はい こんにちは、 北島 アカルティックス の ケンピ ー です。 本日 の カット TV は
バタフライ の 完全 版 と いう ところ です。 今日 は
いつ も バタフライ の キック と か ストローク と か タイミング で 分け て いる
と 思う ん です けど この 1 本 で バタフライ を 今 習っ て いる
方 だっ たり これ から バタフライアウギル に なり たい と いう 方 この 一 本
を 見 て いただけ たら バタフライ って どんな 泳ぎ な の か って いう ところ
が 分かっ たり あと は キック の 動かし 方 だっ たり ストローク 腕 の 回し
方 だっ たり あと は 泳ぐ とき の 大事 な タイミング だっ たり って いう
ところ を 分かる よう な 動画 に ちょっと まとめ て いき たい な と 思い
ます の で ぜひ 楽しみ に 最後 まで ご覧 いただけ たら な と 思い ます
で は 早速 いき ましょう どうぞ それ
で は バタフライ の 一 つ 目 の 項目 キック の ところ から 説明 し
て いき たい と 思い ます バタフライ の キック の 特徴 と し て は
両足 で しっかり と 揃え て キック する と いう ところ が 一 つ 特徴
か な と 思い ます 他 の バタ 足 は 片足 ずつ だっ たり ひら
やぎ の キック は 足 の 裏 で 両足 で キック する と 思う ん
です けど バタフライ に 関し て は 足 の 甲 で 両足 で 蹴っ て
いく と いう ところ が 一 つ 特徴 か な と 思い ます バタフライ の
足 の 動き から ちょっと 説明 し て いき たい と 思い ます バタフライ
両足 で キック し て いく の で 下 に 蹴り込む キック ダウン キック と
いう の と 上 に 持ち上げる キック アップ キック と いう この 2 つ の
動き から バタフライ の キック ドルフィン キック と いう 要 は
イルカ の よう な 動き です ね ドルフィン キック と いう ところ が
作ら れ て いき ます な の で まず は ダウン キック を しっかり 打て
ない と アップ キック が 打て ない です よ ね ダウン で 下 に 蹴る
の で 蹴っ た 後 に 上げる の で ダウン キック を まず 覚え て
いか なきゃ いけ ない と いう ところ で 今 映像 流れ て いる と 思う
ん です けど 壁 に 壁 を 持っ た 状態 で 今 足 の 動き
流し て ます しっかり と ダウン キック 下 に 蹴り込み たい の で
動かし 方 と し て は 足 の 関節 膝 関節 と 股 関節
ある と 思う ん です けど これ どちら も 使っ て いき ます ダウン キック
が うまく いか ない 方 って いう の は 膝 関節 だけ で キック しよう
と し て 大きく 膝 を 曲げ て 伸ばし て キック し て しまう の
で うまく いき ませ ん 股 関節 も 少し 動かし て いき たい の で
ただ 股 関節 を 動かす ちょっと 意外 と 難しかっ たり する の で イメージ と
し て は 膝 を 少し 床 の 方 に 落とし て から 下 に
蹴り込む 足 の 甲 で 水 を 蹴り込む って いう ところ を 意識 し て
あげる と 実際 に 股 関節 も 動き やすく なっ て き ます
な の で しっかり と この ダウン キック 足 の 動かし 方 を
膝 関節 だけ で キック し ない よう に って いう ところ が 注意 点
か な と 思う の で しっかり と 下 に 落とし て から キック に
入る って いう ところ を 意識 し て やっ て み て ください その 後
の アップ キック で の 注意 点 は 膝
関節 を 曲げ ない よう に 意識 する ダウン キック 膝 を 落とし て キック
し たら 足 を まっすぐ に 伸ばし た 状態 で 上 に 持ち上げ て いく
アップ キック に 入る と いう の が 一 個 コツ か な と 思い
ます この 時 に 膝 を 曲げ て しまっ て アップ キック
打とう と する と 足先 は 上がる けど 大事 な 足
の 付け根 が 上がっ たり し ない の で しっかり と この 足 を 伸ばし
て アップ キック 打つ って いう ところ も すごい 大事 に なっ て くる か
な と 思い ます 一
つ わかり やすい 例 と し て プール に 立っ た 状態 で 足 の
動き を 確認 し て いく って いう やり 方 も あり ます つま先 は
床 に つけ た まま 膝 を 前 に 出し て 前 に 蹴り出す
これ ダウン キック の 時 です ね 前 に 蹴り出す の が 蹴っ た 後
は 足 が まっすぐ の まま また 同じ 場所 に 戻し
て いる と 思う ん です けど これ 今 立っ て いる の で 前側
に 蹴っ て いる けど 浮い て いる 状態 だ と 下 に 蹴っ て
上 に 持ち上げ てっ て この 動き 全く バタフライ の ドルフィン キック の 動き と
同じ 動き に なる の で 皆 さん も ちょっと 試し に やっ て み
て ください こんな 風 に 膝 関節 だけ で キック し て しまう 立ち 姿勢
の 時 に 動かし て しまう と 良く ない バタフライ の キック に なる の
で しっかり と 蹴っ たら 前側 に 蹴っ て 戻す
とき は 足 を まっすぐ 伸ばし た 状態 で 戻し て あげる って いう の
が すごい 大事 に なっ て いく の で 皆 さん も この 立ち の
姿勢 の キック やっ て み て ください はい で は ダウンキックアップキック
理解 し た 後 は 実際 に ビート 板 を 持っ て 追い で いき
ます 1 個 初心 者 の 方 習い 立て の 方 に お すすめ の
ドリル が プル ブイ を 足 に 挟ん で バタフライ の この キック やっ て
あげる と 感覚 と し て は いい か な と 思い ます 浮い
て くれる 浮力 に なる の で しっかり その 浮力 を 足 の 力 要
は 膝 を 下 に 落とす って いう 動き で プル ブイ を 沈め て
から キック に 入る って いう ところ プル ブイ を 沈め られ ない で キック
し て しまう と 膝 関節 で 打つ 悪い 例 の キック に なっ て
しまう の で しっかり と プル ブイ を 沈め て から キック する って いう
ところ が 1 個 ポイント に なる か な と 思い ます あと は です
ね プル V 足 に 挟ん でる って いう 時点 で 両足 で しっかり 蹴ら
ない と いけ なく なる の で 足 が 開い て しまう と これ プル
V 取れ て しまっ て バタフライ の キック で は 足 開い て しまう と
水 が 逃げ て しまう しっかり と 右足 左足 くっつけ て 一 枚 の 足
で キック し て あげる と より パワー も つく の で しっかり と この
プル V が 離れ ない よう に って いう ところ も ポイント に なり ます
ビート 板 キック の 悪い 例 と し て は 先ほど も 伝え た ん
です けど 膝 関節 だけ で キック し て しまう と こんな 風 に 水
の 上 に 足 が 出 て しまっ て 叩きつける よう な ボーン と ボーン
叩きつける よう な キック に なっ て しまう の で しっかり と ダウンキックアップキック って いう
この 動き の メカニズム ちょっと 覚え て いき ましょう
で 第 一 キック の 後 って 第 二 キック に なる ん です ね
バタフライ は 手 を 一 周 回す の に 2 回 の キック で
打っ て 泳い で いく の で この 第 一 キック の 後 の 第
二 キック って 動き が あり ます 今 第 1 キック の 説明 を し
て た ん です けど この 第 2 キック も 同じ バタフライダウンキックアップキック って いう 動き
を 意識 し て しまう の か って いう と 実 は そう で は
なく て 第 1 キック は ダウンキックアップキック しっかり 意識 し た 状態
で こう 今 映像 で 流れ てる と 思う ん です けど 潜る よう な
キック な ん です ね 重心 を 前 に グッ と 乗せ て いく よう
な キック が 第 1 キック の 役割 に なり ます で その 後 何
し てる か って いう と 第 2 キック で 浮上 し てる ん です
ね 潜っ た 後 に 必ず 浮上 し ます 要 は
後 で バタ クライ の ストローク の ところ を 説明 する ん です けど ストローク
って 両手 回し ます よ ね 回す 時 に お 水 の 中 で こう
手 を 戻し ちゃう と すごい 抵抗 です よ ね しっかり と 上 を 水上
を 手 が 通っ て 戻さ なきゃ いけ ない の で 浮上 を し て
こ なきゃ いけ ない ある 程度 体 を 浮か せ なきゃ いけ ない の で
その 時 に 先ほど 説明 し た 第 一 キック の この ダウン キック と
アップ キック の 動き もう 一 回 やっ て しまう と これ 潜っ て 潜っ
て ずっと 潜っ てる バタフライ の キック に なっ て しまう ん です ね 意外
と 呼吸 が 苦しい よ って 方 は この 第 2 キック が 正しく 打て
て ない の か も しれ ない の で 第 2 キック の 動き と
し て は 第 1 キック の 後 に なる の で 第 1 キック
を 潜っ たら 体 が 浮上 し て くる タイミング で 第 2
キック は 少し 膝 を 曲げ て キック に 入る って いう ところ
で その 時 に お 尻 お腹 力 入れ て 体 が 一 直線
に なっ て いる よう に 意識 し て み て ください その 時 に
第 1 キック の よう に こう うねる 動作 第 1 キック って 蹴り込ん だ
時 に お 尻 が 上がっ て た と 思う ん です けど お 尻
を 上げ て 第 1 キック また、 第 2 キック の 時 に お 尻
を 上げる と、 上がっ
て こ ない と いう キック に なる の で、 第 1 キック の 後
の 第 2 キック は 体 を 一 直線 に する。 お腹、 体幹 部分、
お 尻 に しっかり と 力 を 入れ た 状態 で、 姿勢 を まっすぐ
に し て 上がっ て くる と いう の が 大事 に なる の で、
第 2 キック も そこ を 注意 し て 皆 さん も 取り組ん で み
て ください。 はい
で は 2 つ 目 の 項目 ストローク に なり ます ストローク は 水 の
中 の 手 の 動き が どんな 風 な 動き な の か って いう
の を まず は ちょっと 3 つ の パート で 分け て 説明 し て
いき たい と 思い ます ス カーリング 動作 で 分け て いき ます まず 一
つ 目 が フロントスカーリングフロント って どう いう 意味 か 分かり ます か ね 車 の
フロント ガラス と か 言う と 思う ん です けど フロント は 前 に なり
ます しっかり と 前側 で 水 を 触る って いう スカーリング です ね 結構 スカーリング
の 練習 あの 水泳 習っ てる 方 マスターズ スイマー の 方 だっ たり 教 泳
習っ てる 方 は よく やる 練習 スカーリング を 必ず やる 練習 か も しれ
ない ん です けど 一番 スタンダード な ス カーリング に なり ます 視界 と 体
の 前 で 腕 を 横 に 横 に 動かし て 溝 を 捉え
ながら 進ん で いく の が フロン トス カーリング に なり ます で この 開い
た タイミング この バタフライ の よう に 手 が 入っ て から 少し 横 に
開く の が アウト スイープ と 言う ん です けど 外 に 手 を 開く
動き って いう の が ちょっと 似 て ます ね な の で ちょっと フロン
トス カーリング 紹介 し まし た で 次 に 外 に 開く 動作 の 後
に やっ て ほしい の が キャッチ に なり ます 水 を 捉え て いく
動き 映像 の よう に 肘 の 位置 を 動かさ ない で 水 を
遠く から 肘 から 先 指先 まで 1 枚 の 板 で
捉え に 行く って いう の が 一 個 この キャッチスカーリング の 特徴 に なり
ます まだ フロント キャッチ 体 より 顔 より 前
の 水 で 捉える よう な 動き です フロント アウト
スウィープ から キャッチ 水 を 捕らえ に 行っ たら この 後 何 する か と
いう と プル 動作 です ね プル の 練習 と か よく 聞く と 思う
ん です けど プル 動作 と いう の は 水 を 引っ張っ て くる 動き
な の で 実際 に もう 水 を かい て いっ て 後ろ に 水
を 押す 準備 を し て いき ます この 後 やる の が プッシュ スカーリング
に なり ます プッシュ は 最後 の バタフライ の フィニッシュ の 動き 小さく 前
なら え の 状態 から 手のひら あるいは 前腕 しっかり と 腕 を
全体 使っ て 後ろ に 水 を 押す って いう プッシュ です ね 押し込む って
いう ところ が プッシュ スカーリング の 特徴 に なり ます この 3
つ フロント キャッチ プッシュ この 3 つ を
合わせ て バタフライ の ストローク 動作 に なり ます 小分け に し
て まず は 皆 さん やっ て み て ください フロント スカ ーリングキャッチスカーリングプッシュスカーリング 小分け
に し て やっ た 後 に オールスカーリング って 言っ て 映像 今 流れる と
思う ん です けど バタフライ の ストローク 動作 しっかり
と 遠く の 水 から フロント キャッチ は 顔 の 前 そこ から
プル 動作 で プッシュ まで 一気 に 持っ て いく って いう ところ が バタフライ
の ストローク の 動き に なる の で ちょっと S 字 っぽく 書い て
あげる と 実 は ちょっと やり やすかっ たり し ます 上級 者 の 方 は
I 字 どちら か と いう と そんな に こう S 字 で 外 に
内側 に こう 腕 は 動かさ ない よう に し て あげる と より 推進
力 に つながる ん です けど 初心 者 の 方 は S 字 を ちょっと
意識 し て この フロント キャッチ プッシュ つなげ て オールスカーニング
やっ て み て ほしい な と 思い ます 手
の 動き を 覚え たら 今度 は 実際 に この 手 と 足 を 合わせ
て いき ます タイミング
の ところ です ね 先ほど キック で 伝え た ところ 第 1 キック
と 第 2 キック ストローク で 手 は 一 周 回る ところ
に 1 ストローク で 2 キック 入る の で この 2 キック の タイミング が
すごい 重要 に なっ て き ます 覚えたて で バタフライ しんどい よ って 方 は
実 は この タイミング が うまく 合っ て ない の か も しれ ない の
で ここ の 項目 すごい 大事 に なっ て ください 3 つ 目 の 項目
が タイミング に なり ます バタフライ の タイミング で 大事 に なっ て くる の
が まず は 第 1 キック と 手 の 入水 ここ の タイミング に なり
ます しっかり と 第 一 キック で は 先ほど 言っ た よう に 潜る 重心
移動 を する って いう の が すごい 重要 に なっ て いく の で
この 手 が 後ろ から 前 に 回し て き た タイミング で 第 一
キック って いう の が うまく 入る と タイミング と し て は グッ と
前 に 体重 が 乗っ て より 推進 力 楽 に 重心 移動 楽 に
泳げる バタ クライ って いう の が 泳げる よう に なる の で しっかり と
この タイミング を 合わせ て あげ て み て ください 手 が 前 に 来
た タイミング で 第 一 キック で 今度 は 水 を かい た タイミング です
ね 第 二 キック の タイミング は 水 を かい た タイミング ここ の タイミング
も すごい 大事 に なっ て き ます まず は 第 一 キック と 手
の この 入水 の 動き 練習 と し て は この 手 を 開く フロン
トス カーリング の 動き と 一緒 に 第 一 キック と 手 を
開き ながら 潜っ て いく 練習 と か も 結構 有効 か な と 思う
の で ぜひ やっ て み て ください 第 二 キック
の タイミング は 水 を かく タイミング に なる の で しっかり と この 第
二 キック と この プッシュ 水 を かく 力 が 2 つ の 力 を
合わせ られる と より 浮上 に 向かっ て 呼吸 し やすい タイミング に なっ て
くる の で しっかり と この 呼吸 の タイミング を この 第 二 キック と
プッシュ の タイミング に 合わせ て 体 を 浮上 し て いく って いう の
が 一 個 推進 力 を 得る タイミング に なっ て くる の で ここ
も ちょっと 意識 し て やっ て ほしい な と 思い ます ドリル
と し て は 先ほど の オールスカーリング の タイミング に 第
1 キック と 第 2 キック を 挟ん で いく と いう だけ です 第
1 キック の タイミング が フロン トス カーリング の タイミング で キャッチ を し て
プル し て プッシュ の フィニッシュ の タイミング 最後 の 終わり の ところ で 第
2 キック って いう の が タイミング 取れる と 上手 に 投げる か な と
思う の で この ドリル やっ て み て ください バタフライ
の 動き を 作り やすく する ため の 陸上 トレーニング なんか は KAT
- TV たくさん 紹介 し て いる の で まず は 動き を 作り たい
よ って 方 柔軟 性 だっ たり この 体 の 動き 方 を 学び たい
よ って 方 は ぜひ ぜひ 概要 欄 の 方 に リンク 貼っ て ます
の で そちら の 動画 も ご覧 いただけ たら な と 思い ます はい 皆
さん いかが でし た でしょう か 今日 は バタフライ の キック ストローク タイミング
3 つ の 項目 で ちょっと お 話し さ せ て いただき まし た 皆
さん もう バタフライ 泳げる ん じゃ ない です か ね バタフライ
難しく 感じる 方 多い と 思う ん です けど 今日 言っ た キック 足 の
動かし 方 だっ たり あと は ストローク 腕 の 回し 方 だっ たり あと
は 最後 大事 に なっ て くる 泳ぐ 上 で 楽 に 泳ぐ か きつく
泳い で しまう か で すごい 大事 に なっ て くる タイミング の ところ を
お 話し さ せ て いただき まし た バタフライ 習っ て いる 方 だっ たり
これ から 泳ぎ たい と いう 方 は ぜひ 今日 の 動画 を 参考 に
し て いただい て 練習 メニュー だっ たり も 参考 に し て バタフライ
上手 に 泳げる よう に なっ て ほしい な と 思い ます この 動画 が
良かっ た な と 思う 方 は 高 評価 と チャンネル 登録 よろしく お 願い
し ます 次 は 正義 編 いき たい と 思う の で ぜひ チャンネル 登録
し て 待っ て ください で は また 次回 の 動画 で お 会い し
ましょう バイ バイ