네, 안녕하세요. 기타지마 아쿠아틱스의 켐피입니다. 오늘의 컷 TV는
버터플라이의 완전판이라는 주제입니다. 오늘은
항상 버터플라이의 킥이나 스트로크, 타이밍으로 나누어 설명하곤 했는데
이 영상 하나로 버터플라이를 지금 배우고 있는
분이나 앞으로 버터플라이어가 되고 싶은 분들이 이 영상
을 보시면 버터플라이가 어떤 수영인지
알 수 있고, 또한 킥의 움직임이나 스트로크 팔 돌리는
방법, 그리고 수영할 때의 중요한 타이밍 등에 대해
알 수 있는 영상으로 좀 정리해보고 싶습니다.
그러니 꼭 즐겁게 끝까지 봐주셨으면 좋겠습니다.
그럼 바로 시작하겠습니다. 자, 그럼
버터플라이의 첫 번째 항목인 킥부터 설명
하겠습니다. 버터플라이 킥의 특징으로는
양발을 확실히 모아서 킥한다는 점이 하나의 특징
이라고 생각합니다. 다른 발차기는 한 발씩이거나 평
영의 킥은 발바닥으로 양발로 차는데
버터플라이는 발등으로 양발로 차
는 것이 하나의 특징이라고 생각합니다. 버터플라이의
발 움직임부터 설명해 보겠습니다. 버터플라이는
양발로 킥하기 때문에 아래로 차는 킥인 다운킥과
위로 올리는 킥인 업킥, 이 두 가지
동작에서 버터플라이 킥, 돌핀 킥이라는 것은
돌고래 같은 움직임이죠. 돌핀 킥이라는 것이
만들어집니다. 그래서 먼저 다운 킥을 제대로 할 수
없으면 업 킥을 할 수 없어요. 다운으로 아래로 차고
난 후에 올리는 거라 다운 킥을 먼저 익혀야
한다는 점에서 지금 영상이 나오고 있다고 생각
하는데요, 벽을 잡은 상태에서 지금 발의 움직임을
보여주고 있습니다. 제대로 다운 킥, 아래로 차고 싶으니까
움직이는 방법으로는 발의 관절, 무릎 관절과 고관절이
있다고 생각하는데 이 둘 다 사용합니다. 다운 킥이
잘 안 되는 분들은 무릎 관절만으로 킥하려고
해서 크게 무릎을 구부렸다 펴면서 킥을 하게 되는
거라 잘 안 됩니다. 고관절도 조금 움직여야 하는데
고관절을 움직이는 게 의외로 어려울 수 있어서 이미지로는
무릎을 조금 바닥 쪽으로 떨어뜨린 다음 아래로
차는 발등으로 물을 차는 것을 의식하면
실제로 고관절도 움직이기 쉬워집니다.
그래서 제대로 이 다운 킥, 발의 움직임을
무릎 관절만으로 킥하지 않도록 하는 것이 주의점
이라고 생각하니까 제대로 아래로 떨어뜨린 다음 킥으로
들어가는 것을 의식해서 해보세요. 그 다음
업 킥에서의 주의점은 무릎
관절을 굽히지 않도록 의식하는 다운킥, 무릎을 떨어뜨려 킥
한 후 발을 똑바로 편 상태로 위로 들어올리기
업킥으로 들어가는 것이 하나의 요령이라고 생각합
니다. 이때 무릎을 굽혀서 업킥을
치려고 하면 발끝은 올라가지만 중요한 다리
의 부근이 올라가지 않으므로 확실히 이 다리를 펴
서 업킥을 치는 것도 매우 중요해질 것
이라고 생각합니다. 하
나의 이해하기 쉬운 예로 수영장에 서 있는 상태에서 다리의
움직임을 확인하는 방법도 있습니다. 발끝은
바닥에 붙인 채 무릎을 앞으로 내밀어 앞으로 차기
이것이 다운킥 때입니다. 앞으로 찬 후
에는 다리가 똑바로 편 채로 다시 같은 자리로 돌아오
고 있다고 생각합니다. 지금 서 있어서 앞쪽
으로 차고 있지만 떠 있는 상태라면 아래로 차고
위로 들어올리는 이 움직임이 완전히 버터플라이의 돌핀킥 움직임과
같은 움직임이 되므로 여러분도 한번 시도해 보
세요. 이렇게 무릎 관절만으로 킥하는 서 있는 자세
에서 움직이면 좋지 않은 버터플라이 킥이 되므
로 확실히 찬 다음 앞쪽으로 차고 돌아올
때는 다리를 똑바로 편 상태로 돌아오게 하는 것
이 매우 중요해지므로 여러분도 이 서 있는
자세의 킥을 해보세요. 네, 다운킥과 업킥입니다.
이해한 후에는 실제로 킥보드를 들고 따라해 보세요.
초보자나 처음 배우는 분들에게 추천하는
드릴은 풀부이를 다리 사이에 끼우고 버터플라이 킥을 하는 것입니다.
이렇게 하면 감각을 잘 잡을 수 있습니다. 부력이
생기므로 그 부력을 다리의 힘으로
무릎을 아래로 내리는 동작으로 풀부이를 가라앉힌 다음
킥을 하는 것이 중요합니다. 풀부이를 가라앉히지 않고 킥을
하면 무릎 관절로 치는 나쁜 예의 킥이 되어
버리므로 확실히 풀부이를 가라앉힌 후 킥을 하는 것이
하나의 포인트가 될 것 같습니다. 또한
풀부이를 다리에 끼우고 있는 시점에서 양발로 확실히 차야
하므로 발이 벌어지면 이 풀부이가
빠져버리고 버터플라이 킥에서는 발이 벌어지면
물이 빠져나가 버립니다. 오른발 왼발을 붙여서 하나의 발처럼
킥을 하면 더 많은 파워가 생기므로 확실히 이
풀부이가 떨어지지 않도록 하는 것도 포인트가 됩니다.
킥보드 킥의 나쁜 예로는 앞서 말씀드린 대로
무릎 관절만으로 킥을 하면 이렇게 물
위로 발이 나와 버려서 때리는 듯한 '퐁' 하고 '퐁'
때리는 듯한 킥이 되어 버리므로 확실히 다운킥과 업킥이라는
이 동작의 메커니즘을 조금 기억해 둡시다.
그래서 첫 번째 킥 후에는 두 번째 킥이 되는 거죠
접영은 팔을 한 바퀴 돌리는 데 2번의 킥으로
치면서 수영하기 때문에 이 첫 번째 킥 후의 두
번째 킥이라는 움직임이 있습니다. 지금 첫 번째 킥에 대해 설명
했는데 이 두 번째 킥도 같은 접영 다운킥업킥이라는 움직임
을 의식해야 하는지 하면 사실 그렇지 않
고 첫 번째 킥은 다운킥업킥을 확실히 의식한 상태
로 지금 영상에 나오고 있을 텐데 잠수하는 듯한
킥입니다. 중심을 앞으로 확 실어 가는 듯한
킥이 첫 번째 킥의 역할이 됩니다. 그 후에 무엇을
하고 있냐면 두 번째 킥으로 부상하고 있습니다
잠수한 후에 반드시 부상합니다. 즉
나중에 접영의 스트로크 부분을 설명할 건데 스트로크는
양손을 돌리잖아요. 돌릴 때 물속에서 이렇게
손을 되돌리면 엄청난 저항이 되죠. 확실히 위로 수면
으로 손이 지나가서 돌아와야 하므로 부상을 해야
합니다. 어느 정도 몸을 띄워야 하므로
그때 앞서 설명한 첫 번째 킥의 이 다운킥과
업킥의 움직임을 다시 한 번 하면 이건 잠수하고 잠수
하고 계속 잠수하는 접영 킥이 되어버립니다. 의외로
호흡이 힘들다는 분들은 이 두 번째 킥을 제대로 치지
못하고 있을 수 있으니 두 번째 킥의 움직임과
제1킥 후에 하게 되므로 제1킥을
지나면 몸이 떠오르는 타이밍에 제2
킥은 무릎을 약간 구부리고 킥을 시작하는 것입니다
그때 엉덩이와 배에 힘을 주어 몸이 일직선이
되도록 의식해 보세요. 그때
제1킥처럼 이렇게 꿈틀거리는 동작, 제1킥은 차는
순간 엉덩이가 올라갔을 거예요. 엉덩이를
올려 제1킥, 또 제2킥 때 엉덩이를
올리면 올라가지
않는 킥이 되므로, 제1킥 후의
제2킥은 몸을 일직선으로 만듭니다. 배, 몸통 부분,
엉덩이에 확실히 힘을 준 상태에서 자세를 똑바로
하여 올라오는 것이 중요하므로,
제2킥도 그 점에 주의하여 여러분도 해보시기
바랍니다. 네
이제 두 번째 항목인 스트로크입니다. 스트로크는 물
속에서 손의 움직임이 어떤 식인지에 대해
우선 세 가지 파트로 나누어 설명하고자
합니다. 스컬링 동작으로 나누겠습니다. 첫 번째가
프론트 스컬링입니다. 프론트가 무슨 뜻인지 아시나요? 차의
프론트 글라스라고 하듯이 프론트는 앞이
됩니다. 확실히 앞쪽에서 물을 만지는 스컬링이죠. 꽤 스컬링
의 연습. 수영을 배우시는 분, 마스터즈 수영선수 분이나 수영을
배우시는 분들이 자주 하는 연습, 스컬링을 반드시 하는 연습일지도
모릅니다. 가장 기본적인 스컬링이 됩니다. 시야와 몸
앞에서 팔을 좌우로 움직이며 물살을 잡아
가면서 나아가는 것이 프론트 스컬링이 됩니다. 이 벌어진
타이밍, 이 버터플라이처럼 손이 들어가서 조금 옆으로
벌어지는 것을 아웃스윕이라고 하는데요, 바깥으로 손을 벌리는
동작이 조금 비슷합니다. 그래서 조금 프론트
스컬링을 소개했습니다. 다음으로 바깥으로 벌리는 동작 후에
해주셨으면 하는 것이 캐치입니다. 물을 잡아가는
동작. 영상처럼 팔꿈치 위치를 움직이지 않고 물을
멀리서부터 팔꿈치에서 손끝까지 한 장의 판으로
잡으러 가는 것이 하나의 이 캐치 스컬링의 특징이 됩니다.
아직 프론트 캐치, 몸보다 얼굴보다 앞쪽
물에서 잡는 듯한 동작입니다. 프론트 아웃
스윕에서 캐치, 물을 잡으러 갔다면 이후 무엇을 하는지
말씀드리면 풀 동작입니다. 풀 연습이라고 자주 들으실 거라고
생각합니다만, 풀 동작이란 물을 당겨오는 동작
이므로 실제로 물을 저어가면서 뒤로 물을
밀 준비를 합니다. 이후 하는 것이 푸시 스컬링
입니다. 푸시는 마지막 버터플라이의 피니시 동작. 작게 앞으로
나아가는 상태에서 손바닥 혹은 전완을 단단히 팔을
전체를 사용해서 뒤로 물을 밀어내는 푸시입니다.
밀어넣는다는 것이 푸시 스컬링의 특징이 됩니다. 이 3
가지 프론트, 캐치, 푸시, 이 3가지를
합쳐서 버터플라이 스트로크 동작이 됩니다. 작게 나눠서
먼저 여러분 해보세요. 프론트 스컬링, 캐치 스컬링, 푸시 스컬링. 작게
나눠서 한 후에 올 스컬링이라고 해서 영상이 지금 나올 거
예요. 버터플라이 스트로크 동작을 확실히
먼 물에서부터 프론트, 캐치는 얼굴 앞, 거기서부터
풀 동작으로 푸시까지 한번에 가져가는 것이 버터플라이
스트로크의 움직임이 되니까 약간 S자처럼 그려
주면 사실 조금 더 하기 쉬울 수 있습니다. 상급자분들은
I자, 어찌 보면 그렇게 S자로 밖으로
안쪽으로 이렇게 팔을 움직이지 않도록 해주면 더 추진
력으로 이어지는데요, 초보자분들은 S자를 조금
의식해서 이 프론트, 캐치, 푸시 연결해서 올 스컬링
해보셨으면 좋겠습니다. 손
동작을 익혔다면 이제는 실제로 이 손과 발을 맞춰
갑니다. 타이밍
부분이죠. 앞서 킥에서 말씀드린 부분, 첫 번째 킥
과 두 번째 킥. 스트로크로 손은 한 바퀴 도는 곳
에 1 스트로크에 2 킥이 들어가니까 이 2 킥의 타이밍이
매우 중요해집니다. 처음 배워서 버터플라이가 힘들다는 분들은
사실 이 타이밍이 잘 맞지 않을 수도 있습니다
여기서 이 항목이 매우 중요해집니다 세 번째 항목은
타이밍입니다 버터플라이의 타이밍에서 중요해지는 것은
우선 첫 번째 킥과 손의 입수 이 타이밍입니다
확실히 첫 번째 킥에서는 앞서 말했듯이 잠수하며 무게중심을
이동시키는 것이 매우 중요해집니다
이 손이 뒤에서 앞으로 돌아오는 타이밍에 첫 번째
킥이 잘 들어가면 타이밍으로는 확
앞으로 체중이 실려 더 추진력 있고 쉽게 무게중심 이동을 할 수 있어
쉽게 버터플라이를 수영할 수 있게 되므로 확실히
이 타이밍을 맞춰보세요 손이 앞으로 올
때 첫 번째 킥을 하고 이번에는 물을 젓는 타이밍입니다
두 번째 킥의 타이밍은 물을 젓는 타이밍 이 타이밍도
매우 중요해집니다 우선 첫 번째 킥과 손의
이 입수 동작 연습으로는 이 손을 펴는 프론트
스컬링 동작과 함께 첫 번째 킥과 손을
펴면서 잠수하는 연습 등도 꽤 효과적일 것 같습니다
꼭 해보세요 두 번째 킥의
타이밍은 물을 젓는 타이밍이 되므로 확실히 이 두
번째 킥과 이 푸시 물을 젓는 힘 두 가지 힘을
합칠 수 있으면 더 쉽게 수면으로 올라와 호흡하기 좋은 타이밍이 되어
오므로 확실히 이 호흡의 타이밍을 이 두 번째 킥과 다음은 요청하신 한국어 vtt 자막 파일입니다:
푸시 타이밍에 맞춰 몸을 부상시키는 것이
추진력을 얻는 타이밍이 되므로 이것도
조금 의식해서 해주셨으면 좋겠습니다. 드릴로는
앞서 말한 올스컬링 타이밍에 첫 번째
킥과 두 번째 킥을 끼워넣는 것뿐입니다. 첫 번째
킥의 타이밍이 프론트 스컬링 타이밍으로 캐치를 하고
풀하고 푸시의 피니시 타이밍, 마지막 끝나는 부분에서 두 번째
킥이라는 것이 타이밍이 맞으면 잘 할 수 있을 거라고
생각하니 이 드릴을 해보세요. 버터플라이
동작을 만들기 쉽게 하기 위한 육상 트레이닝 같은 것은 KAT
-TV에서 많이 소개하고 있으니 우선 동작을 만들고 싶다는
분, 유연성이라든지 이 몸의 움직임을 배우고 싶다는
분은 꼭 개요란에 링크를 걸어두었으니
그 영상도 봐주셨으면 좋겠습니다. 네, 여러분
어떠셨나요? 오늘은 버터플라이의 킥, 스트로크, 타이밍
세 가지 항목으로 잠깐 말씀드렸습니다. 여러분
이제 버터플라이 수영할 수 있지 않을까요? 버터플라이를
어렵게 느끼는 분들이 많다고 생각하는데 오늘 말씀드린 킥, 다리
움직임이라든지, 또 스트로크 팔 돌리는 방법이라든지, 또
마지막으로 중요해지는 수영할 때 편하게 수영할지 힘들게
수영할지에 대해 매우 중요해지는 타이밍 부분을
말씀드렸습니다. 버터플라이를 배우고 있는 분이라든지
앞으로 수영하고 싶으신 분들은 꼭 오늘의 영상을 참고해
주시고 연습 메뉴도 참고하셔서 접영을
잘 수영할 수 있게 되셨으면 좋겠습니다. 이 영상이
좋았다고 생각하시는 분들은 좋아요와 채널 구독 부탁드립니다.
다음은 평영편으로 가고 싶어서 꼭 채널 구독
하고 기다려주세요. 그럼 다음 영상에서 만나
겠습니다. 바이바이