는 항염증제도 그 목록에 있습니다.
상당량의 나프록센을 복용하는 사람들은 노화가 더 잘 되고 있습니다. 비록
그들이 항상 통증을 겪고 진통제를 복용하고 있어서 그렇지 않아야 한다고 생각할 수 있지만,
염증은 상대적으로 위험한 것입니다.
따라서 통증이 있고 항염증제를 복용하고 싶다면,
자신을 "아, 나는 너무 약해.
나는 바보 같아, 이런 지팡이에 의지해야 살 수 있어"라고 생각하지 마세요.
대신 "이 통증은 내 몸의 염증 증상이고
나는 염증을 억제하고 지금 기분이 나아질 거야"라고 생각하세요. 그리고 실제로
장기적으로 도움이 될 겁니다.
안타깝게도 관절과 근육 통증을 줄이는 방법으로 운동으로 돌아가야 합니다. 그것은 정말 효과가 있고
유연성도 높여줍니다. 하지만 많은
사람들이 팬데믹 동안 재택근무를 시작했고 다시 돌아가지 않았습니다.
하지만 갑자기 재택근무를 해야 했던 초기를 생각해보면,
무엇에 앉기로 결정했나요?
집에 있던 아무 의자나, 심지어 식탁 의자 같은 것을
사용하고 있을 수 있습니다. 어떤 분들은
책상에 앉아 있고, 어떤 분들은 지하실에 있던
서랍장 같은 것을 사용하고 있을 수 있죠. 많은 부적절한
장비들이 사용되고 있습니다. 아직도 인체공학적이지 않은
장비를 사용하고 계신다면, 등과 무릎,
손목에 대해 생각해보시고 의자, 책상, 손목 받침대 등
더 편안하게 해주는 것들에 투자를 고려해보세요.
그것이 당신을 더 편안하게 해줄 겁니다.
사람들은 청력에 대해 걱정했고, 그래야 합니다.
약간의 청력 손실만 있는 사람들은 그 사실을 모를 수 있지만,
회의 내용을 항상 따라가지 못할 수 있습니다. 도표를 제대로 읽지 못하는 사람처럼,
나중에 맥락을 통해 이해할 수 있을 거라고 생각합니다.
때로는 그냥 물러나기도 합니다. "그냥 그들이 얘기하게 두자.
잘 못 따라가겠어. 그들이 알아서 하게 하자." 이는 일반적으로
직장이나 사회생활에서 좋지 않습니다. "거기엔 가지 않을 거야.
누가 뭐라고 하는지 듣지 못할 테니까."
이는 당신을 고립되고 소외감을 느끼게 할 수 있습니다.
따라서 청력 검사를 정기적으로 받아야 합니다. 그 주기는
현재 나이에 따라 다릅니다. 청력은 되찾을 수 없습니다.
한번 잃으면 영원히 잃는 거죠. 하지만,
당신은 할 수 있습니다.
보청기를 구입하세요. 보청기는 돋보기처럼 단순히
확대해주는 기기가 아닙니다.
소프트웨어가 내장되어 있어 배경 소음 속에서
대화를 선별해내는 등의 기능이 있습니다. 심지어
듣고 싶은 언어에 최적화되어 있기도 합니다.
단순히 들리지 않는 소리를 증폭시키는 것 이상의 기능을 합니다.
하지만 가장 중요한 건 예방입니다.
귀에 들어오는 아주 큰 소음을 최소화하세요.
귀마개나 귀를 완전히 덮는 큰 헤드폰 같은
청력 보호 장비를 최대한 착용하세요. 저는 예를 들어
비행기에서 귀마개를 착용합니다. 그 소음을 들을 필요가
전혀 없거든요. 그러면 더 잘 자고 두통도 줄어들어
전반적으로 좋습니다. 그리고 핸드폰 볼륨을 높일 때
특정 수준 이상으로 올리지 말라는 경고가 뜨잖아요. 여러분은 그냥
무시하겠지만, 사실 그건 좋고 타당한 조언입니다.
헤드폰 볼륨을 너무 크게 높이지 마세요.
전반적인 건강에 대해 말씀드리자면,
제가 설문조사한 바로는 젊은 사람들은
독감이나 다른 감염병에 걸리는 것, 또는
손목을 삐거나 발목이 부러지는 것에 대해
크게 걱정하지 않았습니다.
제가 아는 90세 이상 사망한 모든 분들은
폐 감염, 호흡기 감염으로 사망했습니다.
100%입니다. 다른 가족들은 다를 수 있지만, 제 가족의 경우
그렇습니다. 전반적으로 여러분도 아마 그렇게
사망할 것입니다. 심장마비와 뇌졸중은 더 젊은 나이에 발생합니다.
나이가 들면 주로 호흡기 감염이나
낙상으로 인한 골절,
골절로 인한 운동성 상실, 그리고 이어서
독립성 상실로 이어집니다. 그리고 죄송하지만, 거기서부터 모든 것이
악화됩니다. 근육이 더 많다면,
우선 넘어질 가능성이 적습니다. 코어 근력으로 몸을 다시 일으킬 수 있거나,
팔의 힘으로 자신을 지탱해 넘어지지 않을 수 있습니다. 또한
면역 체계 효과로 인해 회복 가능성도 더 높습니다.
그래서 예방이 정말 중요합니다.
예방이 정말 중요합니다. 적절한 신발을 신고,
난간을 잡는 것이 중요합니다. 다른 사람들이
"저 사람 난간 잡네"라고 볼 수 있지만, 그래도 하세요.
예방접종도 중요합니다. 이번 주에 이야기했는데, 많은
사람들이 성인도 10년마다 맞아야 하는 예방접종이 있다는 걸 모릅니다.
의사와 상담하세요. 18세가 되었다고 끝난 게 아닙니다.
계속 예방접종을 받으세요.
아프면 마스크를 쓰세요. 그건 다른 사람들을 위한 예의입니다. 군중
속에 있을 때도 마스크를 쓰세요. 그건 자신을 보호하기 위해서죠.
그리고 손을 씻으세요. 코로나 초기에는
손 씻기가 우리를 구할 거라 생각했죠. 결국 코로나와는
무관했지만, 우리는 독감의 한 종류를 완전히
제거했습니다. 그 독감은 사라졌어요. 왜냐하면
1년 동안 전 세계가 계속 손을 씻었기 때문이죠.
그게 일어난 거예요. 꽤 멋지죠. 우리가 왜
그걸 멈추고 "아, 뭐 어때"라며 모든 걸 만지는 걸로 돌아갈까요?
전등 스위치를 모두 핥기라도 하듯이 말이에요.
건강한 사람이라면 검진이 필요 없다고 느낄 수 있습니다. 하지만 나중의 측정을 위한
기준선을 설정하면 뭔가가 천천히 또는 빠르게 변하고 있는지,
얼마나 걱정해야 하는지 알 수 있습니다. 그러니 검진을
받으세요. 약간 불편하고 당황스러운 검진도 포함해서요.
그것들을 일일이 나열하진 않겠습니다. 검진을 받으세요.
이것은 나이 들어감의 또 다른 부분인데, 이 방에 있는 일부에게는 생각지 못한 것일 수 있습니다.
하지만 우리 중 절반은 이것을 겪게 될 겁니다.
그리고 폐경 전기의 정확한 정의에 따라
40대에 시작될 수 있습니다. 그래서 꽤 오랫동안
지속될 수 있죠. 이에 대해 2시간 동안
이야기할 수 있지만, 그러지 않겠습니다. 그냥 이것만 말씀드리죠.
이건 웃을 일이 아닙니다. 그것을 겪고 있는 사람은
농담을 할 수 있습니다. 하지만 만약 당신이 누군가에 대해
영리하고 재치 있는 말을 하려고 한다면,
예를 들어, 누군가 스웨터를 벗었을 때 "어, 안면홍조야?"라고
말하지 마세요. 여러 이유가 있습니다.
우선, 누구든 놀리면 안 됩니다. 하지만 체온 조절이 안 되어
옷을 벗어야 할 때, 누군가가 당신을 당황하게 하면
그로 인해 더욱 홍조가 생기고, 이 이중 효과는
신체적으로 고통스럽습니다. 저는 예전에 '정말 피가 나는 건가?'
라고 생각했어요. 하지만 실제로 피는 나지 않았죠. 그런 느낌이었을 뿐입니다. 그러니
재치 있는 농담은 다른 상황에서 하세요.
만약 당신이 사무실 정책을 담당한다면,
스웨터를 벗는 것을 금지하는 복장 규정은
도움이 되지 않습니다. 또한, 많이 언급되진 않지만
폐경기에는 수면 장애도 많이 동반됩니다.
그래서 유연한 근무 시간이 도움이 됩니다. 누군가 밤중에
잠을 못 자고 일을 많이 했다면, 다른 날 출근하지
않아도 되게 하는 것처럼요.
이런 정책들이 정말 도움이 됩니다.
그리고 가능한 한 어릴 때부터
좋은 습관을 들이고 평생 유지하는 것이 좋습니다.
제발 담배를 피우지 마세요.
그리고 저는 흑색종 생존자로서 말씀드리는데,
제발 자외선 차단제를 바르세요.
더 좋은 건 모자를 쓰는 거예요. 자외선 차단제는 씻겨 나가지만
땀에 씻겨 나가서 다시 발라야 합니다. 모자는 그럴 필요가
없죠. 게다가 눈도 보호해주는데 선크림은 그렇지 않습니다.
그러니 피부 관리에 주의하세요. 중요한 문제입니다.
술을 마실 거라면 많이 마시지 마세요. 독을 마셔야
한다면, 매일 마실 필요는 없어요
그리고 많이 마시지 마세요. 한 번에 조금씩만 마시세요.
물이 좋습니다.
유럽보다 북미에서 더 많이 보는 현상인데요. 알람 울리면
물 1리터 마시는 거 말이에요. 그러지 마세요.
그건 이점이 없어요. 목마를 때 마시는 법을
배우고 목마를 때 마시세요. 그리고
누군가 커피나 와인이나 콜라가
이뇨 작용 때문에 수분 섭취로 안 친다고 하면,
그건 nonsense예요. 위스키와 차만 마시는
친척이 있을 거예요. 그런데도 살아있잖아요.
그런 것들은 약간의 이뇨 작용이 있어요. 섭취한 수분의 일부는
빠져나가지만, 안 마신 것처럼 되진 않아요.
그러니 좋아하는 걸 마세요. 물이 좋지만
유일한 선택은 아닙니다. 아까 눈을 위해 채소를
먹어야 한다고 했는데, 과일도 마찬가지예요. 연구에 대한
이야기를 해드릴게요. 60년대에 비타민 C에 대한 연구를 했는데
비타민 C를 많이 섭취하는 사람들과 그렇지 않은 사람들을 비교했어요
비타민 C를 그렇게 많이 섭취하지 않은 사람들과 비교했습니다. 비타민 C를 많이 섭취한 사람들은
훨씬 더 건강했습니다. 암, 심장병,
뇌졸중 등 모든 측면에서 그들은 매우 건강했습니다.
그리고 그들은 사람들의 식단을 바꾸려고 시도했습니다,
말 그대로 사람들에게 무료로 채소를 제공하고
관찰했습니다. 그들은 더 건강해졌습니다. 그들은 "와, 이것은
놀랍다. 이것이 공중 보건의 발전이다. 우리는 모든 사람을 건강하고
행복하게 만들 것이다"라고 생각했습니다. 그리고 결국 그들은 비타민 C를
분리하여 사람들에게 비타민 C 알약을 주기 시작했습니다. 그러나 그들은 모든
연구를 재현할 수 없었습니다. 일부는 재현했지만,
대부분은 비타민 C 알약으로는
같은 효과를 내지 못했습니다. 왜냐하면 과일과 채소의
섬유질이 실제로 그런 놀라운 효과의
대부분을 일으켰기 때문입니다. 따라서 사과 주스,
오렌지 주스, 비타민 C 알약은 아마도
사과를 먹고, 오렌지를 먹고, 물 한 잔을 마시는 것만큼
좋지 않을 것입니다. 초가공 식품은
스펙트럼이 있죠. 사과는
가공되지 않았지만 사과 소스는 가공됐습니다. 조리되고,
씨를 제거했으니 약간 가공된 겁니다. 매우 부드러운
사과 퓨레를 호일 파우치에 담고 인공 딸기
향과 추가 설탕을 넣은 것은 그렇지 않습니다.
맞아요. 이제 초가공 식품으로 넘어가죠. 고기 한 조각과
소시지, 그리고 유화된 핫도그를 비교해보면,
맛을 좋게 하기 위해 추가 소금과 지방이 들어갔죠.
지역에 따라 다릅니다. 어떤 곳은 많이 가공해도
꽤 순수한 상태를 유지하고, 어떤 곳은 그렇지 않죠.
초가공 식품의 정의는 여러분이 내리시면 됩니다.
하지만 가능한 덜 가공된 쪽을 선택하세요.
너무 열심히 하지 마세요. 아무도 죽음의 침대에서
"직장에서 더 많은 시간을 보냈어야 했는데"라고 말하지 않아요.
하지만 이런 것들에 집착하지도 마세요. 모든 것은
적당히, 절제도 적당히 해야 합니다.
제 설문조사에서 나이 차별에 대해 물었습니다.
나이 든 몸에 맞지 않는 직장 환경에 대해 얘기했죠. 다른 것들도 있었어요.
배우고 싶은지 묻지도 않고 못할 거라고 단정 지었다고 합니다.
모두가 "능력 있으면 지금쯤 관리자였겠지"라고 말했대요.
관리자가 되지 않으면 자신의 브랜드를 해치고
프로그래머로서 능력이 없다고 여겨져
의견을 무시당한다고 합니다. 여러 사람이
이메일과 음성 통화로 채용 과정을 거쳤는데,
화상 통화에서 머리를 보고 나서는
더 이상 관심을 보이지 않았다고 말했습니다.
그리고 "당신은 우리 문화에 맞지 않을 것 같다"라는 오래된 말도 있죠.
우리는 그 말의 진짜 의미를 알고 있습니다. "당신은 너무 나이 들었다"는 뜻이죠.
남녀 모두 여성에게 더 심하다고 말했습니다. 남성은 가끔
"노련하다" 또는 "경험이 풍부하다"는 평가를 받지만,
여성은 거의 그렇지 않다고 합니다. 자,
아주 작은 회사에서 일한다면 60대라고 해서
그렇게 분류되지 않을 수 있습니다. 그저 케이트나
다른 누군가일 뿐이죠. 하지만 큰 회사에서는 사람들이
당신을 임의의 카테고리로 묶을 가능성이 더 높습니다. 그러나
큰 회사들은 때때로 기술 사다리를 제공하여
당신의 기술적 선호도에 따라 고위직이나 시니어가 될 수 있는
기회를 줍니다. 이것이 일부 사람들이
컨설팅으로 전향하는 이유이기도 합니다. 63세일 때,
사람들은 "왜 당신을 교육에 보내야 하죠? 그 교육의 혜택을 받을 만큼
당신이 얼마나 더 오래 있을 거예요?"라고 생각합니다.
하지만 외부에서 올 때는 "와, 63세라니, 정말 많이
알고 계시겠어요"라고 생각하죠. 고려해볼 만한 점입니다.
그런데 만약 당신이 그 '다른 사람들'이라면 어떨까요?
나이 든 사람들이 배울 수 없다고 생각한다면? 나이 든 사람들이
문화에 맞지 않는다고 생각한다면? 4층 계단을 뛰어 올라가는 것이
소프트웨어 개발 과정의 중요한 부분이라고 생각한다면?
그렇게 할 수 없는 사람은 고용하
그게 나쁘고 잘못됐다고 말하지 않겠습니다. 당신에게 어떤 이점이 있는지 말씀드리겠습니다.
만약 당신이 노년기가 끔찍하다고 생각한다면
당신은 끔찍한 노년기를 보내게 될 것입니다.
단순히 슬프고 외롭다는 뜻이 아닙니다.
노년에 대한 부정적인 고정관념을 가진 사람들을 모아서 연구했습니다.
가장 부정적인 사람들은
심장마비나 뇌졸중에 걸릴 확률이 더 높았습니다.
이는 감정의 문제가 아닙니다.
그들의 심장이 멈췄습니다.
그리고 노화에 대해 긍정적으로 생각하는 사람들에 비해
50% 더 높은 확률로 나중에 입원하게 됩니다.
스트레스가 원인이라는 제안들이 있습니다.
하지만 만약 당신이 그저 30년 동안 무덤으로 향하는 것이라고 생각한다면,
뭔가를 할 수 없게 되면 바로 "난 이제 못해"라고 생각하게 됩니다.
그러면 당신의 세계는 점점 줄어들고
결국 끔찍한 노년기를 보내게 될 것입니다.
하지만 "그걸 할 수 있는 방법을 배울 수 있어"라고 생각한다면,
"아직 할 수 있도록 적응할 수 있어, 아직 기여할 게 많아"라고 생각한다면
나이 든 것에 대해 긍정적으로 느낄 것입니다. 그러면
스트레스와 고통이 덜하고 더 건강한 노년기를 보낼 수 있습니다.
더 건강한 노년기를 보낼 수 있습니다.
그래서 제게 당신의 마음은,
침대에 누워서 일할 수는 있지만, 기억력은 유지해야 해요.
생각할 수 있어야 해요. 이게 제 생계 수단이니까요.
그래서 기억력이 서서히 사라지고 내가 알아채지 못할 수도 있다는 생각이
들지만, 그게 필연적인 건 아니에요.
최근에 본 자료에 따르면 90세 노인 중
3명 중 1명이 치매를 앓고 있대요. 90세에요.
다시 말해 3명 중 2명은 치매가 없어요. 그것도 90세에요.
52세가 아니라요. 80세에는 5명 중 1명이에요.
즉, 80%는 치매가 없다는 거죠.
정신 능력을 잃는 게 필연적인 건 아니에요.
사람들이 걱정하는 이유는 어딘가 갔다가
'내가 왜 여기 왔지?' 하고 생각하기 때문이에요. 철학적인 의미가 아니라
'왜 지하실에 왔지?' 하는 식으로요. 모르겠어요.
다시 올라가면 지하실에 왜 갔는지 기억나요.
이런 일이 실제로 일어나요. 이런 일이 자주 있다면
사실 목록을 못 읽었거나 누군가 부탁한 걸 못 들었을 수도 있어요.
거기 가면 알아낼 수 있을 거라 기대했던 거죠. 아니면 잠을 제대로
못 잤을 수도 있고요. 그래서 신체적인 것부터 시작해서
습관과 루틴을 만들고 체크리스트를 만들고
절차를 만들어요. 이런 것들이 당신을 좀 더
안심시키고 잊어버릴 가능성을 줄여줘요.
[공백]
단순한 27단계 절차가 아니라,
전화가 와서 중단될 때 14단계에 있다는 걸 기억할 필요 없도록
상황을 부드럽게 만들고 쉽게 만드는 것입니다.
많은 사람들이 인생에서 멀티태스킹을 할 수 있는 시기와
그만두고 한 번에 한 가지에 집중해야 하는 시기가 있다고 말합니다.
그들이 가진 자원을 하고 있는 일에 집중하는 거죠.
저는 오랫동안 컨퍼런스 강연을 들으면서
alt+tab으로 다른 작업을 했습니다.
이메일 정리, 트위터 스크롤 등 말이죠.
그리고 발표자의 말을 듣고 화면에 코드나 다이어그램이 있다고 판단되면
잠깐 돌아와서 보다가
다시 하던 일로 돌아갔습니다.
정보를 처리하고 듣고 있었지만
결국 "뭐라고?
잠깐, 누가 모듈에 대해 얘기했어?"라고 생각하게 됩니다.
그래서 되감기를 해야 했죠. 이제 제가 하는 방법은
그 영상들을 더 빠른 속도로 봅니다.
오직 그것에만 집중해야 따라갈 수 있을 정도로 빠르게요.
화면을 봐야 하고, 슬라이드의 단어들도 필요하고,
주의 깊게 들어야 합니다.
이제는 다른 일을 할 수 없죠. 모든 처리 능력이 듣는 데 필요하니까요.
하지만 어떻게 됐을까요? 전체 강연을 듣게 됐고, 더 짧은 시간 안에
1.5배속으로 보고 있어요. 1시간짜리 강연을 1시간 동안 볼 필요는 없죠.
그러니 멀티태스킹을 하지 않는 방법을 생각해보세요.
살아오면서 ADHD가 있을 수 있다는 생각이
들었을 수 있어요. ADHD가 있는 사람을 만났거나 자폐 스펙트럼에
속할 수 있다고 생각했을 수 있죠. 자폐 스펙트럼인 사람을 만났기 때문에.
많은 사람들이 그런 특성을 가지고 있다고 봐요.
자신에 대해 생각해보지 않았더라도, 주변에
그런 사람들을 알고 있을 거예요. 그들은
대처 기술이 풍부해요. 뇌가 도움이 되지 않을 때
어떻게 일을 해낼 수 있을까요? 그들은 당신이
생각하지 못했던 방법들을 알려줄 수 있어요.
인터넷을 검색하고, 친구들과 이야기하세요.
대처하는 데 도움이 되는 많은 기술들이 있어요.
세 단계 이상 기억하지 못하거나, 10단계 과정을
끝내기 전에 항상 멈추는 등의 문제가 있을 수 있죠.
당신만의 특별한 문제가 있을 거예요. 아마도
색을 맞추거나 단어를 찾는 게임 광고를 봤을 텐데,
도움이 된다고 주장하죠.
게임은 잘하게 되지만, 다른 처리 능력은 향상되지 않아요.
그래서 도움이 되지 않아요.
도움이 되는 건 재미로 읽거나 즐기면서 배우는 거예요.
그림을 배우거나 스탠드업 패들보드를 배울 수 있죠.
소설을 읽을 수 있어요. 그것도 괜찮습니다. 그리고 그것이
실제로 전반적인 처리 능력을 향상시킬 것입니다. 가족이 당신에게
더 많은 책을 주는 것을 금지했다면, 그 제한을 풀고
그들이 더 많은 책을 주도록 하고 시간을 내서 읽으세요.
그리고 저는 집안일에 대해 말하는 게 아닙니다. 예를 들어, 직장에서 충분히 하는
다른 프로그래밍 언어를 배워야 한다는 식의 일은 아닙니다.
많은 사람들이 새로운 것을 계속 따라가야 한다고 불평합니다.
그것도 별 이유 없이요. 그저 "우리가 이 패러다임을 8년 동안 써왔으니
이제 새로운 것으로 바꿀 때가 됐다"는 식으로요.
원한다면 배울 수 있겠죠. 보통 그게 문제는 아닙니다.
당신이 50대나 60대, 70대라면 말이죠.
"나는 git을 배우고 싶지 않아"라고 생각할 수 있어요. 하지만 실제로는 git에 관한 게 아닙니다.
우리는 배우는 방법을 알고 있죠. 빠르게 훑어보고
이전에 알고 있던 것들과 연결시키는 방법을 알고 있습니다. "아, 이건
내가 대학 다닐 때 사용하던 것과 비슷하네"라고 생각할 수 있죠.
우리 중 많은 사람들은 정체성이 있습니다.
"나는 웹 관련 일을 하지 않아. 나는 데스크톱 개발자야,
C 언어 개발자야. 그 멍청한 웹 관련 일은 하기 싫어. 그런 얘기 하지 마."
이런 식으로요.
그렇다면 당신은 새로운 것으로 이동하는 것을 거부하고 있는 겁니다.
만약 그 변화를 받아들일 수 있다면 새로운
도구와 새로운 사고방식,
그리고 당신의 정체성을 사용하는 도구가 아닌
당신이 이루는 것, 해결하는 문제로 정의하세요.
그러면 실제로 도구를 배우는 것은
어려운 부분이 아닙니다.
사람들은 걱정했죠. 그들은 불평하고, 참을성 없고,
냉소적이고, 산만할 거라고 했습니다. 많은 사람들이
특정 인물을 염두에 두고 있었던 것 같아요.
그 사람처럼 되고 싶지 않다고요. 하지만 치매와 마찬가지로,
그것은 필연적이지 않습니다. 20대에 다정하고 관대한 사람들은
80대가 되어서도 일반적으로 다정하고 관대합니다.
자, 한 가지 주의사항이 있습니다.
필요한 것을 가지고 있을 때는 따뜻하고 관대하고 친절하고 베푸는 것이 쉽습니다.
하지만 그날그날 살아가는 상황에서는 그렇게 하기가 매우 어렵습니다.
집을 잃을까 걱정되거나, 소중한 사람들을 모두 잃고
새로운 지지자들을 만들지 못했을 때,
그 사람은 꽤 불평불만이 많을 겁니다. 비참하니까요.
그래서 젊었을 때 편안한 노후를 위해 계획을 세우는 것이
후에 관대하고 따뜻할 수 있는 여유를 줍니다.
하지만 지금 친절하지 않다면,
나중에 마법처럼 친절해지지는 않을 겁니다.
지금 좋은 사람이 아니라면, 나중에 갑자기 좋은 사람이 되지는 않을 거예요.
알겠죠? 더 친절해지고 싶다면 친절해지기 시작하세요.
허가증은 필요 없습니다.
잠은 최고의 디버거입니다. 우리 모두
알고 있죠. 또한 실제로 상처와 찰과상,
염좌 등을 치유하는 시간이기도 합니다.
나이가 들수록 더 많은 수면이 필요한 것은 정상입니다.
적은 수면이 필요한 것도 정상이죠. 좋고 나쁨은
없습니다. 더 많은 수면이 필요한 사람들이
게으른 것은 아닙니다. 제 어머니는, 말씀드렸듯이, 88세이신데
매일 6시에 알람을 맞추십니다.
왜 그러시냐고요? "난 8시나 9시까지 늦잠 자는
게으름뱅이가 아니야." 마치 할 일이 없는 것처럼요.
하지만 사실은 있죠, 그렇죠?
어떤 사람은 더 많이, 어떤 사람은 더 적게 필요합니다. 적게 필요하다고
미덕은 아니며, 많이 필요하다고 게으른 것도 아닙니다.
필요한 만큼 자세요. 사람들의 수면의 질을 개선하는 연구를 했는데,
한 달간의 좋은 수면으로 6년이나 젊어진 느낌을 받았고
단 이틀의 나쁜 수면으로
4년 반이나 나이 든 느낌을 받았습니다.
그러니 필요한 만큼 수면을 취하세요.
우리 집의 말이 있어요. "항상 첫 번째가 아니다"라고요.
이 말은 제가 암으로 죽어가고 있을 때 나왔어요. 걱정 마세요, 저는 나았습니다.
하지만 내가 경험하는 모든 것이 마치 '아, 혹시 내 종양이
다시 생긴 건 아닐까?' 하는 식이었죠. 여러분이 겪고 있는 것이 무엇이든
암이든, 당뇨병이든, 63세이든, 88세이든
여러분에게 일어나는 모든 일이 그것 때문은 아닙니다.
알겠죠? 여전히 무릎을 다칠 수 있습니다.
맞아요. 저는 의사를 찾아갔어요. "선생님, 제 무릎이
정말 안 좋아요. 항상 좀 안 좋았지만, 지금은 정말 심해요."
의사가 몇 가지 검사를 하더니 말하길, "무릎을 다치셨네요.
사람들은 무릎을 다치기도 합니다. 치료받으실 수 있어요." "아,
그렇군요." 이런 개념이죠. 사람들은 바이러스에 걸리기도 합니다.
알겠죠? 이런 일들은 일어나는 거예요. 그러니 그저
"글쎄요, 나이 들어서 항상 아픈 게
정상이에요. 이렇게 사는 거죠. 생각도 못 하겠어요. 그런 일은
못할 것 같아요."라고 말하지 마세요. 항상 나이 때문이거나
여러분의 주된 문제 때문은 아닙니다.
그리고 여러분은 발전할 수 있어요. 7월 말에 이 강연을 했는데,
그 후 2개월도 안 되는 사이에 깨달은 게 있어요.
전에 없던 식품 알레르기가 생겼더라고요. 그 음식을 먹지 않으니
훨씬 기분이 좋아졌어요. 그래서 '맞아, 당연하지'라고 생각했죠. 항상
주된 문제 때문만은 아니에요. 새로운 질환이나 알레르기,
온갖 새로운 것들이 생길 수 있어요. 그러니 이것이 그저
피할
계획 세우기에 대해 말했는데, 계획을 세우는 것은 매우 중요합니다.
하지만 항상 그 계획을 실행할 수 있는 것은 아니라는 걸 알아야 합니다.
일이 일어나기 마련입니다. 전화가 오거나 문을 두드리는 소리가 나고,
그래서 무언가를 처리해야 합니다.
다른 사람들이 다양한 일을 대처하는 걸 봤고,
저 역시 많은 일을 겪었습니다. 자원의 기반을 갖는 것이
얼마나 중요한지 모르실 겁니다.
말 그대로, 병원에서 밤새 누군가의 침대 옆에 있을 수 있는 체력,
누군가를 어려운 상황에서 도울 수 있는 정서적 강인함을 갖는 것입니다.
신용한도를 갖는 것도 매우 중요합니다. 집이 불타버린 사람들을 알았는데
응급 서비스에서 그들을 형편없는 호텔에 머물게 했고,
그들은 더 나은 곳을 위한 돈이 없어서 정말 안 좋은 곳에서 살아야 했습니다.
반면에 신용한도가 있다면 이렇게 말할 수 있죠, "알겠어요.
우리는 돈이 들긴 하지만 이 다른 호텔에 머물겠습니다."
돈이 있고 자산이 있는 것은
나쁜 게 아닙니다.
"내 차는 괜찮아." "두 번째 차도 있어."
뭐 그런 식으로요. 이런 것들이 때때로 매우 중요해집니다. 기술도 마찬가지죠.
인터넷에서 뭔가를 검색하는 능력,
어떤 관문지기와 설득력 있는 대화를 나눌 수 있는 능력.
이런 기술들을 평생에 걸쳐 쌓아가고
언제 전면에 나서서 매우 중요해질지 모릅니다.
갑자기 다른 일이 생겨서 유용할 수 있습니다
그리고 보세요,
사실은 이렇습니다. 우리 모두에게 상실이 닥칠 것입니다.
여러분은 장례식에 가게 될 것입니다.
회사들이 문을 닫을 것입니다. 그곳에서 일하는 것을 좋아했을 수도 있고,
그곳에서 물건을 사는 것을 좋아했을 수도 있습니다. 어쨌든,
그들은 사라집니다. 친구들을 잃게 될 것입니다.
그들이 이사를 가거나, 더 이상 친구로 지낼 수 없을 정도로 변할 수도 있습니다
그들이 당신에게 그렇게 말할 수도 있습니다. 당신은
몇몇 사람들을 잃게 될 것입니다. 좋아하는 아이스크림 생산이 중단될 수도 있습니다.
네, 사실입니다. 당신이 정말 좋아하는 일이 있을 텐데,
예를 들어, 등산이나 프리스키 같은 것을
결국에는 더 이상 육체적으로 할 수 없게 될 것입니다.
상실에 대한 유일한 치료제는 얻는 것입니다.
이것은 조니 미첼의 말입니다.
그녀는 20대에 이것을 썼는데 당신은 '그녀가 인생에 대해 뭘 알겠어?'라고 생각할 수 있습니다
하지만 그때 그녀는 캐나다 중부에서 가장 큰 도시인 토론토로 이사했고,
아기를 낳았으며, 경력을 위해 그리고 아기를 위탁 보호에서 데려오기 위해 결혼했습니다
그 남자가 아기에 관심이 없다는 것을 알고 이혼했습니다
그때 유아였던 아이를 입양 보냈고, 뉴욕으로 이사했다가
캘리포니아로 이사했습니다. 그리고 나서 이 노래를 썼습니다.
그래요, 어쩌면 그녀는 손실과 이득에 대해 잘 모를 수도 있어요.
하지만 훨씬 나중에 그녀는 걷거나 말할 수 없게 만든 뇌동맥류를 겪었어요.
그리고 그녀는 그것을 극복하고 무대에 서서
이 노래를 부르게 되었죠. 그때 정말 느낄 수 있어요. 하지만
이게 핵심이에요. 손실은 당신에게 일어나는 거예요.
이득은 당신이 만드는 거예요. 매일 무언가를 얻어야 하지만
그건 당신의 몫이에요.
그러니 나가서 새 친구를 사귀세요. 그게 최선의 방법이에요.
우리 중 많은 사람들이 직장에서 친구를 사귀지만, 은퇴가 다가오거나
같은 사람들과 오랫동안 일해왔다면,
새 친구를 사귀기에 그리 좋은 장소가 아니게 돼요.
그래서 당신보다 훨씬 젊은 친구들이 필요할 거예요.
85세라면, 86세 친구는 무거운 장보기 물건을 들어주거나
피클 병을 열어줄 수 없지만, 60세
친구나 40세 친구는 할 수 있어요.
그들은 당신의 지혜를 감사히 여길 거예요. 괜찮을 거예요.
20세라면, 30세나 40세 많은 사람과 친구가 되세요.
그리고 현재 당신보다 30세나 40세 젊은 사람이 적어도 20세라면,
4살 아이와 친구가 되진 마세요.
젊은 친구들을 사귀기 시작하세요. 취미를 통해
친구를 사귈 수 있고, 이웃에서도 가능하며,
심지어 그 사촌이
매년 대가족 모임에서 보는 사람이
흥미로운 사람이고 함께 있으면 즐거운 사람일 수 있죠. 그럴 수 있어요
그리고 새로운 것들을 시도해보세요, 맞죠?
새로운 할 일, 새로운 볼거리, 새로운 놀 거리,
새로운 먹을거리, 새로운 사람들, 새로운 장소들
모두 다 맞지 않겠지만, 일부는 맞을 거예요.
그리고 그것이 여러분의 발전의 원천이 될 겁니다.
이 인용구를 좋아하는 이유는 누가 말했는지 때문이에요. 만약 여러분이
잉그리드 버그만을 아신다면, 그녀는 나이 들어가는 것은 산을 오르는 것과 같다고 말했어요.
약간 숨이 차지만, 경치는 훨씬 더 좋아진다고요.
그리고 정말 나이 들어가는 것에는 좋은 점들이 있어요.
대부분 우리는 더 많은 시간과 돈이 생깁니다. 우리는 몇 번 승진도 했고,
특정 물건들을 더 이상 사지 않게 되죠. 시간이 지나면 '그 소파 괜찮네'라고 생각하게 돼요.
자녀가 있었다면, 적어도 보육비는 더 이상 내지 않아도 되고
그들에게 밥을 먹여줄 필요도 없을 수 있어요. 그리고 이제 슈퍼마켓에서
플리트우드 맥의 음악을 틀어주기도 해요.
때때로 사람들이 당신을 보고 '저 사람은 아마 무시 못 할 존재일 거야'라고 생각하죠.
그리고 그들의 생각이 맞아요. 그래서 그게 도움이 될 수 있어요.
당신은 어떤 일들을 해낼 수 있게 되죠. 은행에 갔을 때가 기억나요.
선생님? 오, 저는 그런 말도 안 되는 소리는 듣지 않습니다.
그러면 계산원이 "뭐라고요?"라고 하고, 다른 계산원이 와서
아마도 "저 분은 오래된 고객이시니까
괜찮아요, 그냥 돈을 드리세요"라고 할 겁니다. 당신은
이런 식으로 빠져나갈 수 있어요. "난 배우지 않겠어. 내 파일이 필요하면
직접 와서 가져가세요"라고 말하세요. 놀랍게도 효과가 있습니다.
부분적으로는 당신이 두렵지 않기 때문이에요. "날 해고할 건가요?
난 이제 여기 있고 싶은지도 모르겠어요"라고 말이죠.
또한 "조직개편? 내가 얼마나 많은 조직개편을 봤는지 알아요?"
그렇게 나쁘지 않을 거예요. 그들은 당신에게 힘이 없습니다.
나이가 들수록 그런 자원들을 쌓아왔고, 그런
강점들을 키워왔죠. 당신은 굴복하지 않습니다. 그리고
뭔가를 그만두고 싶다면 좋은 이유가 필요 없어요.
23살에 5년 동안 뭔가를 해왔다면,
인생의 새로운 단계로 이동하고 싶을 수 있죠. "난 이제 어른이에요"
하지만 사람들은 "아니요, 우리는 당신이 정말 필요해요. 당신만이
할 수 있어요"라고 할 거예요. 63살에 50년 동안 뭔가를 해왔는데
더 이상 하고 싶지 않다면, 사람들은 "그래요, 잘 해냈어요"라고
할 겁니다. 그들은 논쟁하지 않아요.
그러니 그 이점을 활
지금 아무것도 하지 않는 정도로 하지 마세요. 지금 인생을 즐기되, 결국에는
그러한 자원들을 원하게 될 거예요. 잘 먹으세요.
몸을 잘 돌보세요. 몸은 당신의 적이 아닙니다. 그리고
친구를 만드세요. 계속 친구를 만드세요. 멈추지 마세요. 그리고
당신이 하는 일의 목적과 이유를 찾으세요. 아무리
어리더라도 말이죠. 너무 이른 것은 아닙니다. 하지만 또한, 맹세컨대,
행복하고 건강한 노년의 프로그래머가 되기에
너무 늦은 때도 없습니다. 감사합니다.
공식적으로 질문 시간은 없지만, 원하시면 나와서
일대일로 대화하실 수 있습니다. 감사합니다.
코드 없음.